Да ли желите да прошири обуку? Оно што може да замени тренинг на покретној траци?

Ако се суочи са истином, мало је вероватно тренинг на покретној траци да вам изазове навалу ентузијазма. Присиљавате себе да идем у теретану (под условом да се покретна трака није инсталиран код куће), ставити на тренерке, патике пертле и невољно кроз врата. Очигледно, трака за трчање је листа ствари које су у контакту преко великог воље за спровођење. Имамо добре вести за вас! Можете заменити уобичајени тренинг на више занимљивих врста физичке активности.

Интервални тренинг високог интензитета

Наша прва препорука је погодан за оне који су спремни да подигну овај спорт се рецку. Високог интензитета интервал тренинг - то је оно што вам треба! Ова активност чини ваше тело да ради са максималном ефикасношћу током кратког периода, наизменично са ниским оптерећењем. Ова кратка рафала активности чини изнео скоро 100 одсто. Тако у области ниског интензитета откуцаји срца ће се смањити на 70 одсто максимума. Имајте на уму да су дужине интервалима варирају у зависности од физичке спремности. Треадмиллс задржати исти темпо, и остварују ти досади брзо. Интервал обука ће диверзификовати активности.

Плиометрицс

Јумп обуку - ово је још једна сјајна алтернатива траци. Они могу значајно повећати снагу, брзину и издржљивост. Плиометријског вежбе укључују веома експлозивне покрете (на пример, скакање чучањ), и већ дуго се користи као стартер за професионалне спортисте. Ваше срце ће вам се захвалим за ову врсту оптерећења. Па, обука високог интензитета ће вам омогућити да ефикасно сагоревање масти у релативно кратком временском периоду.

конопац за скакање

Ако желите да прошири свој кардио и одаберите за себе низ вежби, не могу без скакање конопац. Можете ставити конопац за прескакање у торби и узима било где у тренутку када се истичу слободан тренутак. Скакање конопац је такође веома ефикасна у сагорева калорије. Само 20 минута скакања седницу ефикасности оптерећења може се изједначити са 45 минута средњег интензитета кардио тренинга. Ово забавно вежбање повећава тело издржљивост, координацију Улуцхаи.

пешачење

У том случају, ако сте љубитељ хода на свежем ваздуху, да ли си добро тренирати своје срце. Узбрдо на неравном терену приморава тело да раде више. Када додате мало брзине и повећати удаљеност, откуцаје срца ближе да доброг кардио. Планинарење има на људе и корисним психолошког ефекта. Држи свој мозак за сталан посао у тренутку када је бира најбољи начин да се крене напред. Такође тренира координацију и издржљивост.

пливање

Ако имате прилику да плива у реку, море или базен, га користити да прошири своју обуку. Овде је још један тип активности које никада неће досадити. Током путовања сваки мишић на вашем телу напета. Ово је омогућено превазилажење отпора воде.

Ако повећате дужину и интензитет пливања, можете добити најбољи начин да се ослободи вишка килограма. Уз пуно ангажовање мишића повећава број откуцаја срца, што доприноси снази и издржљивости. Њени леп бонуса: лег спојеви не истрошити као када ради.

веслање

веслање класе су вежбе ниског интензитета који сагорева калорије добро. Да ли сте добар посао кроз главне мишићима без оштећења зглобова. Ако не можете закуп прави брод, то није битно. Фитнес центри су опремљени симулатори симулира веслање. Поред ноге, они тренирају мишиће трупа, задњице и доњег дела леђа.

јога

Чак и ако направе прве кораке у јоге, знате о свим предности практиковања јоге за здравље. Ове вежбе повећавају флексибилност и смањују ниво стреса. Упркос чињеници да је обука одвија у ниског интензитета, можете издвојити од њих максималну корист.

Користите иога посе као загревање пред главном Сетх кардитренировок. Али комплекс Поздрав Сунцу, која обухвата више функција, које треба пратити редом, је сама по себи трошкови енергије. То ће вам помоћи да тон и јачање мишића и побољшати флексибилност целог тела.