Воркоут бицепс. Лифтинг тегове за бицепс

Арм мишићи највише привлаче пажњу и да су највише открива. Зато је за почетнике и искусни спортисти посветити посебну пажњу да раде на свом облику. Обука бицепс захтева посебан приступ. Да би се постигли најбољи резултати, потребно је да пронађете праве вежбе за развој мишића. Најбоље је да се ради на његовом телу под вођством тренера који ће бити у стању да провери исправност вежби.

Стручњаци нуде различите вежбе за бодибилдери постићи жељени циљ. Сваки такмичар мора знати најефикаснији и заједнички Стреет Воркоут да ће му помоћи да оствари одличне резултате. Постоје многе вежбе за руке. Ово укључује алтернативне подизање тегове за бицепсе, лакат флексију са барбелл тренинг на клупи Сцотт. У ову категорију спадају све врсте притисака у теретани и блоковима.

Радимо са шипку

У циљу остваривања бицепс на тежини дао најбоље резултате, тренери препоручују употребу основне Стреет Воркоут, који су већ постали класика бодибилдинг. Међу њима - за програме обуке за почетнике и искусне професионалце. Ове вежбе припадају подизање тегове. Са овом спорту може бити средство да се постигне максимално оптерећење мишића на рукама и добити широк спектар покрета. Кључна реч за подношење овог пражњења се врши веома лако.

Узми схелл захват на дну. Руке у исто време треба да буде распоређен у висини рамена. Гриф род на старту је супротна бутину. Чврсто држећи се њега, дубоко удахните, држите ваздух у груди, а затим савијте лактове, подижући терет на раменима.

Ми то радимо праву

Када ће зглоб бити на довољном нивоу, Фреезе и напетих мишића. Након тога, полако, без журбе спусти сипку до почетне позиције. Потребно је да користите много тежине, али није неопходно да се превише ревностан. Заиста, у овом случају, можете оштетити мишиће.

Строго је забрањено да баци пројектил доле. Спуштање брзина игра изузетно важну улогу. Такође, обратите пажњу на завршној фази покрета. можете приуштити да запали "варање" у најновијем итерацији сета.

Подигните бучицу у исто време

Програм обуке на бицепс није могуће без ове вежбе. Да би се правилно обављање, морате користити супинација. Овај уређај има бицепсе активирали дуж целог свог обима. Бодибилдери тврде да је ово најефикаснији вежба за мишиће који су одговорни за савијање зглоба лакта.

Такође се може извести стојећи, а седи на ивици клупе, бред хоризонтално. Али најбољи тренери опција наћи пројектила успон на наслона која је нагнута под углом од 60 степени (30 на мање од стандарда). У том случају, бицепси се простирала преко дна, и њен издужена глава добија огроман терет. Када се вратио на клупу стоји под правим углом, ова вежба постаје много воле да раде са тежином у стојећем положају.

Два начина да раде

Подизање Думббеллс бицепс препоручује да обавља иу наизменичним и синхронизовани режима. Сваки од њих ефикасни на свој начин. Потребно је да одаберете ону која је право на вашем телу. Само на тај начин ћете моћи да доведу своје руке у одговарајућем облику.

Прва опција - То је моћан бицепси обуке. Немој да рад са овим ракетама на тренинг снаге. Главна ствар коју треба да урадите - не само да се подигне думббелл одређени број пута, као и на свакој клупи за правилно обављање супинација. Лактови треба да буду строго на телу стране. Док се крећу напред, вежба лакше, али губи своју ефикасност.

Ми користимо Сцотт клупу

Програм обуке "бицепси, трицепси" такође обухвата рад на клупи Сцотт. Најбоље је да користите типа мрена ЕЗ. Захваљујући својим непосредним фингербоард рукама сигурним од неприродног еверзија, због чега постоји оштар бол. Поред тога, подлактица и зглоб врло брзо досади и почну да самораспакивање. Са овим љусци, можете да урадите дивне вежбе које чине бицепс тренинг.

Предложена вежба за руке је усмерена првенствено на доњем дијелу бицепса. Изузетно је важно када се ради посне лактове на горњој трећини клупа, а не слети на њеним грудима. Само на тај начин ћете постићи најшири амплитуде за посао.

Обука груди и бицепс на пројектила Скот може да се изводи са бучицама. У доњем положају вашим рукама мора исправити за 100 одсто. Онда треба да их покупи на нивоу браде и боре да смање бицепс. Ово додатно оптерећење је потребно за сваку понављања. Ни у ком случају не могу користити превише тежине. Рука је веома рањива и лако је повредити, јер је "варање" у овој вежби - табу тема.

