Самопомоћ: како да напумпа листове код куће

С обзиром на то да је спорт и лепо тело је сада у моди, многи млади мушкарци и жене су отишли у теретану. Али шта раде? Раде на проблему, по њиховом мишљењу, локација. Код мушкараца, то је, наравно, бицепси, трицепси, прса и АБС. Девојке такође потресла штампу, као и глутеус. И на крају? С обзиром на чињеницу да су неке групе мишића подвргнуто константном оптерећењу, док други не, постоји неравнотежа на слици. На пример, дизајн мишићима. Атхлете цуцњеви, искорак, квадрицепс расте и телад су танки. И то је теле мишићи стварају привид хармонично развијеним симетричан ноге. Због тога, многи људи се питају: " Како да се изгради теле ноге код куће?" Уосталом, за лепу фигуру морате да радите из све мишиће тела, посебно листове, који су често неправедно превидео.

Нарочито теле мишића

Ова група мишића се разликује потешкоћа у истраживању. Због тога је боље не размишљати о томе како да напумпа брзо телад и покушати да то уради што је могуће ефикасније. Телад се карактерише чињеница да су изложени озбиљним притиском током дневног шетње, тако да би требало да раде напорно како би их још више. Стога, Пумп уп тхе теле неће радити без додатних компликација, а оптерећење би требало да буде велика. Неко мисли да су телад треба да учита сваки дан, али то није у реду. Као и свака друга мишићне групе, они би требало да се одмори. Размишљајући о томе како да се напумпа листове код куће, треба направити распоред тренинга и да их не пропустите. Сматра следеће 1-2 пута недељно, дајући тиме тела да се опорави.

Како изградити телад код куће: основне вежбе

Основни вежба за теле - успон на штанду са оптерећењем. Станд може бити корак-платформа, дебљине плоча, корак. Станд десно стопало на штанду (на ножни прст), одабрали правог тежину руке (будалетина, боца за воду), лева рука штап за подршку. Старт дизање и спуштање на носу док не осетите јаку пецкање. Слично томе, урадите вежбу за леву ногу. Направите 5-7 таквих приступа. Можете направити падове, стоји на две ноге, носи ранац са теговима. Амплитуда треба да буде максимално да телади испруженим.

više вежбе

Да ли постоје други начини да се напумпа листове код куће? Наравно. Вежбе као што су скакање конопац, ходање наизменично на прстима и петама, скакање са теговима помоћи да се учита мишиће ногу. Укључујући у свом тренинг комплекс ски-трчање, вожњу бицикла, клизање часова, можете ефикасно пумпа кавијар. И, наравно, не заборави трке. Ово је најлакши и најефикаснији начин да се разрадити све мишиће ногу, као и трчање помаже да се повећа издржљивост.

закључак

Дакле, мислили смо како да напумпа листове код куће. Ово ће захтевати минимум опреме (Станд, оптерећује) и, наравно, жеља да расту и развијају се. Систематски недељно класе дозволи да ти телад да постане спортски, јачи, напумпане.