Вежба "Планка" за штампу, и губитак тежине. Како направити "бар"?

Постоји само огроман број младих тајни, што ће такође помоћи да се одржи добру фигуру. Међутим, за многе од њих желите да издвојите, гвожђе ће се укључити и знатна количина времена, што није увек довољно. Међутим, постоје неки начини који могу да подмити да изгледају доступне. И вежба "бара" за новинаре, арм мишиће и ноге - Један од њих. Са сваким даном постаје све више и више популаран, јер може да помогне у одржавању тежине под контролом. Уз то можете добити затегнут и витка фигура. Да ли је то стварно?

Које карактеристике су карактеристичне за вежбе?

Зашто "Планка" вежба за штампу, тако привукла пажњу на себе? Све је ствар је у томе што не намеће било какве захтеве на место погубљења, употребе граната, у присуству калупа и добре физичке кондиције. То је у овом једном и атрактивност тренинга. Осим тога, техника перформансе је прилично једноставан. А резултати могу бити пријатно изненађени. Ако је вежба "бара" за штампу ће се одвијати редовно, онда на крају можете добити чврсто стомак, Слим бедра, фирма задњице. Лост ружне наборе који су били у струку и испод рамена. Све ово звучи примамљиво.

Неопходно је да се посматрати технику обуке перформансе

Како да урадите вежбу "бар" за штампу? Опрема стандардна верзија ове обуке је прилично једноставна. Пратите следеће кораке:

• леже на поду на стомаку (уместо струњаче може користити ћебе или простирку);
• Бенд лактовима тако да је добијен под углом од 90 степени;
• Ми прикупи сву своју снагу и подиже тело на подлактице и на прстима.

Као резултат свих наведених радњи тело треба да испружи и формира праву линију - бар. И то треба да иде паралелно са подом.

Сложеност опреме не разликује

Како да остваре "Бар"? Исправан и удобан позиционирање лактове директно испод рамена. Положај је усвојила потребом да остане у року од 1-2 минута. Све ће зависити од тежине и физичког стања. У идеалном случају, потребно је извршити три сета. Да напусти место где сте радили вежбе, није потребна.

Ако се питање како да урадите вежбу "Планк", видимо да нема ништа компликовано о техници њеног извршења није. Ова сесија ће приуштити било. Чак и они који су били гојазни, у стању да спроведе такву обуку код куће. Резултати у овом случају су веома ефикасни.

Вежба "Планка" за мршављење је тако универзална да је доступан целом свету. Али морамо схватити да треба да радите редовно, приказивање стрпљење и веру у своје способности. У почетку је потребно у складу са својим једном дневно (3 сета). Постепено, број понављања може да се повећа до нивоа да треба да се развија. Стога је неопходно да се повећа не само квантитет, већ и време извршења приближава.

Сложенија верзија вежбе

Које врсте вежби укључује "каиш" за мршављење? Током времена, треба обратити пажњу на страни штанда. Опрема за њен рад је следећа:

• леже на страни, са нагласком на савијена руке у лакту и на бочној страни стопала;
• сецонд лимб треба да лежи на куковима;
• ноге треба да буду заједно.

Кидање кућиште од пода, потребно је да остане у коначном положају за 1 минут. Потребно је да извршите 3 сета. Временом, то ће бити могуће да се повећају време и број понављања. Неопходно је променити страну с времена на време. Ово је неопходно како би се осигурало да су мишићи добијају јединствен рад на свим странама тела.

Једноставне активности које ће довести до добрих резултата

Који други елементи могу укључивати "бар" - вежба за штампу? Девојке током времена, можете да користите једноставне радње да се повећа ефикасност овог тренинга.

1. Усвајањем класични носач, можете се обратити подигне руке и ноге, држећи у крајњој тачки за неко време.
2. Извођење бочни траку, је дозвољено да подигне горњу ногу.
3. Можете користити спортске лопте, са фокусом на својим рукама или ногама током извођења обуке.

