Руннинг технику. Како покренути да изгубе тежину?

Лекари једногласно тврде да је најздравије и сигуран начин да изгубите на тежини - комбинацију разумном уравнотежену исхрану са довољног вежбања. Према стручњацима у физикалној терапији, најефикаснији вид спорта у смислу потрошње калорија ради. Наравно, свака вежба у извесној мери довести до губитка тежине. Али и даље ради - ван конкуренције.

Зашто покренути тако ефикасна?

Разлог је да их ради, ми ћемо користити готово све врсте мишића, јача кардиоваскуларни систем, промовише бољу вентилацију и најбржи засићење крви кисеоником. метаболизам док трчање много брже Фат Бурнинг одвија убрзаним темпом.

Дакле, ти и ја морам да смислим како да брзо и ефикасно изгубите на тежини. Право ради такву сврху захтева поштовање одређених техника, на основу низа веома строгим правилима. Као што знате, свако од нас је јединствен. То је зато што је план обуке треба да буде таква да су права ствар за вас. Уосталом, поред опоравка и одлагање вишка килограма, наш циљ - да се забаве и "мишића" радост.

Исправан рад техника - како да водим?

Размислите основна правила под којима морају да буду организоване класе. Пре свега, запамтите да се загреје јог је потребно. Било да се ради треба да буде од малог скупа вежби, укључујући и тилт, турн и сит-упс. Сврха оваквих вежби - протежу мишиће и припрема за интензивније оптерећења.

Једна од кључних тачака овде, што се не може занемарити, - физичко стање почетник спортиста тела. Зависи од тога како се правилно ради. Руннинг технику за некога ко раније знао практично никакву обуку, мора бити посебно нежан.

Пате од гојазности би требало да почне са брзим шетњу или светло јог трчање. У супротном, оптерећење на зглобове колена може бити изузетно висока. Ово - Болна тачка већине дебелих људи који су стално "вуче" на себи екстра килограма.

Као што то може бити

Трчање може бити монотон или интервала - назив говори сам за себе. Монотон трчање прилично монотона, да их ради, моћи ћете да се спали масти није превише. Интервал трчање има више изражени ефекат у смислу губитка тежине.

Током потребне класе контроле импулса, у супротном постоји ризик од веома штетан по здравље. Она би требало да одржи своју вредност у унапред дефинисаним границама. Ловер су постављени на нивоу дефинисани формулом (220 - старост) к 0.6. Да бисте израчунали горњу границу, иста разлика множи са 0,8.

korisni савети

То није само ради технику. Како покренути, не да нанесе штету по здравље? Иди на јог следи када је тело у фази природном активности. То је рано ујутро, око поднева или увече, али не прекасно. Стоцк се на воду у боци, можете пити у малим гутљајима или само поквасити уста. не треба дозволити дехидрација.

Али се не препоручује да преоптерети стомак са храном пре јоггинг. Ако имате доручак или вечеру, стави брзим два или три сата.

Како опремити за трчање? Главна ствар овде - да изаберете квалитетне ципеле. Руннинг ципеле или патике за стазе треба да буде удобно, искључујући могућност мишићних уганућа и повреда.

Руннинг ујутру за почетнике (за мршављење). Техника и његове главне сорте

Сада је ближи поглед на технике у интервалу трчања. Већ од имена које лако могу извући закључак о његових главних карактеристика. У почетку сте ради на максималној брзини, онда је стопа кретања је смањена. Пређете на трчање или само брзо корак. Када је обновљена дисање, поново прави пробој, користећи своје физичке способности до максимума.

Интервал тренинг у техници су три врсте. Под интервала спринта значило ради технику са наизменичним брзе и споре интервале. У додатним сагоревања интензивна масти, овај стил промовише издржљивост и повећава ниво кондиције. Постоји лако схватити како се правилно ради. ради технику, фотографија, који је дат у наставку, који одговара имену - руннер наизменично мандата на различитим темпом.

Темпо рада се назива онај у коме је требало да ради што је брже могуће на релативно велике даљине. Врло често када Темпо ради на новој рунди повећава стопа. Фаст мишићи су ојачани, сало топи пред нашим очима, повећава издржљивост - научите како да правилно ради. Руннинг технику 1 км или више тешко.

По више пута ради позив, при чему је просечна тркач покреће велике раздаљине до потпуне исцрпљености. Почињем да се осећам отежано дисање и недостатка кисеоника, смањује стопу спортиста и док се креће лагано. Када дисање је обновљена, брзина је поново повећана на максимално могуће.

Шта се тачно одабрати? Како покренути? Руннинг технику да изгубе тежину, сваки независно изабран методом покушаја и грешке.

Ми смо и наше тело

Број понавља ради искључиво индивидуална у било којој од ових врста. Да га дефинишу, требало би да се фокусира само на сопствено здравље. На сваком тренингу ће бити корисно за мало повећати удаљеност или дужине или брзину трчања (или комбинацију оба). Постепено побољшање ради технику - како се води, биће вам јасно.

Шта се дешава у телу током интервала који ради? Наше тело опажа стање брзог кретања као сигнал за интензивну разградњу гликогена. Висок ниво потрошње енергије током таквог интензивног вежбања подстиче организам да одмах спалити угљених хидрата снабдевање је доступан. Након тога, они почињу да активно срушити масти.

