Вежбе за леђа бутини, а не само

Многе жене, па чак и врло младе девојке страсно сањају о витку фигуру и губитак телесне тежине и до неуморно бави у теретанама, мучење бројне дијете, а понекад чак ни избегавају пластичну операцију. И један од најболнијих проблема били и јесу ружни, стоут или искрено фулл кукова.

Разлог може бити не само вишак телесне масти, али и недостатак мишићног тонуса. Све ово не додаје лепоту фигуру. Често даме журити још предиван начин да смршате у облику таблета или козметичких производа, погледајте бањама и за масажу. Али многи људи знају тачно како да изгубите на тежини. Вежба у комбинацији са разумном дијетом - то је једини здравља и лепоте рецепт. Најчешће, девојке воле да оду у оближњу фитнес центру или базена, јер уз помоћ тренера је много лакше постићи запажене резултате. Међутим, кућа може да уради много, посебно, често спроводе вежбе за задње ложе.

Први и најважнији правило било, укључујући и кућне тренинга - то је интелигенција и писменост приступ. Пре свега, требало би да прати стање сопственог тела, његове реакције и реакције. Немогуће је чучањ сто пута на сат, или скок конопац. Претерана вежба може само да нашкоди. Ако постоји бол или нелагодност, невезано за здраву мишићног замора, треба да смањите интензитет одабраног тренинга.

Друго правило је редовност. Свака вежба, укључујући и вежбе за задње ложе, захтевају сталну перформансе. После неколико пута недељно може да подржи само већ постојеће форме. И да се ослободи од недостатака морају да раде напорно и вежбају сваки дан.

На вежби за задње ложе имала користи, није потребно да изаберете нешто веома компликован. На основу циља, морате да покупим пар потеза и извршава их. Ако желите да се спали вишак масти, потребно је да се брзо ангажован и са пуно приступа.

Било вежбе за леђа бутине или ногу у целини почне да се загреје. То је неизоставни део сваког програма који помаже телу да се прилагоди, да би се избегло непотребно трести и повреде. Неопходно је да се меси и шири мишиће. Ако није загрејао, на пример, унутрашње бутине, повреде не може избећи. То можете учинити било једноставно кретање. Ово би могао бити покренут или ходања у месту, било скокова, искорака и разбити своје ноге. Али на крају загревања потребно је урадити вежбе истезања.

Вежбе за задње стране бутине - то је гол своје ноге у стајању, лежећи или клечи. Да би оптерећење било веће, могуће је користити посебне тежине који су прикључени на ногама. Такве вежбе попут искорака на једном месту или у комбинацији са ходањем и чучњева помоћи да се доведе у ред све групе бутине. Сви покрети треба да се обавља у два-три приступа најмање 15 пута. То је оно што ће добити не само заводљиве облика, али и еластичне кукове.