Спорт исхрана за дијети

Обука о симулаторима, фитнес, трчање, пливање и други спортови могу не само да изгради мишиће и добит затегнути фигуру, али једноставно да одржи нормалну телесну тон. Али, да се постигне било какав напредак ће бити тешко без правилне исхране. И за то нутриционисти су развили разне спортске исхране. Такве дијете је заиста много, али постоје нека правила које треба поштовати у било којој од њих.

1. Ујутру, пре доручка, што треба да урадите лаке вежбе. То ће омогућити да се разиђу метаболизам и дају своје мишиће да плива Зхирков.
2. Сваки дан треба да пијете доста течности. Вода чисти организам и доприноси како синтези протеина и сагоревање масти.
3. Фанатизам у исхрани такође није добродошао. Једном недељно би требало да себи уради на дан поста, али ипак у разумним границама.

Већина људи почињу да размишљају о спорту и исхране једног баналног разлога - вишка килограма. Уосталом, проблем гојазности постепено постаје "пошаст" модерног друштва. Спортска исхрана за мршављење у тандему са активним начином живота ће вам помоћи да се отараси додатних килограма. И не само жене треба ове дијете, они су подједнако намењене мушкарцима који су добили додатних килограма ометати атлетски грађен.

За оне који су почели да се укључе у теретани, морате укључити у своју исхрану протеинима. Они садрже амино киселине, које су веома корисне за уморне мишиће. Такође, спортски дијета не може без угљених хидрата. Они дају енергију у мишићима и мозгу. Али у масне хране сами морају да буду ограничени. Масти за дуго времена да се свари у желуцу, чиме се ствара нелагодност. И то све утиче на слику.

Због тога, пре тренинга, најбоље је користити такве производе:

• кувано пилеће груди са пиринчаним гарнир;
• рибе или масна бифтек салата поврће;
• омлет направљен од протеина;
• млечни производи;
• Печени кромпир са поврћем.

Што се тиче жена, они имају тенденцију да се од спортског танком кућишту без дизаних мишића. И спорт исхрана треба да им помогне у томе. И треба да се придржавају одређених правила у исхрани:

• храна која садржи протеине, не могу да једем 5 сати пре тренинга у теретани,
• 2 сата пре и после вежбања не могу да једу уопште;
• а тек након ових два сата морамо узети храну која садржи протеине.

Спорт дијета за мушкарце треба да изгубе тежину и изградњу мишића. Ту су и девојке које желе да имају јаку мускулатуру. Тако да треба дијета која ће промовисати раст мишићне масе:

• два сата пре почетка обуке потребно је појести велики део супе или салате;
• онда сат касније морате да користите велики комад воћа, као што су јабуке, брескве или крушака;
• Пола сата касније, можете да попијете чашу незаслађеног зеленог чаја или кафе без јаке креме;
• одмах после тренинга се препоручује да се једе за 20 минута. Ово је време за оброк је најповољнија;
• и храна, који ће помоћи да се поправити резултат обуке, може бити што су: кромпир, пилећа прса, пиринач и беланаца. Ипак, овде се препоручује да једу поврће, јогурт, сир, џем и воћа;
• кафа, чај, чоколаду и какао напитак после вежбања није пожељно;
• и залити сву ту храну је најбоље бруснице или сок од грејпа.

Потрошња воде је такође важан моменат у спорту. Спорт исхрана без довољно течности губи свој смисао. Вода је најбоље да пијемо негазирана. И сада имамо у понуди посебан воду за обуку. Продаје се у боцама, које имају спремника. И чаша воде да пије 20 минута пре тренинга. А онда, у учионици, сваких 15-20 минута, али мале количине.

Такође, треба имати у виду да маса мишића тежи од масти. Стога, када сагоревање масти и тегова, ваша тежина не може смањити, и обрнуто - да се повећа. И овде је најбоље да се фокусирају на одећи. Ако су панталоне почињу да падају, тако да вежба и исхрана су добили резултат и можете наставити следеће да урадимо.