Вежба за тежине губитака стране

Губљење тежине, жене много времена и пажње посвећено струка, стомака, бутина и задњице, понекад заборављам рукама. И тек када су мишићи у рукама олабавити, лабава и опуштене, даме одједном се сетим о њиховом постојању и почињу да се избори са оним што се изабере вежбе за мршављење руке и формирање лепу олакшање.

Рука потпуности могу сакрити уз помоћ правилно одабране одеће - дуг рукав или рукав до подлактице успешно маскирају подручје проблема док сте тешко да посетите или раде код куће секцији. У лето, топло време, можете да носите лагани хаљину са лисицама мало изнад лакта. Још једна тајна - када се помера свој напор оружја - то ће дати видљиве тонус мишића и опет ће их обучавати, али не у пуној снази. Немојте се плашити да изгледа смешно, то је боље да ваши покрети су мало ограничени, него ће ли се руковати свима на уму слободи телесне масти.

Вежба за мршављење теретна жене су од суштинског значаја, јер лепа, хармоничан и тонирана тело - то је увек секси! Ако немате времена или новца да посети фитнес клуб, а ви одлучите да уче код куће, а затим изабрати одговарајуће вежбе за мршављење руке комплекса као што је описано у наставку:

1. Исправи се, стопала у ширини рамена апарт, руке на нивоу рамена рамена. Подигне четку за 90 степени руком, осећа напетост, бројим до три, и полако почињемо руку иза главе, исправљање их постепено. Враћамо се у почетни положај. Десет понављања.
2. Сада савијте руке у лактовима и на нивоу чела повезати длан (лактови тако су на нивоу рамена) са притиском на снагу једни на друге, полако спушта доле на стомак. Без заустављања да притиснете, подигне руке до нивоа од чела, поновите десет пута.
3. На ширине ноге рамена, осим, руке са стране. Паралелно са подом држећи се за руке, започети ритмичко ротацију малог круга напред и назад 10 пута. Ми радимо пет сетова. Руке треба да буду строго паралелно са подом! Извођења вежби да изгубе тежину код куће руку мора бити јасно пратити исправну имплементацију, иначе резултат ће бити много касније или уопште не ће бити приказан.
4. Диже руке изнад главе и почиње да их приближимо једни другима, препутово преко главе, мења руке у исто време. Обавља 30 пута у брзим темпом.
5. Повезивање на песнице и лактова. Полако почињу да подигне спојене руке, покушавајући да лактове постављена на ниво носа. Из тога следи да се лактови не искључи, на живо када подижете су строго паралелно са подом и не померају ка глави. Обавља сваке вежбе 10 пута.
6. Сада имамо мало савијте колена благо и нагните напред. Стиска песнице и почињу да савија руку у лакту, тако стварајући услове за њих иза леђа. У његовим рукама је у реду да се осећа напетост. Ми радимо вежбу десет пута.
7. Лезите на леђа, стави руке иза главе. Снажно одмара се лактовима на поду, да избројим до пет, опусти се. Поновите 15 пута.
8. За ову вежбу, биће нам потребно два тегове тежине једног кг. Уместо тога, можете користити флаше са водом. Станите усправно, ноге у ширини рамена јасно. Подигните руке у страну, а затим напред десет пута. Током времена, оптерећење се може повећати до петнаест или двадесет понављања.

Такве вежбе за мршављење ће им бити прелепо руку, док повлачењем мишиће груди и леђа, што је такође важно за жене. Па ипак, покушавајући да руке атрактивније и тањи, имајте на уму да су најефикасније вежбе да изгубите килограме руку - је уобичајена склекова. Почните са најмање шест пута и на крају повећати број понављања до десет, затим петнаест, и тако даље. Д., видећете одличне резултате. Поред тога, склекове и значајно притегнути благо повећање груди!