Како да покренете 1 км без тренинга, а не бити уморан?

Пре него што су прописи саветује да се односи на питање како се води 1 км без припреме? Да би се задовољили потребну дужину времена потребног да се постигне равнотежа примењених сила и очување енергије. Није тако лако бити на првом мјесту, као што многи мисле на први поглед. Није довољно само да ради, треба да то уради како треба.

Правилна примена тренинга

Победници првенства знају боље од других како да управљају 1 км без припреме. Они вам могу рећи како се правилно држи задњу ногу да преуреде и кретање руке. Постизање равнотеже снага, могуће је без диспнејом повући не само наведену норму, али и ићи на веће раздаљине.

неколико истиче да се повећа телесну издржљивост могу се идентификовати:

• Важно је да се изврши исправне покрете док ради. Ово укључује положај рукама, ногама, леђима, карлице, померањем ногу.
• Морамо да научимо на начин спортски дисање.
• Обука - је темељ изградње исправан положај током убрзања.
• Тело је за производњу енергије, а самим тим изабрати уравнотежену исхрану.

Препоручује се да се не заборави важан део тренинга - а загревање пре покретања. Загрејати мишиће више еластична да интензивну употребу. Ако се то не уради, сутрадан ће се појавити јак бол и тело крутост.

издржљивости принципи

Није свако разуме колико брзо покренути 1 км без припреме, а не уморе. На почетку, почињу да нагло убрзава, полагање се на пуну, што је довело до куцам дах и губитак снаге. Професионални спортисти препоручују се на почетку да добије максималну брзину, млаз траје унутар 100 метара, а онда успори.

Брзо покретање олакшава тркача, такав маневар помаже да остану у протоку масовне трке. Уосталом, да се превазиђе дистанцу је лакше кад мало испред својих противника. Претицање иде напред ривали јављају глатко, без наглих убрзања.

Пре финишу на 300 метара, можете додати мало брзине. Међутим, морамо обратити пажњу на преостале снаге у како се не би падне за неколико секунди пре коначног линије. Како да покренете 1 км без припреме? Ово постаје јасно када дневне покушаји да тестирају своје способности у будућности. Морнинг тренинг помоћи да разумете шта тело, и да благовремено подешавања за одговорно дана.

професионалан приступ

Како да покренете 1 км без припреме? Користите следеће смернице:

• Назад - ми бити сигурни да је глатка.
• Фут - сваки корак одвија на такав начин да је особа у питању на једини центар нивоа гравитације. Контакт са премазом одвија по ваљања: од пете до прстију.
• Ноге - корак љуљашка треба максимална. Дакле, постићи жељени убрзање, користећи законе физике. На подножју телади мишића играју улогу пролећа. Ако сте овде природно кретање, лако је рун изабрали темпо којим се примењује само на хоризонталном убрзања. Остали покрети се изводе на машини.
• Руке - Препоручује се да има угао од 90 степени, да их се креће само у раменом зглобу.

Тело кућиште пре преласка благо нагнут. Човек се осећа као да жели да иде напред. Након посматрања сваку ставку је лако разумети чак неискусног спортиста, лако је покренути 1 км без припреме.

Предности студирања уметничке покрете

Циљ вежбе постаје развијати само неопходне покрете без затрацхиванииа снага расипање. Као последица тога, постаје јасно колико је лако покренути 1 км без припреме. Повећање ефикасности потрошње енергије, особа може превазићи километар у потпуности без замора. Исправан приступ покрета помаже да задржи тетива и лигамената у здравом стању. Али након изненадног оптерећења ће бити минимална период опоравка.

Брусити своје вештине потребни људи ретко баве физичком активношћу. Већина спортисти користе принципе природног трчања, када особа не покушава да надмаши своје физичко перформансе. Довољно је да се приступи питању са десне стране, и још један тест издржљивости не постане казна.

техника дисања

Да бисте разумели колико брзо покренути 1 км без припреме није довољно да се у складу са правилима наведеним природно да ради. Без правилног дисања сваки напор ће бити узалуд. Овде истиче инспираторни / издисаја секвенцу.

Током покрета раде заједно уста и нос. Дисање се одвија преко оба природних отвора. Темп удисање - издах интензивна од првих секунди кретања. Овај приступ помаже да се спречи мањак кисеоника енергетских вежби. Изаберите фреквенцију светлости смањења се не препоручује да добије прилику да изабере тело своје природан начин.

обука

Да знају како да воде 1 км без припреме, вођење свакодневне вежбе за развијање следеће вештине:

• Правилна формулација стопала настаје током рада боси или када тренирате скутера.
• Активација глутеалне мишића се врши свакодневне тренинге црта.
• Развој добро држање настаје када се вежба: трчање у месту са фиксације појаса појаса. Човек покушава да се протегне конопац везан за фиксни објекат: ограде, клин.
• Опружне особине доњим деловима ногу су произведени у току вежбања са конопац за прескакање.
• Скилл да одржи равнотежу моћи и осећај за ритам се стиче када се ради са конопцем. Човек се навикне да се време да се заустави покрива и ставио га на место.

Сампион не би постигли добре резултате без дневног тренинга. Само манифестује марљивост помаже за кратко време да стекне који недостају вештине.

Пре него што је норма

Воз, можемо закључити да је недавно рођена спортиста зна како се води 1 км без припреме. У време од 5 дана пре догађаја, препоручује се да елиминише велики терет. Можете загрејати само за кратке раздаљине до 200 метара.

Морал да освоји кључну позицију у припреми за трку. Наука је утврдила да је активирање унутрашњих снага након стицања поверења. Најбоље ће бити држава тркач ако воз на путу поред теста. Тако да ће процену својих физичких способности. Након тога, додатне напоре у обуци.

Ако неко жели да води километар, онда морате да поставите циљ да се превазиђу 5000 метара. Након тренинга, претходни удаљеност не изгледају тако озбиљно и морално лакше подешавање у одговорном трке. Међутим, много тога да се дигне бар није потребно, нереалан план ће довести само до разочарења.