Како развити дихалку код куће

Било спортски захтева озбиљан рад, а не увек ресурси нашег тела је довољно да их издржавају. Жива пример је респираторни систем, или у народу - "дихалки". Ако то није довољно развијена, онда не физичка сила неће довести до жељеног резултата. Због тога, један од главних изазова за сваког спортисту је да се развије дихалки.

Као што знате, добар дах заинтересовани углавном за оне којима спорт и здрав начин живота - више од речи или хоби. Хајде да видимо како се развија дихалку да открију нове висине у спорту и да тело Монтер, што је много важније од било које медаље.

Како ојачати респираторни систем

Развој дисајних органа да допринесе систематском аеробне вежбе. Међу кључним спортовима који развијају дисање, су: трчање, пливање, пењање, бициклизам, веслање, клизање и брзо ходање. Обука како би повећање капацитета плућа и јачање срца. Уз редовне оптерећења побољшава васкуларну стање: Они постају еластичнији.

Када вежбања јача организам у целини. Његова способност да издржи велика оптерећења у дужем временском периоду се зове издржљивост. Немојте мислити да је издржљивост потребна само професионалне спортисте или запослене структура власти. Човек води активан живот, не без њега.

Ко је и зашто је потребно

Камп у шуми, ходати на бициклу, рад у башти - све то и више захтева ресурсе тела. Па чак и дуго за куповину може да се претвори у ноћну мору ако немате довољно издржљив.

Обучени и правих људи изгледају много боље од оних који су превише лењи или трајно потребна посебна мотивација. Они су увек паметан, наочит, и, наравно, немају додатне килограма. Ови људи се тачно, брзо и поуздано. Међутим, спољашњи промене - ово је само први страну медаље. Такође постоје и унутрашње промене. Уз константан и компетентни обуке мења састав крви (повећан број црвених крвних ћелија), што доприноси обогаћивању унутрашњих органа са кисеоником. Респираторних мишића у обучених људи Боле јаки као срчани мишић.

мотивација

Све у свему, многи са детињства зна како да се развије дихалку и издржљивост. Најлакше вежба да уради - рун. Међутим, нису сви укључени у њихово здравље. Научници су у више наврата доказали да су древни људи су били невероватно јак, брз и издржљив. Они су имали доста ради на неприступачном терену. Зашто толико много древни људи ради? Одговор је једноставан: да се хране или не постане оброк. Овај пример показује како мотивација игра важну улогу.

Свако ко не да се убеди да је неопходно радити у име здравља, ништа већ пати од спортског начина живота неће добити. Уосталом, за квалитет обуке треба да се одрекну свог традиционалног начина живота, удобан и комфоран. Зато морате да погледате обуку као начин да додате у животу младих, позитивне, лепоти, и неколико вредних година. Мало њих зна како да се развије дихалку, важно је схватити зашто се то ради, и бити у могућности да себи да.

Шта је издржљивост

Концепт издржљивости покрива доста широк спектар физичких карактеристика тела. Респираторни издржљивост углавном подељена на две врсте: аеробни и анаеробни.

Анаеробни издржљивост изражава способност тела да врши било какву физички рад без потребних количина кисеоника. То је, за обављање неке акције тело користи само интерне ресурсе. Таква издржљивост је развијен у обављању великог броја вежби за ограничени временски период.

Аеробне издржљивости - способност тела да изврши рад на рачун снабдевања кисеоником. Овде, као по правилу, захтева низ вежби са дугим приступима.

Такође је посебан и општи издржљивост. Први је обележје спортиста који већ дуже време, обављају исту акцију, постизање савршенства у њој. Али други треба само људи који не јурити за медаље, али за здравље и тоне све мишиће и органе. Свако бира коју врсту издржљивости да се развија - све зависи од намене.

Како развити дихалку јоггинг

То је прилично уобичајена питања, јер много људи ангажовани у вожњи, а лавовски од њих нису професионални спортисти. Ови људи обично немају проблема са вишком тежине, њихова тела је увек на опрезу, и на висини од расположења. Током јоггинг респираторних органа почети да много брже раде, а крв је обогаћен кисеоником је снабдевање унутрашње органе и мозак.

Ако почнете да заузимају трчање културу, онда би требало да обратите пажњу на три основна принципа: градуализам, доследност, прихватљивости. Размотримо сваку од њих.

• Постепено. Од првог дана не би требало да се много сати обуке. Повећајте растојање које је потребно да се пажљиво контролише брзину и њихово стање. Они који су одлучили да се ради уз помоћ респираторног система вратити након пушења, неопходно је да буду посебно пажљиви са интензитетом тренинга. Морамо имати на уму да је тело треба да има добар одмор и опоравак након патње стрес.
• Правилност. Да би се постигао чак и најмањи резултат који је потребан за обављање редовне вежбе. Једини начин да побољшају своју издржљивост и физичку кондицију.
• Прихватљивост. Оптерећење треба да буде забавно и никако другачије. Ако сваки тренинг је брашно, али пролазе кроз два пута, убрзо је изгубио жељу за покретање. Нека то ће бити боље обрнуто - мала раса, извршена правилно и са задовољством.

хоме тренинга

Многи људи се питају како да тренирају дихалку трчање код куће. Наравно, за успех у трци, морате да покренете. Али да би тело отпорније и фит тело може бити код куће. То не треба да купују скупе опрему за вежбање. Било физичке вежбе (склекова, згибова, скакање, итд) позитивно утиче на респираторне издржљивости. Велики вежба је скакање конопац. Конопац не само да ће помоћи да се пооштри цело тело, али ће такође обезбедити добру оптерећење респираторног система. Врло једноставан начин да се развије дихалку код куће је инфлација од балона. Ова једноставна процедура је добро тренирао плућа и срце.

Како да тренира пливање дихалку

Пливање, као трчању, то је спорт у коме је дах је пресудно, посебно ако је пливање под водом. Уколико пливач не зна како да правилно дише, он неће моћи да освоји дуге раздаљине. Хајде да размотримо неколико вежби да вежба дисање док су пливали.

1. Стоји у води, морате да се дах и уроните у лице воду, држећи дах у исто време. Онда морате да урадите две споро замах рукама. Од другог замаха, почнете да удише ваздух у воду, да се завршетак можданог удара требало би да буде завршена издисај и подигните главу изнад воде. дах је тада, а вежба се понавља.
2. Вежба се врши на малом дубином. Узимајући дубок дах, потребно је да зарони у воду. Полако издахните сав ваздух који је потребан да би се плућа постају потпуно празан. Паузе од неколико секунди без ваздуха, можемо доћи до и бреатхе поново. Онда је све се понавља. Препоручљиво је да ову вежбу енергично и ритмично, троши минималну количину времена на води.

Ове вежбе су веома једноставни, али они дају одговор на питање како да се развије дихалку пливање под водом и само пливати.

закључак

Дакле, мислили смо како да развију дихалку, и шта он представља. Све у свему, скоро све врсте спортова, у извесној мери развија респираторни систем. И интензивније спорт, више користан је за плућа и срца. Толико људи раде исте основне предмете укључе у своје обуке вежби са другим областима за развој ову или ону способност у већој мери. На пример, за оне који су заинтересовани за питање како тренира за бокс дихалку морају да науче минимум ради, пливање и скакање конопац.