Цуцњеви за задњицу, чинећи прекрасан дупе!

Познато је да је један од делова тела сматрају најукусније женске задњице. Како да овај део тела изгледа пристојно и постао ваш "врхунац"? Цуцњеви за задњици, искорака, истезање - ове вежбе са редовном обављању својих нужно донети жељени резултат, који је, да дупе лепа и еластична.

Предности вежбања на глутеалне мишића

Поред јачања мишића у телу ће побољшати проток крви у карлице, што доводи до повећане еластичности коже. Перформинг цуцњеви, ти ојачати мишиће карлице, леђа, ноге и абдоминалс, који ће помоћи да стекну добро држање.

Цуцњеви за задњицу су добра доза кардио, јер чак и ради вежбе без додатних тегова, неопходно је да се подигне тежину сопственог тела. Као резултат тога, вежбе за глутеус помаже јачању укупне тело.

Савети за коришћење вежбе

Цуцњеви за задњицу сматрају да су Најпопуларније вежбе за овај мишићне групе. Они ће вам помоћи да се повећа задњицу да им флексибилност и савршену форму. Постоје неке нијансе ове вежбе.

- Ако желите да повећате јачину звука и дају конвекситета треба спустити карлицу приликом чучњева ниским као што је то могуће, практично седи на петама.

- Ако је довољан запремина задњице, али је потребно да им дају затегнути форму, цуцњеви треба извршити тако да се бутине на најнижој тачки паралелно са подом и колена савијена под углом од 90 степени.

- Држите пете на поду - може озбиљно повређен!

- После сваког приступа снаге, изводити вежбе истезања: они ће помоћи више постићи жељене резултате и избегли повреде.

- Не савијајте леђа током трбушњака, а посебно када се ради са теговима, јер можете повредити кичму.

Скуп вјежби

1. класичне вежбе за овај део тела су чучњеви за глутеус. Свако се сећа правила за спровођење овог упразхненииаесцхе из школе. Требало би да стоји усправно, ноге поред, и спустите тело доле, савијање колена и чување леђа равна. Можете компликује вежбе, узимајући оптерећења. Ово може бити штап, постављен на раменима или тегова. Код куће, можете користити флаше са водом или песком.

2. Занимљива вежба, што ће значајно побољшати не само мишиће задњице, али и кук, обавља на следећи начин: што је потребно да легну на под, савијање ногу у колену, док у другом повуците. Покушајте да додирне колена на савијене ноге до пода за лагање равно ногу. Након 10 понављања постићи исто што и други ногу.

3. и доказане напада. Као чучњева за глутеус, они могу да се уради са додатном тежином или не. Узмите корак напред и Цроуцх на коленима на 90 степени. Реванш, покушајте да лагано додирују под. Након 8-10 понављања да ураде исто са другом ногом.

Поред обуке, могуће је учитати рад задњици током нормалних се степеницама пење. Покушајте да исправим са колена на максималном оптерећењу не само Глутеус, али и мишића бутине.