ЦроссФит - програм обуке. ЦроссФит за почетнике - Програм обуке

Шта је ЦроссФит? Програм обуке у спорту ће изгледати? Оно што је разликује од осталих спортова и то укључује ЦРОССФИТ? Ми ћемо покушати да дају објашњења о свим питањима која се јављају код људи који желе да се упознају са овом новом правцу. Да ли сте спремни? Онда хајде да се бавимо!

Шта је ЦроссФит тренинг?

Можда сте наишли на такав парадокс: почетници интензивне аеробика људи током првих недеља изгубити тежину брзо. Наравно, за многе људе губитак тежине је значајна. Међутим, овај резултат не одговара свима, неко жели да има тониран тело у неким местима. Тада је тренер је за људе нови програм, који су у широкој употреби снаге вежбе на различитих мишићних група. После месец или два испод коже почињу да испуни своје мишиће. За многе укључени у овај резултат - жељеног циља, али опет, није за свакога. Дакле, поставља се питање: "Какав вежбе воле?"

Разноврсни спортисти могу помоћи ЦРОССФИТ. Програм обуке ради истовремено да се повећа издржљивост, за изградњу мишића, губитак тежине, да тренира кардиоваскуларних и респираторних система. И, као последица тога, на опоравку целог организма.

Појава новог комплекса за обуку

Као што можете видети, наслов испреплетаних речи "крст" - раскрсница, као и "фитнес" - диван тело. Ако одредите превод са енглеског, то би изгледало нешто као "прелазак различитих техника за једног лепог тела."

Он је живео у Калифорнији тренутно гимнастичарка по имену Грег Глассман. Његов забринути питање како да се комбинују у једном тренингу, наизглед неспојиво: високих спортских перформанси, губитак тежине, као и брз скуп мишићне масе. Поред тога, желео бих да се побољшају своје здравље. Али је могуће? Како се испоставило, потпуно. Након мјесеци развоја рођен ЦРОССФИТ. Програм обуке је упечатљива у својој свестраности - даје прилику да раде на свим деловима тела. Као скупа све заинтересоване, уклањање било ког узраста и физичка ограничења.

Ефекат тренинга зависи од њихове интензитета. Међутим, ако је први да подигне бар, да тако кажем, пре него што губи замах или можда покренути 3 км крос-кантри трку, а затим у купатилу - проблем није решен. Морате спојити различите активности, као што су барови, трчање, скакање конопац. Након тога долази ред вежби о неравнине барова, тегова - и поново покренут. Спровести такав програм треба да буде без милости према њему, без паузе. Овде је - прави ЦроссФит!
Програм обуке може бити различит, треба узети у обзир оно што део тела желите да подесите, а да се изгради на ово.

Основни принципи ЦРОССФИТ

1. Пожељно је да се минимизира прекиде између свих приступа: чиме се повећава издржљивост. За почетнике, овај метод је, наравно, може да изгледа невероватно тешко, али резултати ће бити приказани веома брзо.

2. Потребно је да се постигне стање веома јаког умора, ради вежбе силом, кроз "не могу".
3. Распоредите своје вежбе у ЦРОССФИТ систему. Траининг Даи (Вежбање оф тхе Даи, скраћено Вод) мора да буде занимљив и разноврстан.
4. Током тренинга морате да радите из све групе мишића у исто време покушавају да равномерно дозира вежбе за различите мишиће.
5. Покушајте да не пијем никакве течности током вежбања, али тек након.
ЦроссФит навијачи обећавају да редовна настава спорт ће побољшати издржљивост, побољшају своје здравље, развијају способности. Међутим, они додају: "Наравно, ако ћеш да преживимо!"

ЦроссФит програма код куће

Пре почетка обуке припремити лагане тегове (2-5 кг), клупу или кутију. Овај мали скуп инвентара је довољна за то ЦРОССФИТ.
Сама обука неће дуго трајати. Међутим, сигурно ћете гори у задњицу и ноге, као и рамена.

raspored тренинга

Два пута недељно, до 16 понављања сваке вежбе наведене у наставку. Обављају морају што је брже могуће. Препоручљиво је да обратите пажњу на временске класе да покушају да побољшају перформансе време у току наредне недеље, која је, у покушају да брже направити свој програм. У том случају, будите сигурни да прати реализацију квалитета!

Махи са једном руком

1. Ноге стави мало шире од ширине рамена. Поставите бучицу између стопала на поду. Седи, узимајући кретен са десне стране, окретање у исто време руку на тело. Брзо исправите ноге и, стојећи на врховима прстију, покушавајући да подигне оптерећује кретање целог тела. У овом тренутку, савијте лакат радне руку и одвести га у страну.
2. Колена савијте и исправите главу директно преко руке.
3. исправи и да се врати у првобитни положај
4. Након 8 понављања промени руке.

