Колико калорија да ради? Предности ради по здравље и фигуру

Да изгубе тежину на редовној основи? Или једноставно су одлучили да изгубе неколико додатних килограма? Или, можда, увек задржи облик и тежину тела? Занимљиво је да, упркос препорукама здравља, многи људи забораве једноставних ствари као што су трчање. О томе колико калорија трчање ујутро, не претпостављам многе љубитеље исхране и активних посетилаца обликовања и кондиције.

У међувремену, оне даме (и мушкарци) који проводе 30 минута свог живота на дан на овој активности, много здравије од других. То не може бити евидентан. Не, они не сијају на њихову добробит, али када "дође време" њихови вршњаци да ради на лекарима са гомилом рана, они тихо пијуцкају чај у столици, или раде у свом дворишту.

Предности ради за фигуру

Многи од њих немају ни замислити колико калорија да ради - најједноставнији вежбе, у смислу да није потребно да знате неке посебне тајне вежбе. Према нутрициониста и тренера за 20-30 минута може да се изгуби траје од 200 до 500 грама. Укупно - до 3,5 кг недељно, једноставно као резултат јоггинг! Генерално, више особа тежи, то више тежине је изгубио током овог монотоне, али ефикасних вежби.

Међутим, важно је да прати нека правила тежини стварно лево. Прво, ради потребу да се трајно, редовно. Друго, ако не да ујутро часове и поподне, а посебно вече изабрати - пазите да не дозволи себи да преједање током ноћи. Одмах након вежбања могуће талас апетита, и густом вечеру ће уништити све подухвате, а неће битно колико калорија ради.

Чини се да је вежба је страшно монотоно. Многе девојке воле да раде фитнес, аеробик и друге вежбе, мислећи да је упаљен ће учинити лепе ноге само. Ништа од тога! Са правим приступом ће радити све мишиће. После неколико недеља видећете да су постали много тање!

Лосинг калорија

Дакле, колико сте калорија бурн ради? То зависи од неколико фактора:

1. Тежина ради око - шта је то, више калорија ће испарити. То је на рукама оних који сматрају да су веома густа. Ако сте већ тежак 40-50 кг (и ви сте одрасла особа), губитак ће бити минимални калорија по килограму је практично никакав утицај, али ускоро ће доћи општу хармонију на рачун појаве мишића.
2. Трајање трчања. 15 минута није много да изгуби, оптимално време - од 30 до 40 минута. Али то ће доћи, можда не одмах - само повећати време сваки дан да мало.
3. Исто тако, постоји разлика између колико калорија спаљена током брзо, споро и варијабилни трчања.

За пола сата можете очекивати губитак од око 400-500 калорија. Са брзог раста на трчање оптерећења, могуће је изгубити више. Такође је добро за промену брзине. Тада тело не тако брзо навикнути на стрес, и губитак тежине може повећати за 1,5 пута.

Ми смо спремни не само на чињеницу да је убрзо то је да је развио др Борментал - таблица калорија - ти не треба. Ту ће бити и других пријатних ствари: оде кратак дах, побољшати здравље и тен, повећавају радну способност, па чак и расте свакодневно расположење. А ако ни помислио на то, да је време да се почне!