Како извршити трбушњаке са думббеллс

Чучњеви са бучицама имају физички оптерећење на мишићима ногу и руку, тетива колена. Ово побољшава укупну координацију покрета. Комплекс ових вежби из употребе штапа се разликује само у положају на висину рамена. Али са покретом барбелл може бити безбедна. чучањ гантели - блажа алтернатива употреби тегова. Гантели су најједноставнија варијанта кондиције да изгради мишиће у доњем телу. Такве вежбе могу обављати готово свим присутнима, без обзира на степен припреме.

цуцњеви са тегови за вежбање техника подразумева употребу два тегова. Они могу да држе у својим рукама на дну, на раменима, расте током цуцња. Препоручљиво је да се не стави тегове на поду, и ниво хвата рукама - на штанду или клупи. Пре него што је оптерећење треба да постане право, ноге ширити у ширини рамена, прсти се у руци, табани нису одвојена од пода. Узмите тегове и полако савијте колена са равном леђа до бутине буду паралелне са подом. Онда треба да исправити енергично. Док радите ову вежбу потребно је да задржи потколенице вертикално и колена - право, савијте руке (или исправити ако тегови за вежбање су кракова). Савладати ову технику, компликује вежба може да повећа амплитуде. Тегови за вежбање у спуштеним рукама може да додирне под, а на повијеним рукама - исправити. Само дозвољено кидање пете на поду (чарапа проширити до 45 степени), док распоређене у крилу страни. Дозвољена да благи напред леан тело.

Чучњеви са бучицама је велики рехабилитација вежба после повреде, као и у почетној фази развоја мишића у рукама и ногама. То ће бити корисно и онима који желе да збаце вишак килограма.

Дееп чучњеви врше притисак на мишиће на задњици, струка, бедара и телади. Састоје у спуштања положају кукова испод нивоа пода паралелно. Док радите ову вежбу треба широко ставити ноге и енергичне покрете колена савијена на додир тибије на задњој површини бутина. Након неколико сесија оптерећења може повећати помоћу два тегове. За сорте, можете користити бучицу умереног интензитета, држећи га једном руком у средини. Вежбе се изводе у ритму удисања - чучањ током издисаја - исправљање.

Предњи цуцањ се изводе и са кретен и шипку на грудима. Род има већу тежину, јер за такву оптерећење, морате прво да ојачају стомачне мишиће и доњи део леђа. Током ногу вежбе су поред постављене у ширини, кретен или мрена преса чврсто прешао руке испред на нивоу рамена. Покреће спор чучањ са равним назад до угла између телади, бедра и задњег дела постаје мањи од 90 степени. У том случају, глава се држи равно и пета није са пода. Након доња цуцањ тачке врши са благом паузе и напетост мишића избачена горњи кућиште.