Јеркинг тегове: машине. Вежбе са теговима

Један од најпопуларнијих спортских власти у Европи су дизање тегова, темељ на којем су активности као што су туг и пусх тежине. Да их максимални износ времена за одређени временски период. Дизање тегова спортски односи се на сорти на дизању тегова, она се широко користи у Европи и бившем Совјетском Савезу. Ова активност је за праве спортисте, који могу да подигне огромну тежину на глави.

Дизање тегова може назвати млади погледајте као велику славу је стекао тек почетком двадесетог века. Из године у годину постаје све више поклоника широм света, углавном због првенства Европе и света. Дакле, видите, ускоро ће бити на Олимпијади.

Како је тежина сам у спорту?

Ако пратимо историју тежине фолије, можете видети да је кретен на тежини по први пут излаже у циркусу моћника. Већина рукописа само потврђују да су спортисти присутни на принудно (уз акробате, жонглера и кловнова) у ровинг циркуске трупе. Циљеви ових спортиста је укључен заштиту територије и чланове трупе.

Према историјским документима, спортисти на циркус, додатно се баве полиције, под називом органа у. Касније је узео име по себи извршне власти. Очигледно, жеља да се гледаоцима након посете циркусу да постану физички способан да почне дизање тегова у Европи.

Ако се сећате приче о изузетним спортисте Ивана Максимовић Поддубни, неће бити тешко да разумем како дизање тегова у забавној емисији погодио велики времену спорт.

Први кораци у дизању тегова

Читање приче истакнутих спортиста у раним данима, можете дивити на велике сличности њиховог детињства са детињству и младости сваког од просечних момака. Ако зарони у мислима из прошлости, можемо сетити присуство кућних тежине сваки трећи пријатеља или рођака. Упознајте као спортске опреме може бити поред кревета, на тераси, у студију, па чак и у кухињи. У другом случају, није јасно зашто је тежина била на плочи, у канти купуса, итд И сваки пут када долази у посету, момче комшији је однела са прашином, и његови незрели руке покушао да гурне терет на горе.

Годинама касније добио јачи млади човек може имати неколико пута са једном руком да гура тежину до жуте са речима "16 кг", а касније Зелени - тежина 24 кг Снатцх. А понекад, са завишћу гледају као неко велики и јак стеже тежину црвене на 32 килограма са једне стране, хтео сам да никада поновити такав кретен. Обичан човек из професионалног тегова разликује само један - тегова никада није одустао покушава да побољша свој рекорд у тежини и броју понављања.

Популарност због одсуства трошкова

Предиспозиција за било коју врсту спорта одређује не само по жељи. То захтева физичку перформансе и финансијске могућности. Гени Европљана, укључујући и становнике бившег Совјетског Савеза, чак и омогућава деци да вежбају дизању тегова спортом. Велику популарност у пост-дизања терета је управо због недостатка финансијских трошкова.

Јеркинг тегове могла да обавља за време групама, било је довољно да имају само један бучицу у великом дворишту. Не и за друге опреме у виду одеће, обуће и појасева нису долази у обзир. О опремање деца уче током такмичења за титулу шампиона града или регије. Пошто проблеми са метала није био у земљи, цена тежинама да буду доступне на целу популацију. Велика разноликост облика и варијетета на тржишту, укључујући склопиве и подесивим тежине, указује на огромне популарности кеттлебелл дизања у СССР.

Порекло Кеттлебелл лифтинг у војсци

Свако ко је служио у совјетске војске није оклевао да каже да оно што је СКА. Негде у близини ЦСКА. То је захваљујући војске Спортс Цлуб, милиони људи су се упознали са спорт и даље служи у војсци, а онда, неколико деценија касније, улио љубав према овом спорту према деци и унуцима.

Бокс, рвање, дрка тегове, клупа тегове, фудбал, хокеј, а десетине других спортова су веома цењен у војсци. Без обзира што су војници који су служили војници - присуство тегова могу се наћи не само у резервоару гаражи и на палуби крстарице, чак и на палубу подморнице била спортска опрема. Класичан притисак на два тежине у исто време звао се "под водом војник кретен." Захваљујући подршци државног дизању тегова у бившем Совјетском Савезу заузима водећу позицију у дизању тегова.

Правила морају да знају све

Такмичење користећи тегове масе 32, 24 и 16 килограма. чланови групе су подељене по категоријама, где је победник одређује свака тежинској, мушкараца и жена.

Четири старосне категорије:

1. Од 14 до 16 година - млађи момци и девојке.
2. Од 17 до 18 година старости - старијих дечака и девојчица.
3. Од 19 до 22 година - јуниорке и јуниоре.
4. Старији од 22 година - категорија одраслих жена и мушкараца.

Ако неколико учесника исти резултат, победа је постигао онима који су имали мању тежину у Мерење. Ако је ситуација и даље је контроверзно, победа је дат особи која први пут говорио о жреба. Дизање тегова се састоји од три дисциплине:

1. Јеркинг тегове у свакој руци заузврат. Дисциплина за жене.
2. Гура два пондера истовремено из прса праћено смањењем позицију Вис - ". Притиском на дуги циклус" звање За мушкарце само.
3. Јерк тегове у свакој руци наизменично гура два тегове на грудима - стручни назив "двоструког догађаја за мушкарце."