Одлучили смо да радимо вежбе "бар"? Резултати који се могу добити преко њега, манифестују после месец дана тренинга. Наравно, ако су редовни и исправан рад опреме. Да појача ефекат, требало би узети у обзир дијету. Морамо покушати да елиминише из своје исхране погачици. Такође је непожељно да једе увече. Још да се затегнут фигура није потребна.

Које ефекте има активност "Планк"? recenzije

Резултати пре и после тренинга, према бројним прегледа може једноставно погодити. Како се манифестују?

1. Повећава еластичност и тонус готово сви мишићних влакана у телу. Ово се односи и на проблематичним областима: задњице, бутине, стомак, леђа у области ножа.
2. Према прегледа, можете добити ослободити од целулита. Могуће је да из простог разлога да постоји побољшање прокрвљености ткива.
3. Она се враћа јачање. Такође се отараси бола, који се често јављају у лумбалном делу. То је због формирања јаког мишићне корсет.
4. Ова вежба може да се обавља у кичменој остеохондроза.
5. То ће побољшати рељеф ногу и леђа.
6. Ће нестати масти. То је због појачане рада мишићних влакана, кроз које ће горети вишак масноће.

То је ефекат вежбања има "бар". Разматра резултате пре и после тренинга показују да ће обука помоћи да раван стомак, еластична груди и у добром стању.

Предности обавља вежбе

Које друге предности има ову врсту обуке? Постоје неке пријатне тренутке, који би требало да звуче.

1. Извршење бочног плоче (1 приступ) ће довести до губитка 12 калорија.
2. Можете се ослободити вишка масних руку и неприступачне унутрашњим просторима.
3. снага ће бити примљени на вашем телу ће постати јака воља. Да, и самопоштовање ће значајно порасти.

Важне препоруке које ће помоћи да се постигне добре резултате

Постоје неки услови који чине ефективно остваривање "Патак". Резултати ће зависити искључиво од њих.

1. Бреатхе равномерно и мирно потребно. Растворити мишићна влакна на стомаку није потребно. Само рад потребно дијафрагму.
2. Покушајте да врши контролу над својим телом, сваке мишићне групе. Ништа озбиљно је да све почиње да боли следећег дана. Сви ови неугодни тренуци нестати ако ће обука бити редовна.
3. У почетку, биће осећај непријатности и кондиције. Таква осећања се обично доживљава све новајлије, и био добар у томе нема ничег. Временом, све ће бити.

Русх у реализацији тренинга не би требало да буде

Не заборавите да постоје озбиљнији у обављању траке. Али, то би требало да настави тек после годину дана редовне обуке. Ово је вежба у фитболе у којем је нагласак стављен на 4 поена. Посебна пажња је потребна у облику слова В каиш, у којој је потребно да се положај главе доле, са фокусом на лактовима. Угао између ногу и тела је да се формира слово В. Постоје многе варијације.

Резултати ће у великој мери зависити од оптерећења и типа изведена траке. У неким ситуацијама, може бити довољно и две недеље како би се сужава мишића.

Оброци треба да буду тачни

Не треба заборавити о исхрани. Требало би да буде тачна. У супротном, да би се постигао жељени циљ неће радити. Неопходно је да се одустане газирана пића са масним, сланим и димљене хране. Из исхране треба уклонити пецива и кобасице. У супротном, добити корист не може бити од тренинга. Употреба алкохола је дозвољено, али је мера је неопходно да се зна. Ако пијете кафу, није потребно додавати павлаку и шећер на њега.

закључак

Планка - најбоља вежба за штампу за девојке. Међутим, морамо имати на уму о регуларности процеса обуке. Нема потребе да ми је жао за себе, ако желите да добијете добре резултате у најкраћем могућем року. Пратите све горе наведених препорука, ради на техници, а затим позитиван ефекат неће бити дуго у долазе. То је да вам пожелим срећу у спровођењу технички једноставних, али ефикасних вежби.