Харрис-Бенедицт формула за израчунавање БМР

Проблем вишка килограма смета пуно људи у савременом свету. Питамо се: "Како да изгубите килограме без дијете и вежбања" Одговор је одавно позната: то је готово немогуће. Ако неко не жели да промени нешто у исхрани и начину живота, онда се ништа не дешава. Али дијета не помаже вашем телу остане здрав и све оставио КГС не само вратити, и да ће довести до још веће тежине. Излаз је врло једноставна - правилна исхрана и активан начин живота.

унос калорија

Свака храна која улази у наш организам, представља извор енергије за њега. Његова висина се обично мери у Килоџули или килокалорија. Ако особа једе превише хране, вишак енергије добила је претворена у масном ткиву и депонује равномерно преко тела до тренутка када је то потребно. Ако напротив, дешава се глад, ове масне ткива су потроши за нормалан људске активности. Стога, свака особа мора конзумирати количину енергије хране од којих ће бити једнака трошковима току дана. У том случају неће појавити или тежине скуп, или његов распад. Због тога, обрачун калорија норме је толико важно. Ако сте поставили свој дефицит, могуће је безбедно изгубити тежину и не осећа негативан утицај на тело.

Како израчунати потрошњу енергије?

Данас, постоје формуле које могу прецизно показати колико енергије треба да конзумирају појединца. Обрачун калорија норме се одржава једноставним параметрима као што су тежина, висина и старост. Такође, овде је додати физички ниво активности. Да би се израчунао тачно колико калорија је потребно, можете користити једначине, као што је Харис-Бенедикт формуле или касније - Формула Миффлин Сан Зхеора.

Концепт базалног метаболизма

Главна централа се назива ниво потрошње енергије у организму, који је својствен у особу у миру. Уосталом, чак и ако не мрдај, али, на пример, само за спавање, стално постоје многи процеси који се чак и не размишљају у нашем телу. Ово укључује дисање, кардиоваскуларни систем, производњу желудачне сокове, репродукцију нових ћелија коже, крви и заменити их, раст ноктију и косе, као и милиони других хемијских реакција. Сваки од њих захтева константан проток енергије кроз ваш живот. Израчунавање калорија правила дају људско разумевање онога што му је потребно за пуну егзистенцију. Многи фактори утичу на базални метаболизам. Код деце, на пример, да је већа, јер су у сталном порасту. А код старијих је мањи јер је њихов метаболизам је успорен. Такође, секс и физичко стање ефекта на овом показатељу. На пример, ако је жена доји, она троши много више калорија него обичном животу.

Базални метаболизам је Харрис-Бенедицт једначине

Један од два најчешћа једначине које ће вам помоћи да израчунате своју базални метаболизам је Харис-Бенедикт Формула. То показује калорија садржај исхране није за мршављење, али само да одржи тежину, који је доступан у овом тренутку. Ова формула је погодна за људе који не могу редовно бавим спортом, јер бодибилдери, на пример, имају врло различите потребе. Као што је поменуто, услов калорија разликује за различите пола, а самим тим формулас за њихово мало другачије.

Формула Харрис-Бенедицт жена има следећу форму: 655,1 + (9,6 × тежина у кг) + (1,85 × висина у цм) - (4,68 × старост у годинама). То ће помоћи сваку жену која се не води активан живот, да знају колико калорија дневно, потребно је да конзумира за одржавање постојеће тежине.

Формула Харис-Бенедикт изгледа за мушкарце: 66,47: + (13,75 × тежина у кг) + (5 × висина у цм) - (6,74 × старост у годинама).

Базалног метаболизма формула Миффлин Сан Зхеора

Друга једначина, која ће вам помоћи да израчунате своју базалног метаболизма, која је формула Миффлин Сан-Зхеора. Сматра се поузданије, јер формула је Харис-Бенедикт је повучена у 1919., али је темпо и ритам живота обичних људи јер су променили. То је довело до тога да има грешку од око 5%. У једначини Миффлин Сан Зхеора не постоји, јер је развијен у 2005. године и више фокусиран на савременог човека. Такође је подељена по полу.

За мушкарце: (10 × тежина у кг) + (6,25 × висина у цм) - (5 × старост у годинама) +5.

За жене: - (5 × старости у годинама) - 161 (10 × тежина у кг) + (6,25 × висина у цм).

Када ово коефицијент се рачуна, морамо такође утврдити степен физичке активности. Специфична активност означава број од 1.2 до 1.9. Стога, базалног метаболизма, која већ броји, помножено са степеном активности. То помаже да се прецизније одреди колико енергије је потребно за ваше тело.

Коришћење формула

Ако је особа брине о њиховом здрављу и жели да се одржи у одређеној форми, формула је Харис-Бенедикт или Миффлин Сан-Зхеора ће бити добар помагач за њега. Уосталом, када знате свој базални метаболизам, можете одлучити колико калорија треба конзумирати. Ако ваш ви тежина су задовољни, али не желите да се угојим, само не троше вишак енергије. Ако желите да смршате, треба да направите дефицит калорија, а ваше тело ће почети да га надокнади из унутрашњих резерви.

Тако, познавање основне размене ће у великој мери помоћи дијету. Израчунајте га једноставно, ако одаберете једну или обе опције. Имајте на уму да старије и мање корисна је Харис-Бенедикт Формула. Калкулатор, који је много опција, а они су доступни, ће учинити сложене прорачуне за вас.