Падине са бучицама у рукама. Препоруке за извођење уметност

Падине са бучицама у рукама - један од најефикаснијих вежби које обезбеђују рад на стомачних мишића. Ово је веома једноставан задатак. Она се може лако извести чак и код куће. Међутим, пре употребе таквог вежбања, будите сигурни да проверите са техником њеног извршења. У супротном, можете добити уместо лепих облика значајно погоршање у бројкама.

Карактеристике вежбе

Спортисти обављају падине са бучицама у руци како би се смањила струка и ојачавајући стомачни косо мишићно ткиво. Ако ова активност се обавља коректно, резултати из тренинга једноставно укусна. У случају неправилног ефекта технологије је сасвим супротна. Талиа почиње да "расте" у ширини повећањем мишића.

Поред тога, ту је још једна важна карактеристика. Ова вежба се изводи само једном руком у кретен. Две гранате се користе истовремено за пумпање мишића шаке. А ако желите да се брине о струка, а затим извршите вежбу са кретен.

мишићи раде

Важно је напоменути да не само да побољшава струк када обављање падине са бучицама у рукама, стојећи. Које мишићи раде током вежбања?

Стручњаци кажу да је таква склоности дозволити да раде у:

• Обликуес;
• илио-цостал лумбални фабриц;
• квадратних мишићи;
• илио-приморске Мишићи грудног коша;
• леватор сцапула;
• глутеалној мишићи;
• средње и горње трапезоиди.

Врло корисне падине са бучицама у рукама, стојећи за девојке. Такве вежбе обезбеђују не само ојачати стомачне мишиће, али и помоћи да се побољша положај. Поред тога, они омогућавају да се смањи масне наслаге у пределу бокова и леђа. Али не злоупотребљавају такве занимања. Ако се претера са падина, резултат ће бити управо супротно.

извођења вежби

Падине са бучицама у рукама - једноставна вежба која не изазива проблеме чак и за почетнике.

перформансе технологија:

1. У почетку правилно покупити тежину тегова. За жене, оптимално оптерећење од 3-5 кг. Мушкарци могу да кретен тежине 5-10 кг.
2. Узми бучицу у једној руци, тако да је длан се налазила унутра. Исправите своје тело и поправити. Друга рука може бити појас или прописује главу. Организовати ноге у ширини рамена. Горњи екстремитети са бучицама мора остати током целе класе праволинијски.
3. Сада полако спусти торзо у страну шкољке. Будите сигурни да надгледа, да одустане у праву линију. Нагињати снажно у правцу покушава да потоне ниже. Када ваше тело падне на најмању могућу тачку, требало би да осећате мишићи на једној страни су смањене, с друге стране - простирала.
4. Враћајући се на почетну позицију, да кретен у другој руци. Поновите ову нагиб у супротном смеру. Током тилт издахните. Враћања у почетни положај, удахни ваздух.
5. Веома је важно да уради једну или другу страну једнаког броја косина. У супротном, можете се суочити асиметричне развој мишића.

препоруке тренери

На падинама са бучицама у рукама, стојећи, предвиђене одличне резултате, морате да слушате неким триковима и саветима стручњака:

1. Стави стопала правилно. Размак између њих треба да одговара ширини рамена. То ће помоћи да испуни дубоке падине, где је карлица остаје непокретна. То је у овом непокретност тело део повећава ефикасност вежби.
2. Пажљиво пратити торзо. Кућиште не би требало да крене напред. У настојању да одустане што је могуће ниже, ви ће значајно смањити ефикасност вежбе.
3. Не узимајте са обе руке на тегова. Тако да ће обезбедити противтег и да ће смањити све напоре да ништа. Осигурање терета на обе стране одвојено.
4. Како би се побољшао рад, препоручује се исправио одрешене руке изнад главе. Овај једноставан гест ће у великој мери повећати израду косих мишића. Можете директно предати држи светло думббелл. Тако да оптерећење ће порасти за 2 пута.
5. Ако сте исправно одабрати за себе терет, ви сте у стању да обавља најмање 10 понављања. Ви не треба да прекомерне светлосне тегове. Требало би да осетите напрезање. Израда преосталих мишића показује благи пецкање у раду мишића. Ако имате такав осећај, онда је оптерећење покупио исправно.
6. Да се побољша стање може бити мало гурнути напред нога, која је од стране радних мишића.

Ефикасан програм

Падине са бучицама у рукама може обављати и мушкарци и жене. У исто време вежба је погодан за професионалце, спортиста и почетнике.

Тренери дати следеће оптималан програм који омогућава мишићима да се ради:

1. Вежба се обавља веома споро.
2. Препоручује се истовремено за обављање 8-12 понављања на свакој страни.
3. Током обуке за 2-3 сетова.
4. Стално смењују иде од лева на десно.

И запамтите да је ревностан апсолутно не препоручује у овој вежби. Само обављањем горе наведених предлога, ви ћете себи осигурати лепу струк и пумпа мишиће правилно.