Како да научите да ради брже?

Можда ти, као и ја, у то време, желите да научите како да ради врло брзо, оштро реагује на корист туђу у трци. Да би постао бржи, повећати ваше обртаја и издржљивост потребна не само за личну сатисфакцију, како вежбати одређени спорт, морамо поставити одговарајући питање. Правилна није "како научити да трчиш?" И "Како да трчиш?".

Ми се не рађа са способношћу да води веома брзо, али предиспозиција за то лежи у многима од нас. Стекну ту способност је сасвим реално, под условом да ће се развити, стављајући максималне напоре проучавајући технике које откривају тајне о томе како да ради брже.

Настављамо директно како да уче да ради брже или на обуку будуће спринтер. Почнимо са теоријом и прећи на директне вежбе да помогне постигне жељени резултат.

Важно је да знате да постоје два показатеља - ритам и дужина корака, који директно утичу на брзину трчања. Повећањем дужине на терену ће бити у могућности да покрију један корак већег растојања и корак повећање фреквенције ће помоћи да их све више и више током времена. То је у таквом односу је повећање брзине трчања.

Наставите директно вежбе.

Вежба изводи у тандему:

Треба да заврши еластичан поводац око струка или користите део гуменог црева, држећи руке, а супротни крај мора бити чврсто стегнути у рукама партнера. Следеће, треба да крену, вуче за собом саиграчу, и постепено повећавају брзину кретања до максималног лимита. То експериментално доказао да је ова техника је у стању да повећа брзину трчања за 10% у односу на нормалне стазе погубљени без пратње.

Вежба "прегазити":

Препоручљиво је да се изврши спуштање који ради скокова на падини брда или степеништа не мање од 30 метара, с нагласком на томе како да се произведе одбијања прсте. Обавља један приступ треба да буде најмање десет понављања.

Вежбе на скокова, од којих сваки треба да се спроводити као висок као могуће, а оштро најмање 10 пута.

1. Од чучња.

Цроуцх са рукама склопљеним иза главе, у овој вежби - то је првобитни положај. Треба да скочи, враћају у почетни положај.

2. Од Лунге.

Скокови су направљени од положаја Лунге где је једна нога изложена напред у пуном проширење, а други највише опуштени, а стопала, тело и глава окренута напред. Јумпинг промените положај стопала и земљишта у Лунге на супротној нози.

3. ЗигЗаг.

Обавља и на једној и на две ноге. Они су затворени у дијагонално прескакање чуња распоређених у 60 центиметра удаљености једна од друге са наглим променама праваца у скоку.

4. Са наизменичним ноге.

Направљен од пола корака положаја како у хоризонталној и вертикалној равни. Препоручљиво је да прати наизменично скокове и замахује рукама виси у ваздуху. Покушајте да скочи високо, покривање са максималном удаљености дужине.

5. Вертикални на две ноге.

Ставите ноге у ширини рамена, покушавају да скочи као висок као могуће до, помажући се у рукама удараца у смеру кретања тела.

6. На једној нози.

Из позиције пола корака обављају скакање на једној нози, савијање у време лета у реванш колена до, и покушати да остане што дуже у ваздуху.

На крају чланка, да одговори на питања о томе како да научите да ради брже, желим да се фокусирамо на следеће:

Да тренира недељу је потребно најмање два пута, али морате да дате своје тело 24 сата одмора између тренинга. Не заборави или занемарују истезање пре и после вежбања, јер је важно. Растезање може да благо олакшати бол у мишићима, као и да убрза раст мишићне масе.

Наравно, свака особа, због утицаја наслеђа, може достићи одређене прагове у трци. Али након тренинга, у циљу решавања проблема како да науче да ради брже, можете лако достићи прихватљиве резултате и осетити жељени ефекат на запосленост.