Током извршења корака радних задњица, ноге, рамена, руке, леђа.

Вежба "медвед хода"

1. На све четири, лицем на доле. Колена, ручни зглобови, рамена и колена и кукова морају нужно бити на истој линији. Исправите колена, што је у складу руке и рамена. Ова позиција - почиње.
2. Транспоновање док је супротни крај, почињу да се крећу напред.
3. Да ли компликује "носити шетња" је у свакој руци кретен. Можете уназад или бочно кретање. Након сваке вежбе треба радити на 30 "корака".

Ова вежба чини да радимо цело тело.

Махи са обе руке

1. Станите са стопалима ширини рамена мало више, у исто време проширити мало стопало. Седи, држећи обе руке између бедрима кеттлебелл или кретен.
2. Исправите брзо, подизање руке изнад главе.
3. Вратите се у почетни положај.

Такве љуљашке укључују задњица, Лег Пресс, као и леђа и руку.

Искорак са кретен

1. Да лифт изнад главе једном руком кретен. Длан треба да буде окренута тело. Направи напред Лунге, савијање колена до 90 степени.
2. Без спуштање руку, врати се у почетни положај.
3. Обавите исто са другом ногом. Наизменично ноге, поновити.
4. У средини сета желите да промените радно руку.

У овој вежби је радио за штампу, задњице и руке.

Потисак Думббелл Сумо стил

1. Узмите у свакој руци по кретен. Ноге раздвојите, чиме се шири ноге. Думббелл одржан између бутина, дланови се према себи.
2. плитка чучањ, нагнут напред благо. Не савијајте леђа.
3. Исправите, вуче тегове до рамена.
4. Повратак на почетни положај.

Овај сој развија своје задњице, леђа, ноге, рамена и бицепс.

Скакање преко кутије

1. Станите испред клупу или кутију погодну за своју висину.
2. Седите, а затим нагло скочи преко ограде. Окрените се и пратите исти покрет у супротном смеру. Ово укључује скакање у раду на задњицу и ноге.

Умаче при руци у Л-позицији

1. Седите са леђима на зид на коленима. Удаљеност до зида око 60-90 см. Ставите руке на поду, на ширини нешто више од рамена. Ослањајући се на зид ноге, исправите тело тако да је заузео став као слова Л.
2. Држите као што је за 15 секунди. Зато погледајте ЦроссФит тренинге за почетнике. Да компликује их обављају у Л-серије склекова представљају.

У овој вежби је радио груди, руке, леђа и задњицу.

Остали ефикасна и корисна вежба

Један од основних вежби за ЦРОССФИТ је Бурпое. За његово спровођење треба да седнем, одмара руке на поду, са колена додирују груди. Затим, изненада баца ноге, обавља нагласак лежи. Након повратка у почетни положај и скок. У зависности од нивоа обуке треба урадити 10-100 понавља. Таква вежба, упркос сложености, је укључен у ЦРОССФИТ за почетнике. Програм обуке за озбиљне и искусне спортиста ће бити ефикаснији ако се направи последњи скок у Бурпое, држећи мале тегове. Током времена, када су мишићи јачи, можете повећати тежину пондерисања.

Многи људи поставити питање: "Да ли је ЦроссФит тренинг за девојке приступ?" Наш одговор је јасан: Наравно, да! Многе лепоте се боре са вишком тежине. За њих, губљење тежине са ЦроссФит - одлично, и што је најважније, брзо решење за проблем вишка килограма. Не губи тежину у таквој обуци не може бити!

Треба имати на уму да је ЦроссФит Програм тренинг за девојке не само да ће сагорети масти, али и повећање мишићне масе постепено. Тако често у првој недељи губитка класе тежине није веома приметна, али су износи значајно варирају и тело олакшање. Та цифра постаје тањи и затегнута, постоје мале мишиће. Када практикује редовно, тежина ће се постепено смањивати, јер сало ће се брже троши.
Не заборавите да на почетку свог "љубави" са ЦРОССФИТ ће болети све мишиће у телу. Током времена, са растом вашег тренинга нелагодност ће се постепено смањивати. Међутим, имајте на уму да, ако ваше тело не реагује после следећег тренинга, а не бол не догоди - то је сигнал да је време да се повећа оптерећење. Ваш ниво фитнес повећао. Обезбедите себи теже думббелл. Можете покупити нови, сложенији сет дана обуке.

резиме

Ако желите да имате лепо тело, и да су спремни да "напорно радити", у ЦРОССФИТ програм - ваш избор. Ова техника ће вам помоћи да не само да се отарасим нежељене масти у телу, али и побољшати функционисање органа срца и других, повећава издржљивост. Мушкарци се моћни јак тело, а девојке ће моћи да добију обликована облик, не седи у исто време на напорних дијета. Потребно је само два озбиљна тренинге недељно, и твој сан једног дивног и секси тело ће постати стварност!