Веган исхрана за мршављење: рецепата и менија за недељу дана

Вегетаријанство је дошао у животе људи као начин живота, не прихватају никакве производе животињског порекла. Током времена, следбеници овог става је моћ променила манире, неко мора да једе јаја и млеко, али не једу месо, рибу и живину - је ово- и лактовегетариантси, други потпуно елиминисати све ове производе - вегетаријанац. Али то не спречава људе: међу њима има оних који једу само воће, а они који конзумирају поврће, воће и поврће у свом сировом облику. Хајде да видимо шта ограничења одликује веган исхрани, можете да једете, а шта није.

Шта начела придржавају вегане

Људи свесно ограниче своју исхрану да имају добре разлоге за то, који су диктирали углавном етичким принципима. Тако, вегани не једу месо, риба, живина и морске плодове, јер животиње су клања за људску ситости. они не једу никакве млечне производе, јер сматрају да је процес музних крава током целог свог живота је природан процес. Ови људи су искључени из исхране јаја, с обзиром на чињеницу да носиље држе у неприхватљивим условима за њих у фабрикама и фармама. Исто мишљење о неком меда, јер је одузета од пчела. Стога, бирајући начин да изгубе тежину као веган исхрани, неопходно је да се придржавају ових принципа, чак и ако у потпуности не деле сви од горе наведених веровања.

Разлози за избор вегетаријанство као начин живота

Наравно, био веган исхрана за мршављење ће произвести позитивне резултате - за недељу дана, можете изгубити 2-4 кг. Али многи људи га бирају као начин исхране за живот, тако је ефекат ће остати веома дуго, што вам омогућава да поново не добије бацио КГС. Веганци долазе на овај начин живота из неколико разлога:

• напуштање било меса, млечних и производи од јаја смањују мале животиње које пате од стоке индустрији;
• Хиндуси, будисти и неки хришћани поштују ове захтеве по вјерској основи;
• на константне снаге на принципу побољшање здравља и даље постоји, постоји лакоћа у телу;
• алергија на производима животињског порекла или одбијања њиховог тела;
• Поремећаји нерава у уносу хране, када се људи осећају кривим, узнемирено, јео забрањену производ.

Као што можете видети, Веганисм - већ је ограничење исхране за живот под утицајем одређених веровања, али и као дијете такође може да се користи.

Како да се држи вашој исхрани

Ако одлучите да веганско дијету - одговарајућу опцију за ослобађање од вишка центиметара и килограма, вреди знати правила за пријем дозвољене хране. Као што је већ поменуто, морамо одустати од меса и млечне производе, али их можете заменити са сојом (сир, сира, јогурт, павлака).

Диверсификује дијета је могућа путем ораха, воћа, семена, велики број зрна, свеже зелене и, наравно, поврћа и воћа. На дан када се препоручује да конзумирају 5-6 оброка 3-4 оброка житарица и само 1-2 Мора да је луд, производи од соје, пасуљ, печурке. Као и сваки други, веган исхрана не даје за коришћење чипса, газираних пића, кафе и пуно слаткиша. Можете пити алкохол током прераде који се не користи беланца или желатин, и такође кондиторски производи не смеју да садрже "забрањене" компоненте. Треба јести само кад је јасно осетио гладан, пити 2-3 литара воде дневно и додајте вежбе.

Веган исхрана: рецепти за сваки дан

Користећи велику количину свежег поврћа, лековитог биља, зачина, житарица, воћа и других одобрених производа, можете кувати разне укусних јела. Нудимо вам најукусније и здрав.

