Воз груди вежба програм, резултати и рецензије

Сви професионални спортисти не крију чињеницу да је на прагу своје обуке у каријери, они почињу са развојем груди мишића. Већ покренут, који је прешао праг спортске хале, новајлија одмах пада на хоризонталном клупи и почиње да протури шипку из груди. Дакле, у овом чланку ћемо ићи само о грудних мишића.

Читалац ће научити шта чини груди тренинг. Програм вежби, резултати и мишљења стручњака да помогне почетницима ефикасније и брже развијају неопходне мишиће.

Карактеристике велики мусцле

Да, на грудима као леђа и ноге, односи се на велике мишиће у људском телу. Сходно томе, приступ у смислу развоја биће индивидуа. Важно је напоменути да су груди мишићи су сложени и састоји се од неколико конститутивних компоненти. Међу спортистима су подељени овај мишић на три компоненте: горње, доње и средње порцијама. Међутим, груди тренинг у сали такође предвиђа развој интерних и екстерних делова грудног одељења мишића.

Споља личи на дизајнера. Неко јури ширину и обраћа пажњу на горњи спољашњи део тела, а неко заинтересован за моћног труп са истурене груди напред - овде је спортиста мора да се фокусира на терет на средњем делу тела. С друге стране, оваква конструкција је занимљив јер сваки спортиста самостално може да створи цифру од својих снова.

Припрема за тренинг

Програм обуке на грудима увек почиње загревање. Оба новајлија и тренер професионални спортисти саветује да држите 5 минута загревање загревање и обављати светлост, али интензивно вежбање. И онда сам нашао да све новајлије да се загреје један лак приступ је једноставно покренути са малом тежином. И онда постоји много питања на експерата који чине програм обуке о недостатку раста.

То је једноставно - све зхимах активирати не само мишиће груди, али и такозваних Мусцле-стабилизатора. Ово укључује бицепси, трицепси и Делтоид влакна подлактицу. Стога, везујући топли пре тренинга и обухватају умаци, који ефективно запушити мишићне стабилизаторе. То је пристојна загревање пре тренинга. А Махи руке у руку да боље током јутарње вежбе, али не пре тренинга мишића груди.

Ворк ат хоме

Многи почетници верују да кућа дојке обука није мање ефикасна од тренинга у теретани. Да, у почетку је, али људско тело се брзо навикне да учита и за наставак раста захтева нешто више. Међутим, није све тако лоше као што изгледа. Постоји много вредних симулатора и прибор који су барем делимично, али ипак почетник ће моћи да замени теретану.

• Склекова у лежећем положају. У ствари, цео овај комплекс, који вам омогућава да у потпуности радити грудне мишиће. Уосталом, можете ради склекове не само са различитим формулације рукама (уским или широким), али и на различитим угловима - од пода, столицу или глава доле, стављајући своје ноге на позорнице.
• Велики експандер. Да, прилично непријатно уређај, већ и за инсталације у кући боље него ништа. Узгред, боље купити Екпандер са уметнутим извора. Дакле, барем можете да контролишете и промените оптерећење.
• Барс. Овде је све јасно, Склекови на овом симулатору у потпуности замењује бенц прес са грудима у лежећем положају. Једини нијанса - опасност од повреда.

зависност

Спортисти који су укључени у спортским халама, вероватно већ знате да је њихово тело врло брзо навикне на стрес, и хронични стрес је потребно за ефикасно проучавање мишића. Сваки комплекс, који укључује вежбе у грудима, обавезно укључује вежбу замене. У основи, то није угао нагиба, и спортска опрема. Спортисти једноставно променити бар на кретен. И то ефикасно - мишићи се стрес, а ту је раст.

Такође се препоручује да се периодично (на сваких 2-3 месеца) да замени вежбе. Да, неће сви воле на почетку обуке да се окористе траку из груди наопачке, али и даље је неопходно да мишиће на неки начин реагује на оптерећење.

