Вежбање: врсте истраживања, да испуни захтеве

У бесном темпом и вреве данас, неколико људи мисле о одржавању здравља. Тек када је болест у питању и почне да пада доле, онда су мисли неправилног начина живота и немаран је живео кроз време. Али дневно физичка активност - то је кључ за боравак здрав. Вежбање подршку тон тела, смањује ризик од кардиоваскуларних болести и помогне да се исправи облик тела. У зависности од циљева тренинга, вежбе су класификовани у врстама, које ће бити разматране у овом чланку.

преглед

Физички (спортски) вежбе су скуп основних покрета, чији је циљ едукација и развијање физичких квалитета. Њихова појава је заснован на кретању задуживања и акције људског рада, војне, активности у домаћинству: скакање, бацање, трчање, пливање, ходање.

Физичка активност укључује имплементацију конкретну акцију мотора који укључује одређене мишиће након неколико понављања. Свака вежба може имати неколико варијанти. Тако, променом положаја ноге, и руке стежући дубину Интерлеаве се може мењати стимулисање мишића.

Да развије физичко васпитање може да буде и код куће и у сарадњи са стручњацима из области фитнеса, који, на основу циљева и индивидуалним карактеристикама особе, покупи спортске вежбе. Избор вежби за обављање код куће и боље координирају са познавалац.

класификација

Према врсти мишићне контракције физичке активности су следеће:

• Статиц, током извршења тог тела и његових делова, не кретати у простору, што доводи до изометријском контракције мишића. Ове вежбе укључују траке, држи штап, угао за штампу. Предност им је да они обављају не захтевају присуство спортске опреме.
• Динамички разликују од претходних врста заступљеност кретања са пуним амплитуде и расељавања у простору целог тела и његових делова. Она љуља руке и ноге, трбушњаке, Руннинг, склекове, хода. Они развијају снагу мишића , и промовисати мршављења.

Остваривање снагу мишића је подељен на:

• Снага, као што су склекове, дизање тегова, чучњева и искорака. Њихов циљ - да се повећа снагу мишића. Напетост мишића током рока рада мотора, тако да је брзина таквих активности је низак.
• Аеробик или кардио вежбе, на основу повећања броја откуцаја срца. За њихову реализацију подразумева велике групе мишића (леђа, ноге, груди), што захтијева високу цену енергије, тако да ова врста тренинга погодан за губитак тежине.
• Истезање, током којег су мишићи се опуштају и пружи.

Како почети наставу?

1. Навести сврху обуке. Ово може бити промоција здравља, развој издржљивости, раст мишића, побољшана флексибилност или губитак тежине.
2. Да би се одредио почетни ниво физичке кондиције, јер је интензитет оптерећења зависи од тога. Постоје посебни тестови који помажу идентификацију физичког стања особе у вези са особинама као што су издржљивост, флексибилност, брзину, снагу и покретљивост.
3. Тренирати, у којој ће се примењивати врсте спортских вежби као ранијих показатеља (ставови 1, 2), онда ће се приступити у смислу обуке и одговара циљеве обуке.
4. Посматрају и анализирају резултате спортских активности. На пример, параметри контроле и облика и тежине, а после низа вежби за промоцију здравља да прође кроз посебне тестове месечно, што ће одговорити на питање како се побољшала здравствено стање.

Вежбе за боље здравље

У принципу, свака физичка активност у комбинацији са здравом исхраном, пуна сна је снажан темељ за очување здравља. У медицини, физиотерапија (физикална терапија) се користи за спречавање и за лечење болести. Методологија ЛФК тамо учвршћивање комплекс, чија је радња има за циљ да држи све мишићне групе.

За опште развојне вежбе су искорак, нагиње, окреће, успона и кружне ротације за зглобове. Сложени почиње са ротационог кретања на скочног зглоба и зглобова, онда је оптерећење је усмерена на мишићима ногу и руку, а онда у ствари даје Торсо мишиће. Ротација главе да повећа проток крви, што доводи до побољшане тону нервног система.

