Добро јутро вежба за жене и мушкарце. Најбољи сет вежби за јутарњим вежбама

Добро јутро вежба не само да помаже да контролишу своју тежину, али и да се брине о здрављу и добром расположењу, што је много важније од борбе против гојазности. То је корист, да приступе вреди системски. Тешко је одабрати најбољу сет јутарње вежбе, јер вежба један бира за себе, тако да смо наставили да погледамо неке добре опције.

нема кафе

Већина људи су скептични у вези са физичком активношћу и још више до јутра вежбе. Да изађе из стагнације у јутарњим услова који се користе кафу или тушеве. Али то је само стимуланс који не пробуди тело, али само за неко време без сјаја поспаност и умор.

А јутро вежбе дају невероватан ефекат - да пробуди цео организам, олово тонус мишића, и напуните особу за тај дан. Хладан туш или шоља кафе утиче само на мозак и нервни систем, и како би се у потпуности пробуди, треба да активирате мишиће и зглобове. Добро јутро вежбе да се избори са овим проблемом и даје особи добро расположење и будност током дана.

Употреба физичке обуке јутарњег

Пре него што погледамо најбољи сет вежби за јутарње вежбе, да сазнамо шта друго је корисно јутро активност.

Најважнија ствар која може дати јутарње вежбе - опоравак организма. Али то је могуће само на системски приступ, који подразумева не само редовно извршење, већ и постепено компликација вежби. Одмах након пуњења, можете осетити како је тело "цвета": расположење расте, а мозак и нервне ћелије почетка рада. Све то на крају доводи до нових достигнућа и освоји жељене висине.

Правила за извршење пуњења

Као и са свим осталим ујутро физички тренинг има своје законе и прописе, након чега, можемо гарантовати резултат високог квалитета. У супротном, чак и једноставна јутро активност може довести до негативних последица. Хајде да сазнамо шта треба да урадим да добијем добро јутро вежбе:

1. Одмах након буђења не можете преоптеретити тело са тешким вежбе - то негативно може да утиче на функционисање срца.
2. Вежба се препоручује да се директно почети у кревету. То може да укључује: истезање, савијање руке и ноге, дебла обрте и друге једноставне радње.
3. Устане из кревета, не одмах почети пуњење, прво морате дати мозга и нервних ћелија у пар минута за разговоре. Током овог периода можете опрати. Сада можемо да наставимо са главним комплекс вежби.
4. Потребно је обратити посебну пажњу на дисање, јер оксигената ћелије и повећава укупну телесну тон.
5. Није неопходно перетрузхдаетсиа, јер је основна сврха пуњења - да се пробуди, а не да пумпа грудне мишиће. Ако организам узима сигнале умора, потребно је да се слушају.

Најбоље вежбе за јутарње вежбе

Максималан стимулација тела може постићи само када је добро одабране вежбе. Као што вероватно знате, има доста техника и јутарњих типова физичког тренинга. Као иу сваком другом спорту, постоје основне вежбе које су део сваког добро написаног система. Хајде да погледамо њих:

1. Врат област. Овде долазе у помоћ стандардног тилт, свивел и ротације главе, што побољшава проток крви у мозгу и пробудити цело тело.
2. Руке. Старт загревање зглобова са препорученим ротације песницама или руке, збијен у "лоцк". Затим, ту је ротација подлактице и на крају потпуно извучена руке.
3. Кућиште. Настављамо да се сетим школски програм. Стоји са ногама осим у ширини рамена, морате да извршите глатка и измерена тело нагиње унапред, додиривање прстима, а идеално - палме, секс. Затим, стављајући руке на појас, потребно је извршити ротације карлицу. Остаје само да се направи бочни нагиб. Да бисте то урадили, једна рука остаје на струку, а друга иде у правцу нагиба.
4. Ноге. Можете почети са загревање љуљашке доле. Ми не би требало да их доведе до критичне висине. За сваку ногу ће бити довољно за 10-15 љуљашке. Следећа фаза - успонима ноге у страну. Након тога, направи кружни ротацију колена. И на крају - чучи. Не би требало да покуша да истисне сву власт, јер ми вежбе.

Као што можете видети, комплекс није компликована. Погодан је за свакога и омогућава већ после прве сесије да се осећа налет снаге. Али добро расположење ујутро помажу особи да се постигне напредак током целог дана.

Поред општих правила, постоје специјализовани уређаји који су дизајнирани за ужи круг људи: одвојено за мушкарце, жене и децу, за оне који желе да изгубе тежину, или да се фокусирају на одређеном подручју проблема, инвалида, итд Даље, узимамо изблиза .. објекти за жене и мушкарце, као и за губљење тежине.

