Да ли могу да једем пасту са мршављења? Савети нутрициониста

губитак тежине, многи повезан са потпуним одбацивањем свих скроба хране. Међутим, ово је само делимично тачно. У ствари, питање да ли можемо да једемо тестенину за мршављење, остаје отворено. Ово јело је саставни део исхране већине људи. Укусно, лако за припрему и универзално. Могу ли то учинити поново и исхрана? Испоставило се, да. А питање овде би требало да у највећем делу у избору самог производа.

Молимо вас да обратите пажњу на бренд

Обавезно прочитајте информације на паковању. Понекад чак и нутриционисти, говорећи о томе да ли можемо да једемо тестенину за мршављење, не фокусирају на чињеницу да избор зависи искључиво од сорте. Брашна које користимо за печење, није добро за њих. Ово црусхед зрна мека пшеница, која је, континуирани брзо угљених хидрата који одмах апсорбују и даје пуно енергије. Хоћете ли бити у стању да проведе толико потенцијала? Ако не, очекивани, калорије се задовољити на својим странама у облику масних резерви резултата.

Витамини и влакна

Уз то, такође, често конфузија. Хлеб и други производи направљени од пшеничног брашна сматрају извор влакана и аминокиселина. Али процес мршављења већ је стресно за тело. Зашто га лишава се лако доступне храњиве материје? Дакле, човек мисли, а не више бриге о томе да ли је могуће да једе пасту за мршављење. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. У ствари, у нашој исхрани обично садржи брашно производе направљене од меке пшенице, који су потпуно лишена влакана. То је, уместо корист сте добили солидну штету.

Брашно од дурум пшенице

Дакле, дошли смо близу одговора на питање о томе да ли можемо да једемо тестенину за мршављење. Да, али само ако је квалитет производа. У Италији, на пример, никада не може бити паста која се састоји од јефтиног брашна. Вековима, ангажовање у припреми тестенине, они су свесни да од меке пшенице бити не баш укусан производ који може да поквари било фигуру.

Због тога, пажљиво прочитајте састав који би требало да буде представљен на амбалажи. На дијети може да се конзумира само тестенину од дурум пшенице. азберем, что они могут дать вашему организму. Н азберем да они могу дати своје тело.

забрањено воће

Сигуран сам да многе жене су већ искусили одређени талас оптимизма. Након добијања позитивног одговора на питање о томе да ли можемо да једемо тестенину за мршављење, много је лакше да одлучи чак и на дугом току дијете. Дакле, шта је правилна употреба пасте и њеног главног разлику од производима брашна све намене:

• Ове кнедле су извор споро, а не брзим угљених хидрата. Они су вари дуже време, омогућавајући телу да се постепено добити неопходну енергију и троше га на свакодневне потребе. Као резултат тога, они су депонована у масти.
• Просечна топлотна вредност тих производа не висок. Сви знамо да цели житарице зрна су корисне у исхрани. Дакле, паста за мршављење - то није опција уопште горе него у истом хељде. Просечна калорија - 95 кцал по 100 г готовог куваног производа. Наравно, препорука је да се ограничи со и маслац и није вредно додавање.
• Високо квалитетна тестенина - је, пре свега, влакна која ефикасно чисти црева и трајно елиминише осећај глади.
• Паста је извор биљних протеина, који помаже да се руши масти. Као што је познато, протеини су вари дуже време, а тело троши много енергије на њега. Он игра у вашу корист.
• Анализирајући састав, можемо видети да је паста обогаћен витаминима Б, Е, ПП, као и елемената у траговима, међу њима - калијума, гвожђа, фосфора и калцијума, који су неопходни за квалитетан рад тела.

Гликемијски индекс

Ово је важан показатељ којим многи следбеници здравог начина живота оријентисан, да ли или не производ је корисна или штетна. Дакле, шта је ГИ? То је стопа по којој угљених хидрата садржане у храни коју тело апсорбује и повећати ниво шећера у крви. Скала се састоји од 100 јединица. То је, храна са ниским ГИ су влакнима и полако вари. Али, ако ова цифра је близу 100, то значи да је производ се састоји од рафинисаних угљених хидрата, који готово одмах, без прераде ће се уливају у крв, изазива нагли пораст, а касније и пад нивоа глукозе.

Оно што све ово рећи не? Када се одлучује да ли можете да једете пасту за мршављење, морате да обратите пажњу и на гликемијског индекса тестенине сте одабрали за себе. На слици испод, мирнији можете јести тестенину, без кајања. Наравно, најјефтинији производ пондерисање у обзир не узима.

припремити правилно

И идемо даље и даље говорити о тестенина, што може бити за мршављење. Чак и врло добро тестенина сте безнадежно неред, отрцано вари, јер гликемијског индекса расте. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Еу Да ли желите да доведе до индекса ГИ мандарине, да изаберу квалитетан производ, и кувајте га на начин који је тешко центар који се осећа када гризе. Ако куван пасту правилно, они не могу да се прогута, и потреба да се добро жваће.

Да би се постигао овај ефекат, потребно је да пажљиво прочитате упутство, које се налази на амбалажи. Сада, обратите пажњу на време за 1-2 минута мање. Након тога, када одбаци у Цоландер - и могу довести до стола.

дозвољено део

Ово је још једна важна тачка на којој све посрнути. Овсене пахуљице, хељда, тестенина - то је здраво и корисно производа који не изазивају добијање на тежини. Међутим, ако су њихови плоче, губитак тежине нећете чекати. Максимални део тестенина које можете приуштити у једном тренутку - то је шака сувог, или 50 У финалном облику ће бити око 100-120 г За оне који су на дијети, ово је максимални износ.

Ово другачије рефуеллинг

Поховани на маслацу док не порумени, преливена сосом меса или посути сиром тестенина су велике. Али, превише калорија. . Стога, за себе можете изабрати поврћа фил. За њихову припрему у току су динстано парадајз, лук, шаргарепа, тиквице и. Није забрањено да користи зачине, али од избачених уља. Сосови су веома укусне зелене, бели лук и јогурт.

оброк plan

Нутриционисти не стално понављају да је сваки производ - једном. Ујутру се потребно много енергије да се пробуди и почне дан. Стога, најбољи избор за доручак је извор спорих угљених хидрата. Да ли је могуће да једе тестенине ноћ за мршављење? У сваком случају, чак и након интензивног тренинга у теретани производа протеина најбоље одговара. Супплемент то може бити поврће, и као последње средство - мало здравицу. Каше и тестенине оставити следећег јутра.