Валкинг усес мишиће 2/3, стимулише тела која су одговорна за контракцију мишића. Као резултат тога, побољшава функцију нервног система, стимулише ендокрини систем, као што почиње производњу хормона, олакшава терет на мишиће. Такође, побољшана рад респираторног система и срца.

Обука за Мршављење

Комплекс се састоји од вежби аеробних, снагу и флексибилност, се сматра најбољим у борби против вишка килограма. То можете учинити спортске вежбе код куће за мршављење. Испод је пример вежбање. мора се обратити на 4 пута недељно да се постигне резултат овог програма.

1. Трчање у месту за 4 минута са високим-укидања бутине. У овом случају 20 секунди је потребно извршити вежбу са високим интензитетом, а затим за 10 секунди да направи паузу.
2. Алтернатион цуцњеви на склекове. Код куће, у одсуству шипки скуат треба припремити 2 полуторалитровие пластичне боце са песком. 15 чучњева, рест 10-20 секунди, а затим 10 склекова. Постоје само три понављања између којих будите не више од једног минута.
3. Скакање преко препрека на основу првој вежби (20 секунди ради, 10 секунди одмора).
4. Даска на лактовима један минут.
5. Сиде даска за један минут са сваке стране.

Преглед вежби за изградњу мишића

Постоје основне вежбе, то ради свака бодибилдер стас може повећати мишићну масу. Овај чучањ, бенцх и дизање. Током свог истраживања користио тежину, тако сложен задатак да настоји да изгради мишиће треба да се уради у теретани, где ће инструктор бити у стању да осигура спортисте.

Свака вежба се изводи три пута на 8-12 понављања.

• Студија груди притисните бар на хоризонталном и склон клупи; разводњавање руку са клупе са тегова, умаци.
• Вежбе на раменог појаса: мрена бенцх пресс стоји шипком Род уски хват браде и узгој Думббеллс руке стојећи.
• Оптерећење мишића леђа: хиперекстензије, мртво дизање, пулл-упс.
• Пресс: ноге расту у шаци на бар, увијање, савијање тела на косој клупи.
• Хипс: Лунгес, ногу локне у симулатору, чучњеви са теговима, клупа ноге, расту на прстима док је стајао са шипку.

razvoj флексибилност

Ако се искључи из свог тренинга спорта вежбе истезања, током времена повећава ризик од повреда у било ком физичком напору. Ево неколико примера вежби за развијање флексибилност мишића.

• ширина поред ноге рамена, руке подигла право изнад главе. Неопходно је у таквом положају нагнута на првом левом тела, а затим на десно. Руке доле, да се још један дах, подижући их, и поновите вежбу, тело нагињање напред у паралелне са подом.
• Стави ноге мало шире од рамена и доњег дела тела доле, док је покушавао да додирују под руком, а затим лактове. Након неког времена кашњења полако вратити у првобитни положај. Затим поновите вежбу за обе ноге.

За децу спортске вежбе: јутро вежбе

Критике добро расположење и пуњење дете са позитивном енергијом за цео дан помагала јутарњу вежбу. Занима бебу да започнете дан са пуњењем - дужности родитеља. Да би спортских вежбе за децу су радост, боље је као породица под веселом музиком свакодневно да обавља једноставне комплекс.

Пуњење почиње са минута хода до локације. Следи дах, екхале, подигните руке изнад главе и полако спустите их руком. Обавља Скуатс 10 пута; нагиње тело напред, назад, са стране и склекове 35 пута. Сада треба да ухвати дах 30 секунди и почети Махама, шутирање, скакање на месту. Завршен гимнастика минута трчања около и споро хода.

Предности спортског тренинга

• тежина нормализација.
• Стимулација циркулације крви, пружајући интензитет метаболичким процесима.
• Развој вредних особина карактера: храброст, одлучност, напорно радити и истрајност.
• Побољшање респираторне и кардиоваскуларне активности.
• Јачање мишићног система и корекција кривина кичме.
• Развој флексибилности лигамената, зглобова.
• Изазивајући дисциплину.