"Чекић"

Програм обуке за бицепс нуди још једну ефикасан начин за рад са тегова. У срцу ове вежбе је успон алтернативних граната, што вам омогућава да нападају на свим фронтовима рамена мишића. Док радите ову вежбу не треба четку у супинација. Морате одржавати нормалан грип (дланове да би за себе) од почетка до краја. У исто време највећи део терета преузима бицепс тренинг и мишиће рамена. можете извршити процедуре и у стојећем положају и седећи положај.

На почетку руке док их држи тегови за вежбање доле, хватање није јака, инструменти једва додирује бедра. У овом положају, када сте у контроли њиховог деловања, а не супинируете четком, морате подићи терет на нивоу рамена. Затим затегните бицепс и спуштају глатко у почетни положај. Обратите пажњу да четкица не окреће. Осетите снагу са посекотина и уганућа мишића између подлактице и рамена. Поновите исте кораке са друге стране.

"Варање" у обављању послова је строго забрањено. Чине већину нагласком на тачност и технике њиховог рада. Ова вежба је такође могуће преко кабла и ниже јединице руку. Ако се ради правилно, ово је велики воркоут бицепс и назад.

ангажовани трицепси

Пресе шипка са уским хватање дистрибуира рад снаге између мишића, мишићи груди и грудног коша. Да бисте то избегли, морате научити да се концентришу акценат је на руци.

Како извршити ову вежбу исправно? Користите шипку са просечном тежином. Ухватити свој медиј, а не уско. На задњој страни то би требало удобно седети на клупи и своје ноге - сигурно рест против поду у циљу одржавања стабилног равнотежу. Исправите руке са пројектилом. Водите рачуна да је врат био на висини рамена. Сада савијте лактове све док га је бар додирне горњи део груди.

Обратите посебну пажњу на: лактови не би требало да ради један поред другог. Они морају бити разблажени у телу формиране под углом од око 45 степени. У комбинацији са широким грип, они су у стању да се фокусирају на одређене трицепс снага оптерећења.

Испробајте са широким држање и лактова. Покушајте да пронађете најбољу позицију. Можда ћете да ћете бити неугодно радити на хоризонталној траци. У том случају, морате да баци своју оштрицу, који је глава. У овом положају, можете тешко може учитати трицепс. Не смемо заборавити да сваки спортиста карактеристике тела устава, а испод њих је потребно прилагодити вежбу. Само ако се прилагоде, бићете у могућности да оствари највиши ниво удобности и ефикасности обуке.

користимо даске

На овом апарату може да обавља основне вежбе за надувавање трицепс, груди и предње делтоиди. Почетни положај - руке да јој зграбите решетке и исправите руке.

Удахните дубоко и полако почињу да савијте лактове, лагано пада. У том случају, раменог зглоба треба умерено затегнута. Док је радио са трицепс не може да се спусти до максималне дубине "". Када на почетну тачку, почети да расте све до исправљање лактова. Ова техника може да варира периодично расељавање са нагласком трицепс на грудима и леђима.

Француска штампа

За ову вежбу, биће вам потребан косој клупи. То је јединствен у својој врсти и јасно усмерава оптерећење у срцу трицепса. Груди и делта у овом случају остати у првобитном стању.

Доњи део леђа на клупи и поправити прави грип у рукама ЕЗ-супа. Требало би да осетите истезање у доњем положају трицепса. Држите руку под правим углом, а затим их постепено подизати заједно са исте тежине и мерена се враћају у почетни положај.

Ако се не осећате терет у области права мишића, што указује на то да су лактови није фиксна. Нема потребе да их покрет! Тако да се вежба више једноставно у извршењу, али ће смањити ефикасност на нулу. Тело тако губи сигурно фит, и то ће бити много теже да задржи угао пројектила.

karakteristike бенчинг

Траининг бицепс и трицепси завршни вежбу - француски бенцх пресс. Нападне мишиће од два фронта: ти исправи руку, а затим ћу га за тело. Да ли вежбу која вам је потребна висока блок. Захват би требало да буде у ширини рамена или мало дуже ако су лактови су фиксирани у односу на кућиште.

Старт када је потребна вежба јер је горња тачка. Тако лактови треба исправити и блокира ручицу до притиснеш. Руке треба да буду што ближе телу. После кратке паузе глатко, контролише сваки милиметар кретања, повратак лактове до тачке из које се почне.