Ефективна Дукан Диет: Мени за недељу дана за сваку фазу

Дукан Диет - веома ефикасан систем губитак тежине развијен од стране лекара француски-нутриционисте Пиерре Диуканом посебно за оне који не раде да изгубите на тежини, а затим држите га нормално.

Цео дијета циклус је подељен у четири фазе:

1. "Напад". Током свог интензивног гајења јавља масти процес. Ова фаза траје до 10 дана, у зависности од количине тежине желите да изгубите. Изгубите на тежини - 3-5 кг.
2. "Круз". Током овог периода, требало би учинити сваки напор да постигну жељену тежину. Трајање може да траје од 5 до 10 недеља. Све зависи од ваше тежине и жеље. Ресеттабле тежина - 1 кг недељно.
3. "Намештање". Овај корак помаже да се задржи резултате. Трајање појединца зависи од тежине коју сте опала. По стопи од 1 кг - 10 дана фиксирање.
4. "Стабилизација". Током овог периода, ми заправо вратимо на уобичајену исхрану. У овој фази треба да остане што дуже. Онда се маса не баш ти се вратити.

фор Дукан Диет намирница које се препоручују у свакој фази, садржи највећу количину протеина. Значење исхране је да у варењу протеина од стране органа потребно много енергије. Много више него што је у већини протеина хране.

Поред сваком кораку - недељно Дукан Диет. Дању, можете бити ваш дијета, јер исхрана не стави строга ограничења на секвенци и поврћа протеина. Оно што је важно, не одступају од упутства да се не узнемиравају и да не једем забрањене хране.

Дукан Диет: Мени за недељу дана за фазу "Аттацк"

Током ове фазе, једем само протеине храну. Такође можете додати мекиње за јело или да их користе одвојено.

• Доручак. Ујутру се може направити укусан и хранљив омлет од 3 јаја и млеко са мање масноће. Друго Облик: тврдо кувана јаја кувана или кувана риба, течност (кафа или чај).
• Ручак. Кувати пилетину или говедину. Можете баке. Само не пржити. Попијте чашу свеже исцеђеног сока.
• Снацк (може се искључити). Проври ништа од морских плодова: шкампи, лигње и дагње. За главно јело, можете додати парче сира (40% масти).
• Вечера. Требало би да буде лако. Као варијанта: куване рибе, јогурта или шољу јогурта.

Дукан Диет: Мени за недељу дана за "Цруисе" фази

У овој фази, постоји алтернација поврћа и протеинских производа. Баннед тестенина, хлеб, кромпир, кукуруз, грашак и биљно уље. Додао дневни мекиње хране.

• Доручак. Проври комад пилетине или ћуретине и јаје. Можете додати мени немасно јогурт. Чај или кафа.
• Ручак. Сауте поврће, скувати рибу. Течност.
• Поподневни чај. Кувана пилетина или мршав шунка.
• Вечера. Пекарски говедина ражњићи, поврће супа. Кафа или чај.

Дукан Диет: Мени за недељу дана за фазу "фиксирање"

У овој фази, опет могу да једу кромпир, хлеб, тестенина, биљно уље и кукуруз. Дневни додати мекиње у исхрани. И почети недељни дан поста, током којег једу само протеинске хране (као у "нападу" фазе).

• Доручак. Кувана пилетина, ниске масноће јогурт или сир и кувано јаје. Течност.
• Ручак. Кувана риба и пари поврће. Кафа или чај.
• Вечера. Јела са роштиља или супа од поврћа. Кафа / чај.

Дукан Диет: Мени за недељу дана за фазу "стабилизације"

Повећајте дневни износ јестивог мекиње.

• Доручак. Скува 1 јаје или једете 200 г шунке. Можете додати јогурт, парче сира, чај или кафу.
• Ручак. Кувајте пилетину, ћуретину или рибу. Једите мале масти сира или јогурта.
• Вечера. Можете користити мени доручак.