Како да изгубите на тежини док доје без штете за новорођенче

Девет дугих месеци трудноће дошао до краја, а млада мајка изгледа да је сада то није ништа заустављања да поврати првобитни облик и лако да изгубите на тежини. Међутим, запамтите да након рођења бебе ваше тело ће наставити да захтевају много хране, посебно када дојење. Изгубити у том случају, прибегавање исцрпљујућих дијета, то није могуће. Једина ствар коју ћете постићи, глади - то је у најбољем случају погоршања мајчиног млека, а у најгорем случају - њена укупна губитак.

Дакле, ако желите да научите како да изгубите на тежини док доје без штете за своје мрвице, треба схватити следеће: Људско тело има тенденцију да се акумулирају масти за будућу употребу, пружајући резервни резерву енергије у случају глади. Док дојења ваше тело треба 750 калорија дневно изнад нормалне стандарде, да се произведе нутритивни млеко за бебу. Тако да је тело почело да гори масти уместо хране поједе, професионални нутриционисти саветују мајке које доје да се смањи оверцонсумптион калорија на 500 дневно. Док ће преосталих 250 ће тело, спаљивање "тампон акције". Ако следите ова упутства, ваше тело ће почети да се опораве.

Шта можете да једете док доје?

Све да једе старачком мајка директно утиче на квалитет и квантитет мајчино млеко. Беба је остала здрава и гладни, ваше тело треба хранљиве материје. И правилан избор производа је веома важно за оне маме које желе да знају како да смршате, а дојење. Тако, опште правило:

1. исхрана дојиље мора нужно бити присутни храна богата цинком: месо, пасуљ, јаја, риба и морски плодови. Цинк нормализује имуни систем, побољшава опоравак оштећених ћелија и ткива је важна компонента за здрав раст и развој ваше бебе. У мањим количинама је садржан у пшеничне клице, интегралне житарице и соја пасте мисо, а његова дневни унос је 25 мг.

2. Једнако важно средство за дојиље је калцијум - главна компонента млека, сира и јогурта. Није неопходно да се избегну ове производе када дојите, главно је питање бебином здрављу, али не о томе како да изгубите на тежини. Када дојење дневно треба конзумирати минимална стопа калцијум 1200 мг, тело може да произведе млеко за новорођенче. У случају недостатка супстанце тело почиње да користи калцијум, који је у костима мајке. Млекара може бити делимично замењен калцијумом богате зелено лиснато поврће и конзервиране сардине, лососа и лосос (углавном калцијум који се налази у њиховим костима).

3. Гвожђе је одговоран за ниво хемоглобина у крви, може се наћи у храни попут животиња јетра, остриге, спанаћ, пасуљ и грашак. На дан сестринства мајке да прима храну ослања најмање 27 мг гвожђа (делимично помоћу посебних додатака).

4. Мајчино млеко је 50% воде, тако да је као свеж сок, препоручује се да пијете што је чешће могуће. И потрошња чаја, кафе и сок је боље да се смањи на 2 шоље дневно.

Имајте на уму да додатна тежина током трудноће картон полако, и да их се ослободимо, такође, не треба да журим. Размишљајући о томе како да изгубите на тежини, док дојења, није потребно ићи у крајност и темпо себи дијете. Уместо тога, правилно организујете своју исхрану, који, заједно са малим скупом свакодневне вежбе ће вам помоћи да изгубите тежину постепено и не штети своју бебу у исто време.