Вежбе за жене

Жене је пуњење мало другачије од мушкараца, како у погледу оптерећења, а на принципу вежбања. Дакле, хајде да погледамо најуспешнији вежбе, које мора да садржи најбоље јутарње вежбе за жене:

• ходање на земљи са максималном коте колена;
• цросс прсте и да их на једном колену, треба вам мало да се повуче другу ногу напред и обавља скретање;
• завали и забаци руке иза леђа, да се допре прстима до прстију, а затим савити - и тако се круг;
• ширина ноге рамена раздвојени. Једна рука почива на задњем делу главе, а други - на појасу. Играли торзо према другој руци;
• стављање руке на појас, обавља главу ротације;
• руку ротација у лакту, а затим раменог зглоба;
• чучи;
• наслоњен на зид, наизменично подигните колена на груди;
• леже на равну површину и, савијање колена, повуците руке на грудима. У овом положају да укине тело;
• и на крају - нежна вежба за трбушне мишиће.

Све вежбе се изводе неколико пута на свакој страни (ако су суштина то подразумева).

Најбоље јутро вежба за јачег пола

Разлике између жена и мушкараца јутарњим вежбама може се изразити у следећој табели:

Као што можете видети, разлике између мушког и женског приступа, али они нису толико значајне. Најбоље јутро вежбе за мушкарце може укључивати као стартер за исте елементе као жена, али је нагласак био на извршењу силе. Да би се избегло понављање, примећујемо само оне вежбе које су укључене само у мушком опсегу:

1. Алтернативно добар, али не наметљив кардио сматра тзв "сенка бокс" са малим тегова. Пожељно је да се не ограничава себи ударце и обављати различите ротације руку и увртање кућишта.
2. Иако говоримо о пуњења, а не пуне тренинга, неколико склекова и згибова не музхцхине повредити. Поготово ако их покренути под контролом и покушати да се протегне на врхунцу.

Остатак вежбе су сличне женско, треба повећати само број понављања.

Најбоље јутро вежба за мршављење

Многи су забринути због проблема вишка килограма. За такве људе постоји посебан техника јутарњих вежби, чиме не само да ефикасно пробуди тело, али и да се ослободи вишка килограма злостављао.

Разлика овог комплекса је у томе што укључује појачан рад. Дакле, пре него што извршите ову вежбу, потребно је да своје тело да се пробуди уз помоћ вежби описаних у првом сектору. Такође се препоручује попити чашу воде пре него што почнете да радите.

Комплекс је јутро физичка обука за мршављење подразумева следеће кораке:

1. Варм уп. То може да се састоји од скокова, љуљашке руке и ноге, торзо ротација карлице. Погодан као топло светло трчања кратког трајања, укључујући на траци.
2. Студија руке. Да бисте то урадили потребно мале тегове. Они све врсте савијања, успона и љуљашке. Онда можете направити различите склекове, који активирају мишиће грудног појаса.
3. И на крају, то ће бити корисно да се направи скуп чучњева. Главна ствар - не жури и прати технику.

Као што можете видети, губитак тежине се не пуни много теже лако пуњење (нарочито мушкарци), али је ефикасније. Али понављам - није потребно да се претворити јутарње гимнастике у масовном пумпање целог тела да спали масти. То мора да се уради у неко друго време.

Мршављење регуларност физичког васпитања је много важније од његовог трајања. Стога, ако желите да изгубите на тежини, покушати да уради макар мали набој сваки дан.

Сада неколико речи о другим опцијама и пуњење.

убрзана цомплек

Добро јутро вежбе могу бити брзо. То је веома важно, јер савремени човек је стално понестаје времена. Постоји, на пример, 10-минутни сет, које као краћи омогућава организам нормално будно и допуњавање. То укључује не-агресивни студију свих зглобова и већих мишићних група.

кигонг

Поред стандардних типова јутарње физичког тренинга, ту је дивна кинески техника зове чигонг. Према вежбање тренера, то вам омогућује да не само попуни тело са живост, али и успоравају процес старења и исцели досадну болест. Техника је заснована на пријему позитивне енергије исцељења.

deca пуњење

Одвојено изоловани дечју верзију јутарњих вежби. Овај комплекс се налази у разним облицима у школским програмима. Стимулише здрав физички развој детета, без преоптерећења младог организма, и што је најважније - то је замишљен као нека врста игре која вам омогућава да занима и највише немирне деце.

закључак

Најбољи јутарњи вежбе могу бити различити за сваку особу. Ми смо растављени само основне принципе, који се сматрају највише свестран и ефикасан. Као што можете видети, многи од принципа ујутру вежбе познато да свако од нас из детињства. Тако да нема препреке за здравље и добром расположењу, не! Главна ствар - не заборавите да је пуњење је потребно за буђење и не толерише преоптерећење!