Как љуљати пресу да смијени масти стомак! Дијете и вежбање

Свако сања о рељефа штампе, пре или касније пита, "Како да уклоните белли фат" исхрана и вежбање - су два састојци за успех. Дијета елиминише вишак масноће, а вежба ће вам помоћи да се напумпа своје «коцки". Узгред, рељефни штампа се јасно може видети на% 10 (и ниже) телесне масти проценат. Потребно је да тежи да те цифре.

Дијета може изабрати неки, а веома је важно да се придржавају сљедећих правила:

1. Одсуство квасац као употребљаваних производа. Квасац - једна од највећих узрока масти у пределу абдомена. Они повећавају само масних наслага. Они стога треба у потпуности искључити.

2. Употреба воће и поврће. Влакна он садржи до убрзавања процеса сагоревања сала. Поред тога, воће и поврће су одличан задовољити глад.

3. Нема шећера. На овој случају сол није забрањено. Може се користити са поврћем.

4 Усклађеност са режима вода. До нот залити храну водом! Када вода уђе у желудац заједно са телом хране са увећаним трајањем почиње да складишти хранљиве материје, претварајући га у маст. Течност се може користити након неколико сати после оброка или 20 минута пре оброка.

Научити како да правилно свинг пресу, да изваде црева, може се на личног тренера. Он само бити појединац програма, али ће пратити цео процес обуке. Ово је најкраћи пут до равне и истакнути стомаку. Једина негативна - прилично високи трошкови личне обуке.

Уколико буџет Нема пара за губљење, и ви сте одлучили сопствене да смислим како да правилно свинг новинаре, за уклањање желудац, након тога почети са проучавањем анатомске структуре абдоминалних мишића. Једноставно, притисните чине рецтус мишића конвенционално подељена на горњу и доњег дела и косих мишиће. У току тренинга, сваки од њих треба да наглашени оптерећење.

Ми смо сада на вежбама:

1. Горњи део. Лежати на леђима, подигните руке вертикално у односу на под, тако да врхови прстију су усмерени на плафон, савијте колена. На удахнути повуците тело, имајући доњег дела леђа на поду. Затим је полако спушта. Радимо 7-10 понављања.
2. Обликуес. Лежати на леђима, Хандс Цласпед у замку постројењу у глави. На удах дизање левом колену у леви лакат на додир. Исти важи у десној страна. Ми радимо 7-10 понављања.
3. Нижа део. Лезите на леђа, руке стављају се паралелно уз тело, да савије колена. При дисању у, подигните је савијене колена и полако их изоставите. Ми радимо 7-10 понављања.

Превише људи, након читања опис вежбе, сматрају да су схватили како да правилно замахнути притисните да изваде црева, и овладали техничку димензију. Али бољи опис читати неколико пута и бити 100% сигуран правилног извођења технике. Неправилна технику Не само да неће донети жељени ефекат али такође може да изазове бол и нелагодност.

Током тренинг не било досадно, можеш вежбе за новинаре уз музику. Музика треба да подесите темпо и подићи мотивацију. Размислите да при одабиру саставе.

Коначно, иако сада знате како да правилно замахнути притисните да изваде црева, немојте само дати вашем телу озбиљан терет. Почети с малим и постепено повећање трајање вежбе и њихов интензитет. И наравно, важно да редовно! Прескаче тренинг, узмеш корак уназад од свог циља - лепу и рељефни медији.