комбиновани тренинг

Већина спортиста воле да иду у теретану 3 пута недељно. Овде постоји још један проблем - у ствари, три дана није реално да пумпа све мишића људског тела. Решења проблема није много:

• протежу цео комплекс за 5-6 дана, наглашавајући сваку мисицну групу по тренингу;
• посетите салу чешће;
• комбиновање више мишићних група у једном тренингу.

Већина спортиста баш као трећу опцију, па тренинг "груди рука" је толико популаран међу свим спортистима. Погодности овде је да су ове две групе мишића се међусобно искључују. Блеед ефективна груди спортиста неће морати да уложи много труда и енергије на тренингу руку - мали мишићи већ дуго зачепљен, и да они раде само довољно пажње. Склоп ради у супротном смеру - после бицепси и трицепси са онемогућили грудних мишића лакше да "преговара".

сложена комбинација

Али, тренинг "нога-груди" је потпуно контраиндикована за почетнике. Чињеница да је тело неспремна да се носи са тешким теретом на два основна мишића. И ако почетник и даље више воле да остану на таквој комбинацији, она ће морати да испуни одређене услове, без којих једноставно неће довести.

Лег тренинг захтева спортиста много енергије, тако да почне са комбинацијом боље дна. И на ногама треба дати не више од три вежбе. То може укључивати трбушњаке, искорака, бенцх пресс, или румунске жудње. Након тога потребно мало 10 минута паузе за обнову гликогена у јетри и смањити рад срца. Онда сте спремни да учита грудног мишића. Опет, неопходно је да се уради више од 3 вежбе (на радном столу пресе под различитим угловима и инсталације).

kontrola ударац

Многи новопридошли су већ приметили како надуване груди после вежбања. Професионалци зову то не само као "пампасе". Сматра се да је ово добар резултат након доброг тренинга, што доводи до мишића расте. Овде у овој фази сваког спортисту, постоје два начина развоја, који може да се определе.

Ако почетник је важно раст, она је достигла врхунац "Пампас", требало би да заврши у грудима тренинг и пребацити на друге мишићних група. Наравно, после тренинга треба да се бави апсорпцију хране која је богата протеинима и угљеним хидратима.

Али, спортисти који желе да брзо изгубите килограме, "Пампас" указује да је време да се ефикасно троше масти. Професионалци препоручују "докрајчи" Печуј интензивну склекове, каблове или раде са тегова. Важно је не само да постигне мишић, и повећање откуцаја срца, због чега крв брже кретање кроз судове.

Метод за изградњу тренинг

вежба дојке није тако једноставно као што изгледа на први поглед. Поред вежби, постоји велики број техника са којом треба да се изблиза. Прво, говоримо о интензитету тренинга. Паузе између серија треба да буде минимална - мишић не опусти. Ако 40 секунди поломи, постоји значајно смањење у снази, то је проблем организма, а почетник треба да размисле о развоју издржљивости, него пораста слободног времена.

Други фактор је постављање највише обуке у целом комплексу. тренинг груди је најбоље урадити после лаког тренинга. Генерално, стручњаци препоручују цео комплекс подељен у једноставном и комплексном обуке, стављајући их у шаховских поља. Дакле, тело ће бити лакше да се опорави.

Не треба заборавити о актуелним вежби. Они морају бити различити и модификована - немогуће је притиснути полугу сваког тренинга из груди на хоризонталној траци. Да, тежина ће бити у стању да са мртве тачке, али ово достигнуће ће бити једнократно, након чега спортиста долази дуготрајну стагнацију. Због тога, мишићи стално треба да ставите различите начине.

u закључку

Као пракса показује, груди тренинг је још на снази, али ипак најтеже вежбе у великим спортовима. Стога, није потребно на прве посете теретани одмах легао на клупу и шипку да раде бенцх пресс. То захтева мало другачији приступ. Организације препоручују да се почне са малим корацима - склекова и думббелл жица. Печуј бољи резултат полако, дан повећањем оптерећења на дан. Једини начин на који можемо доћи до неког резултата.