• Тиквице супа. Ољуштите и решетка 2 тиквице, пала у кључалу слану воду и кувајте 10 минута. Фри брашно у биљном уљу, разблажи са малом количином поврћа чорбе, супе затим допуните. Кувати 10 минута на тихој ватри. Пре служења, украсите сецканим травама.
• Карфиол супа. Мала глава подељен на Коцхесхков, поур кључале воде. Наставите да кувате супу од тиквица (перезхарку додати брашно и биље).
• Пуњене паприке. Кувајте одвојено од пиринча и соја минце, мик, додати исецкане поврће, зачине и зачине. Могуће је користити парадајз, лук, орахе, грожђице, кари, со, биљна маст. Неколико паприка фрее фром семена кутија, пуњени млевеним месом кувано, ставити у шерпу и покрити са сланом водом. Кувати 10 минута, да би се добила соје мајонеза или крему.
• Деруни (палачинке). Кромпир се чисте, гумиран на новчаном казном или средње ренде, сипајте сок од ње. Додајте сецкане лук, брашно (1-2 против. Л.), со и промешати. Пржити у биљном уљу, као уштипци, на обе стране све до запече.

Дозвољено користити као чисто веганске рецепте, и конвенционална, замењујући их свих животињских састојака биљку.

Приближан састав јела за недељу дана

Ако се користи за мршављење веган исхрани, мени користи изнад рецепт гласи:

1. За доручак - поврћа, палачинке од кромпира и чај.
2. На ручку - једној порцији воћа.
3. За ручак - супа од тиквица или карфиола и сок.
4. За вечером - пуњене паприке или сарму (припремљен на исти начин), зелену салату, поврће и инфузионе бокове.

У циљу диверсификације дијету, данас се може наизменично са другима. Овде су примери менија за дан:

1. За доручак - каше са воћем, салата и чаја.
2. На ручку - било воћа.
3. За ручак - супа са пасуљем и поврћем.
4. На поподневну ужину - воћна салата.
5. На вечеру - хељде са печуркама, салата.

Трећи дан:

1. Доручак - јечам каша, воћна салата и чај.
2. Ручак: салата (Винаигретте Фит).
3. Ручак: пола порције грашка пире супа и пиринач, динстане поврћа.
4. Поподневна ужина: воће.
5. Вечера: Салата од печених кришке од поврћа (у рерни или на роштиљу), и кинеског купуса, кувано пасуљ са сосом од парадајза, Вхоле Вхеат Бреад (1 кришка).

Ако желите можете кухати све оброке и салате, садржи само биљне производе. Овај вегани дијета за недељу дана је погодна за сваку особу.

Резултати које доносе овој дијети

Неки људи у недељу обратите пажњу на ефекат који доноси веганско дијету. Резултати за мршављење су евидентни од 3 до 5 кг, тело осећа лакоћа, здравље и расположење са добро, свеже и снажно. Међутим, недостатак потребних протеина, храњивих материја и неких витамина је једна од слабости које има веганско дијету. Повратне информације од оних који седе на дијету само да изгубите на тежини, а не његово срце, показују да људи који су навикли да једу месо и нагло га напустили, тешко је остварити - то је једноставно немају довољно виталности.

Него надокнадити недостатак витамина и хранљивих материја

Главни недостатак, који има веганско исхране је недостатак витамина _{Б12, који} је произведен само у дигестивном тракту животиња. Стога, ако се одлучите за овај начин исхране и ти ћеш остати са њим дуже време, само треба да се витамин _Б12 у облику таблета. Његово одсуство доводи до неуротским поремећаје и анемије.

Медицински мишљење о веган исхрани

Веганство је подржан од стране неке организације о исхрани, али већина лекара критикују овакав начин снабдевања. Људско тело добија неке супстанце само од меса и млечних производа, такође у нашој земљи само у већим градовима, градским подручјима, можете купити готово све егзотично воће и поврће, а у селима и немају такву разноврсност покрајине. Слажем се, уобичајени руски исхрану кромпира, купуса и шаргарепе ће брзо досадити и неће донети задовољство укуса.

Ограничења у коришћењу исхране

Верује се да је веган исхрани за мршављење за људе свих узраста и порекла. Међутим, треба обратити посебну пажњу на овај начин исхране трудница и дојиљама. Дете треба да добију све потребне састојке, развија у материци, тако да труднице свакако треба узети витамин комплекс, ако нису поставили да се одрекну дијете. И хранити новорођенче у првих неколико месеци ли треба да доје, у екстремним случајевима - млеко мешавину. не може бити дете од рођења до вакцинисати веганска начин живота - дете треба протеина и масти за правилан и хармоничан развој.