Ц техника гурати тегове упознавање

Вежба подстицај Кеттлебелл лифтинг се понавља више пута, позивајући се на оптерећења брзо моћи. То је компликованије него кретен тегове. Техника подразумева следеће узастопне кораке:

1. Почните са думббелл свинг назад.
2. Дизање тегова на пола цуцња.
3. Полу-чучањ, а затим ногу проширења.
4. Дизање тегова на грудима.
5. Цхарге тегови се док пола цуцња.
6. Исправите руке и ноге.
7. Нижи тежине на грудима.
8. Пада тегова до груди.
9. Установа тегови пре, за ниво колена у почетни положај.

Према условима, гурнути тежине потребне да би се максимално време уложио у 10 минута. Очигледно, због веома брзог темпа вежбања пондера потреса појавио у ЦРОССФИТ.

Кретен једну руку за почетнике

Коначна вежба је Кеттлебелл отме уграбити у најмању руку компликована, као што је урађено са једном кеттлебелл са обе руке наизменично. Међутим, техника имплементација је бељи изазов:

1. Почните са кеттлебелл свинг иза нивоа колена, у почетни положај.
2. Дизање тегова на пола растиње вхиле некривудав ногама и леђима.
3. Закључак тежине до у правој страни завршен је исправљање леђа и мали одред. Кеттлебелл ротира око подлактице.
4. Фиксирање врхунске тежине на правом руци. Ноге праве, леђа равна.
5. Ниже тежине. Окретање тежину око подлактице, баци тежину напред и одмах се ухвате за оков. У време освајања тежине арц пондера ће убрзати тело.
6. Седи и савити леђа, главу тежине до почетне позиције, са нивоа колена.

Постоји поступак за дедуцинг тежине навише кроз страну кад маса ау исто колено, је гурнута кроз једне стране. Користећи овај метод се користи за ублажавање стреса од лумбалне током извршења основног вежбања. Због уклањања тежине преко стране, спортиста зарађује више бодова изводећи све више и више трчања.

Сељак мора да има рамена

Од давнина, судећи по осликаним стенама, романтичном рад и ентузијазам женског пола, присуство развијеног раменог зглоба је потребно за сваког човека, без обзира на узраст и брачни статус.

Спортиста-тегова из гомиле идентификује присуство огромних рамена. Међутим, не само зглоб рамена се ради, када маса пробој. Који мишићи раде, можете видети увидом у детаљније технику вежбе. Због оптерећења се преноси цуцња бутине. Закључак тегови из почетног положаја развија леђне мишиће. Пусх тежину и ширење, поред раменог зглоба, учитава трицепса и подлактице. Може се закључити да је дизање тегова је база, развија широка рамена, пружа додатну развој мишића ногу, леђа и руке.

ЦроссФит и рад са теговима

За људе који се баве стручним уметности, желећи да се повећа снагу издржљивост, што је она настала ЦРОССФИТ - програма стално мењају вежбе, која се одвија са високим интензитетом. Овај програм омогућава кратко време да се развије у човека велике снаге и издржљивости за одређени задатак.

Рад са слободним теговима у ЦРОССФИТ укључује Кеттлебелл Снатцх. Опрема за сваки спорт подлежу другачији, понекад развијен од стране спортиста на лицу места. Класична вежба за ЦРОССФИТ гласи: узимање кеттлебелл са обе руке на рубу лука, неопходно је да се повући до браде. Без промене положаја ваших руку, гурните тежину преко главе. Ова вежба се изводи са веома високим интензитетом од 10-20 пута. Може се извести и мушкарци и жене.

Користећи тегови за мршављење

Хитан проблем за људе 21. века је вишак килограма. Претти фондови су постали популарни за мршављење и исхране, али већина њих не помажу. Многи људи успевају да изгубе на тежини, само ширење калорија, под утицајем физичке активности. Жеља да се спортом често је остао на идеју због неспремности да се пред очима у теретани, а за вежбање код куће немају додатни новац за куповину траци. У таквим случајевима, помаже да се купи тежине.

Губитак тежине са 100% вероватноћом допринети спурт тежину. Који мишићи раде током воки? Ноге, леђа и рамена. Сваки спортиста зна да су мишићи ногу и мишића леђа су највећи мишићи у људском телу. Они су веома тешко да се пумпа, а њихов рад је провео велику количину калорија. И то је драгоцени калорија за сваку особу која жели да смрша.

неограничено без одлагања

Пошто је студирао у детаље теоријски део, причу о пореклу кеттлебелл подизање, технике рада, циљева и начина за постизање резултата, можемо извући следеће закључке:

1. Дизање тегова је јефтин спортски. За класе треба само да се тежином и сигурносним појасом за кичму.
2. Кеттлебелл вежба можете да урадите код куће, тако да је погодан не само спортиста, већ и обични људи који желе да исправи своју фигуру.
3. Обука тегови јерк развија основне мишиће који одређују људско физичку компоненту.
4. Дизање тегова је популаран довољно, омогућавајући спортиста да постигне резултате и бити препознат на глобалном нивоу.

Постоји само један фактор, који је главни утврђивања елемент у томе да ли ће особа спорт развијена или не. Ова жеља!