Како повећати број склекова? практичне препоруке

Падови нису само ефикасни вежба снага, али и служи одлично загревање у припреми за тренинг. Они не морају да користе спортске опреме и не захтевају значајно улагање времена. Међутим, неквалификовани људи је веома тешко добити импресивне резултате. Дакле, пре него што почнете обуку, неопходно је схватити како повећати број склекова ове недеље.

Како да се правилан положај тела?

Пре него што смисли како да се повећа број склекова, морате да научите да исправан став. Дакле, у току сваког приступа у традиционалној положај длана треба да почива на поду, на удаљености од нешто више од ширине рамена. Неопходно је да се ноге и леђа су протезао у правој линији. Само у том случају, током тренинга ће се користити груди, рамена, руке, и мишићи ће се развијати складно.

врсте склекова

Према природи ручних сеттинг-уп, разликују нормалне, широке и уске склекове. У првом случају, палм постављена на ширине рамена. Широка формулација укључује проналажење крајеве на положају где подлактица и рамена део су под правим углом у односу на једни на друге. Са уским "доста" длановима су на нивоу груди.

Нормално подешавање омогућава руке да главни нагласак на разраду трицепс, рамена, груди мишића. Када се постављање удови искоришћен у широком положају, трицепси и грудима. У случају рукама уског главни терет пада на раменима.

максимално оптерећење

Да бисмо разумели како да се повећа број склекова, треба да изврши што више понављања у приступу и физичке способности дозвољавају. Прво морамо да разумемо свој максимум. Усвајањем исправан став, треба да ради склекове док се мишићи почињу да одбије. Поред тога, можете поправити време које је било потребно да се изврши граничну број понављања.

Одмор измедју серија

После сваког приступа потребно је дати мишићима да се опусте. Остатак се препоручује као много времена је потрошено на првом приступу. За већи део неквалификовани људи, овај период је око 20-30 секунди.

Паузе између тренинга

Како повећати број склекова? Тако да мишићи расту и, самим тим, бољи резултати, тело се на дуг одмор. Највероватније, дан после првог тренинга оружја, груди и рамена ће боле. Таква реакција је сасвим нормално. У том случају, најбоље решење, које ће накнадно обезбеди максималне резултате, часови ће бити сваки други дан.

Напредак у резултатима

Како да брзо повећа број склекова? Довољно је у сваки приступ у покушају да урадите неколико понављања више трансфер лимита власништва. Највероватније, неће бити у стању да непрекидно повећава број склекова у наредном доношења реку. Стога, да добије напредак у вредности резултата у неколико недеља радити на претходно утврђеног максималног нивоа. Тек након можете покушати да пређе ово ограничење.

Студија различитих мишићних група

Да бисте сазнали како да се повећа број склекова, требало би да размислите о складном студији мишића горњег дела тела. То доприноси ову алтернативну реализацију понављања у појединачним полицама. На пример, у првом приступу могуће је да прибегне уобичајеним склекова, другог и трећег - песница прстима или широких или уских у реку.

Формирање властите методе обуке

Како повећати број склекова? Колико је реално да се повећа број понављања у недељи? Овде је неопходно да се фокусира на свом максимуму. На пример, пусх уп 20 ограничавајући могућност тела. Уколико жељени резултат је 100, у износу од дневног потребом да се уради одређени број понављања. Када и како ће то резултат бити постигнут, није битно. Главна ствар је да је укупан број понављања довести до жељеног параметра.

техника обука може да се заснива на примеру како следи:

• 2 комплета 50 понављања у току дана;
• 25 склекова, подељених у 4 сета;
• 10 понављања сваког сата ујутру и увече.

Он је представио идеју да се може користити за изградњу обуке изузетно лако. Главна ствар - да ради на редовној основи, хармонично дистрибуира терет за цео дан. Рад према изабраној шеми се препоручује за 10 дана. На крају овог периода, потребно је да се процени резултата, нека тело опусти неколико дана.

u закључку

Као што се може видети, да побољшају своје резултате у склекова није тако тешко. Да бисте то урадили, само треба да се изгради удобан програм вежбања и редовно вежбање. Да би се постигла жељена, треба размислити о комбиновању склекове са другим оптерећења, као што су згибова на траци, проучавање стомачне мишиће.