Калорија дневно за жене: шта то зависи

Да би се постигла губитак тежине је прилично тешко, јер су захтеви за људска енергије су мале, а највећи део хране је врло висока у калорија. Штавише, неки произвођачи развијају посебан однос формулу масти, угљених хидрата и соли у храни. Таква храна је лако ствара зависност. Примери: чоколадице, колачи, сладолед, инстант резанци. Није лако у овим условима да остане унутар дозвољено. Колика је стопа калорија дневно за жене?

приближна вредност

У савременим референцама (не совјетска) указују на норму 2000 кцал за рад ментално. Међутим, ова цифра је често потребно да се прилагоди. Као што је, у принципу, за израчунавање колико можете јести буде боље без ризика од колико калорија дневно - норма? То је више прилагођен нижим вредностима. Једини поуздан начин да се утврди протока у мировању - проучавање топлотног зрачења из организма. Све друге методе син нетачно.

претежак

потрошња калорија зависи од телесне површине, односно метаболизма гојазних људи у већини случајева много активнији него са осиромашеним. Калорија дневно за жене може завршити до 2500 кцал. А ако је редовно бави спортом, физички рад, потреба могао да достигне чак 3.000 калорија дневно, обуку или рад. Они који желе да изгубе тежину дебеле људе довољно често да се ограничи калорија садржај до 1500 ккал - и почиње прилично брз губитак масе (1 кг недељно).

Висина је сет

Калорија дневно за жене са малим растом је мање од више од лепшег пола. Стога, на пример, јапански (и Јапански) често једу мање од 1200 кцал дневно, док не изгуби на тежини. Ако је ваш висина мања од 160 цм, врло је вероватно да ће потражња бити знатно нижи од девојке која је одрасла на 175 цм.

vreme неизбежно

Унос калорија дневно у зависности од старости. У свим узрастима жене цетерис парибус разлика може бити и до 400-500 калорија. Многи људи добијају на тежини полако због неприметним успоравања метаболизма са годинама. Ако је време за акцију, онда можемо почети да изгледају боље на 40 него на 25.

Ми смо толико различити

Калорија дневно за жене је још увек веома зависи од карактеристика устава, који је, однос масти и мишићне масе. Ако сте у количинама мање од жена исте висине и тежине, затим највероватније, ви сте у повољнијој ситуацији, а можете да једете више него 100-200 калорија да одрже тежину од појединаца са пуно масти.

Ако, као већина, немају приступ медицинског центра за прецизно мерење вредности базалног метаболизма, да 2000. као почетни број. Затим покушајте да посматрају две недеље дијета од 1500 кцал. Ако изгубите тежину 1 кг или чешће, ваше правило - до 2000 кцал дневно. Али имајте на уму да са искуством дијету, ова цифра може пасти на 1.500 или мање, и изгубе тежину, јер си стао. Да бисте избегли ову непријатну сценарио, пријавите се за тренинг са теговима у групи или купити претплату у теретану. То ће помоћи очувању мишићне масе, а самим тим и стопа унос калорија дневно ће се нешто променити.