Гимнастика точак - није једноставна граната

Гимнастика точак - коло у круг са дршкама, понекад раде дупло већу стабилност. Споља гледано, то изгледа као једноставан уређај, али у стварности то није. Предузму мере на гимнастичке точку, схватите најтеже трбушне вежбе.

Један од основних вежби је следећи:

• Треба да се попну на све четири, а затим са обе руке да преузме оловке гимнастички точак и полако котрља се напред, до максималног могућег дужине, а онда као лагано.

За ову вежбу, мало раде само трбушни мишићи, морате да користите своје мишиће леђа и руке. У почетку, обавите ове вежбе је јако тешко, али неки то са правим ногама, што је још теже. С обзиром да су акције ове шкољке су довољно тешка, она се не препоручује за почетнике у једном изврши велики број понављања. Да бисте започели довољно за пет, онда можете да сваке недеље да се повећа њихов број. За особе са повредама кичмене мождине и кардиоваскуларне вежбе са гимнастика точак забрањено.

Овај уређај је дизајниран да ради све стомачне мишиће током тренинга, као и обучити рукама, раменима, мишиће леђа, груди и остале који су често у "проблем" деловима тела. Ако сте стално баве овим љуске, резултат видећете у најкраћем могућем времену -примерно месец дана. А с обзиром да је гимнастика точак - то је трака за трчање је мали и компактан, то чини готово неопходно у кући фитнесс опреме.

Главна тачка у подацима тренинг са пројектила - дах. Ако током вежбања држите дах - резултат ће бити горе него ако правилно дише. Када померате точкић напред - удахните, када је ролна назад - издахните. И удахнути и издахнути да уради нос.

Када особа први пут почиње да ради вежбе са гимнастичке точак, због њихове сигурности и излагања, због разних повреда, најбоље је да се стални став није у потпуности исправљене на коленима, а на крају тачке. У случају крајње нужде, можете ухватити своје ноге за подршку. Са овим тајне оптерећења мишића леђа доле неколико пута, и на крају ћете моћи да урадите више понављања.

Прво, покушајте да носе на два приступа са десет понављања сваке вежбе, чак и ако се чини да је лако да се повећа оптерећење није неопходно, као резултат тренинга ће се осетити до следећег дана. Пре класе брине о леглу на колена.

Гимнастика точак. вежбе

1) На колена и ставите на точак, руке треба да буде равна. Полако ролл напред, руке не треба да кривине. Реацх ендпоинт Лингер њима за неколико минута, а такође вратити. Главна ствар - не журите.

2) Друга вежба је исти, али без одлагања на крају тачке.

3) Трећа вежба се врши лежи на стомаку. Гимнастика точак је преко главе у својим раширених руку, стопала остају на поду, и полако окрећите точак за себе, тако савијање леђа, онда назад.

4) седи на поду са ногама правим и леђа равна, поставите гимнастички точак са десне стране. Користећи обе руке, померите га на десно колико је то могуће, а потом враћена, колена се не савија, обавља вежбу и са леве стране.

5) стартна позиција је иста као у претходној вежби, али су ноге савијене у коленима, точак под ноге и руке на волану. Славине пројектила унапред, не дижући поглед са рукама и ногама. Онда се врати. Покушајте да урадите вежбу тако да груди додирну колена.

Са овим вежбама, само неколико месеци моћи да доведе своје тело у ред гимнастичке точак, мишљења који у потпуности подржавају његов поступак не само да ће помоћи изгубите килограме, али ће дати своје тело атрактиван облик.