Када трчимо, повишен крвни притисак и телесну температуру, дисање и пулс убрзава. То је то - јасан показатељ да се метаболизам убрзава и постоји веома активна деструкција масног ткива. Сила инерције људског тела повећања стопе метаболичке се складишти и када се креће од интензивне вожње максималном брзином до спорог мирније интервалу.

Како најбоље организовати наставу

Неки практични савети о томе како да правилно ради. Руннинг технику ујутро за петнаест - двадесет минута дневно Интервал режим ефикасније у сагоревању вишка калорија него два сата вожње спорим темпом. Резултат ће бити три пута дневно, чак већи ако воза за 15 минута.

Разлог је све исти ефекат инерције. После сваког од ових стаза, тело има неколико сати наставља са увећаним трајањем и спали масних наслага. Тако, три мале Јог обезбедити око 7 сати свог активног рада.

Као што је већ поменуто, процес мршављења захтева свеобухватан приступ. Оптерећење предузети да се спали вишак масти и изградњу мишића треба правилно да се комбинује са уравнотежену исхрану. Важно је да користите масти, протеина и угљених хидрата у одређеном проценту. Оптимално ће неколико пута једе мањих оброка дневно.

имају стрпљења

Неколико речи не само о томе како да правилно ради. Машине ради за мршављење, чак и највише "напредни" не би била делотворна без правог одмора, најважнија компонента која је дуго спавање. Ако испуњавате све наведене услове, приступ процесу мршављења ће бити физиолошки оправдано, компетентни и гарантују поуздане резултате.

Не треба заборавити да је одмах изгубити велики број килограма - није тешко само недостижна, али и прилично ризично. Било би у реду да изгубе тежину на месечном нивоу за 2 или 3 кг, паралелно јачање мишића и стицање доброј физичкој форми. У том случају, нећете добити слабу наборима коже као резултат његовог Саггинг.

Ради на лицу места

Па, шта је са онима који су због гојазности или једноставно због природе чини стидљив на стадиону или стазе у парку у тренерци? Па, и за њих постоји начин. Ово је "обсцхепримириаиусцхи" (као Висотски) ради на лицу места. Они не треба занемарити, не само за почетнике, али и прилично напредне борци вишак килограма. Ово - савршен низ ујутру за почетнике, ради технике у месту је једноставна и доступна свима.

Злогласне за дебеле људе, он је - одличан начин да учита. Уосталом, на трчање на лицу места, не треба да се пробуди у зору, или тражити погодном месту за обуку. Ви не зависи од временских услова или косим приказима случајних путника. Довољно је да отворите прозор или прозор и покрените курс.

Како покренути? јоггинг на техници спот често подразумева присуство специјалног траци - покретној траци. Али, ако не - не брините. Наравно, са симулатора је згодније, али је могуће покренути и само на поду.

Трчање у месту, треба да контролише свој став. Леђа треба да буде равна, стомак прикупљен, руке савијене и мало затегнути у телу. Ноге су подигнуте превисока, колена директно изнад стопала. Дисање треба да буде јединствена.

Могуће је чак и неопходно да побегне на локацији у истом интервалу режиму. Нарочито је погодно да то уради у симулатору. То може да буде случај, можете брзину подесити.

уклоните стомак

Сваки губитак тежине зна да ли су мрзели килограма не желе да пажљиво распоређени по целом телу, а обично се прикупљају ружне боре на стомаку и боковима. И мушкарци и жене су у питању често сувише велики вишка килограма. Да ли је могуће постићи, да постану равни и фит захваљујући воде, у којој је, као што је познато, интензиван рад се обавља глутеалној и мишића ногу?

Само једна раса неће учинити ваш стомак перфектно раван. Сврха ове врсте физичке активности - да се смањи слој масти на цело тело. Захваљујући интензивној метаболизму масти ће се топити у пропорцији свуда, укључујући и стомак. Да би се постигао жељени ефекат на студијама цросс-цоунтри треба додати трбушне вежбе и правилну исхрану.

Када чекати резултате

Шта је количина времена потребна да се постигне више или мање значајан утицај? Разјаснити још једном - наводне, обичне! их производи с времена на време, нећете ништа постићи. Ако дозволите лијеност, лоше расположење или стални радни однос поништити почетних херојске напоре, неће бити никаквог утицаја на све.

Обука треба да се уради барем неколико пута недељно. То је - минимални број за оне који желе да буду сведоци резултат. Али најбоља ствар је, ако почнете да покренете сваки дан, наравно уредити ово је понекад веома тешко.

Све је у нашим рукама!

Изабрали сте оптимално трчања технику. Како покренути, да интелигентно дистрибуцију напоре и да не пати од преоптерећења? Можете почети дан са 15 минута ујутру "сесије" у време ручка покушати да успе на симулатору (ако је на располагању), и вечерње трчање пред спавање да организује није тако тешко за четврт сата - то бих желео.

Све ово ће захтевати никакав више напора и времена од посете теретани са времена проведеног на путу до тамо и назад. И достигнућа нису ништа мање. Нека ли подржавате идеју да сваки озбиљан посао захтева упорност и стрпљење. Подесите за дугорочно, а резултат ће сигурно доћи.