Како да се изгради руке Хоусе

Са пуним поверењем можемо рећи да већина људи воле да се љуља руке, све је бицепса. И ако је ово мишић је најмањи на руци, многи прилично га хвале, ако се добро надуван. Руке - то је једини део тела који људи често виде. Важно је да вам руке изгледају јако и ефикасно, јер је штампа, леђа, груди већину времена крије иза одеће. И то је веома тужно када имате одличну вест, али нико не види. А слаби руке, а не привлаче пажњу жена. Стога, руке морају бити обучени.

Ако почнете говорити о томе како да се љуља мишиће руке, прво морате да одлучите шта је то што желите да преузмете. Као што сам раније писао, многи мушкарци само одмахују бицепсе, али значење његовог замаха само ако је потребно само 1/3 од целе руке. Главно место заузимају трицепс, и, захваљујући његовим рукама стећи импресивну призор. Дакле, ако сте заинтересовани за руке изгледају лепо, јако, импресивно, потребно је да се љуља не само бицепс, већ и трицепсе.

Након читања ова два параграфа, мислите да би требало да идем у теретану да се постигне жељене резултате? Јесам ли у праву? Ако сам у праву погодити, онда сте погрешно мислити. Није нужно ићи у теретану за њега. Постоје одређене вежбе које можете да урадите код куће. Кључ је у томе што могу бити код куће и на своју руку, али у исто време можете посветити времена да тренира своје руке. Сада ћу ти рећи како да напумпа руке код куће.

За почетак са домаћим тренинга, биће потребно неколико ствари које ће бити потребне у учионици. Пре свега, то је будалетина. Они су главна тема за обуку. Морате имати на плажи лопту. Мислим да свако има код куће тако нешто. Сада, на својим вежбама, тако да ће знати како да напумпа руке код куће.

Почнимо са вежбама за бицепс. Постоји много различитих вежби за бицепс. Ја ћу описати најефикасније вежбе. Овде ће добро доћи на надувавање лопте. На колена, стави лопту тако да је пред вама. Поставите бучицу у руци, а затим га ставити на самом лопту, а други се наслањати лопту за равнотежу. Постепено савијте руку до лакта. На највишој тачки, паузу, а затим спустите руку глатко. На тај начин 10-15 пута, промена ручне позиције. Ова вежба се ради 3 пута дневно, а онда идемо рест дан. Ова вежба укључује бицепс мишић, који омогућава да се пумпа руке код куће.

Још један мишић, који ми се савијају се трицепс. Добар вежба је проширење руку са кретен због главе. Ова вежба је добра у томе што апсолутно користи све што трицепс мишића, побољшање олакшање и еластичност. Ова вежба је најбоље урадити прво са једне стране, а затим други. Бити у позицији у којој су ноге су у ширини рамена. Станд висок и не мрдај. Узми бучицу у руци. Окрените руку тако да гледа на длан. Подигните бучицу изнад главе и унесите га у главу. Затим, полако спустите бучицу, али не ударили главу. Када потиљак кретен пао да га врати у првобитан положај. Само запамтите, треба да иде само на лакат, а остатак би требало да буде непокретан. Да ли 10-15 пута на сваку од рукама 3 пута дневно, у току дана када је бицепс остало. Ово је ефикасан вежба да напумпа руке. Код куће можете да урадите када осећате да има довољно мишиће одмора.

Извођењем ове вежбе, после око месец дана видећете резултате својих тренинга. Ова вежба обичан, али да их правилно испуне, добићете лепе и надуване руке са развијеним мишићима бицепс и трицепс. Сада када знате како да напумпа руке код куће, а ви већ сада може да почне обуку.