Надлежни истезања: да је за савременог човека?

Снага, издржљивост, флексибилност - три елемента физичке кондиције су оба њена мета. Ако питате сваку особу о спортским дневних тренинга, израз нужно звука у свом ватреном говору "истезање". Шта је то? Одговор се може наћи у буквалном преводу са енглеског - "истезање". Иста врста активности, који промовише мобилност, здравље зглобова и напетост мишића после вежбања.

Спорт заједница и даље расправљају о подобности истезање пре тренинга. Али знамо једну ствар: надлежни протеже програм свима, без обзира на професију и старости, ће обезбедити много предности:

1. Повећана флексибилност и покретљивост. Како старимо, неактивни мишићи и зглобови постају крути, губе своју природну подмазивање. Истезање спречава дегенеративне процесе, она пружа удобан осећај проширује физичких способности, ублажава стрес.
2. Побољшана држање и координацију покрета. Истезање - најбољи лек за крутост у зглобовима и кичме, снагу и флексибилност који су основа правилног технике вежбања и сигурне оптерећења.
3. Смањење ризика од повреда и болести. Особа која има добар истезање, ретко суочени са болом у доњем делу леђа, колена, јер су спојеви се припремају за жељени распон покрета.

У којој врста тренинга укључују истезање? Она даје спортиста? Правилна техника, равнотежа, здрава кичма, знамо да добро држање - то је предуслов за било ком спорту. Успешно комбинујући различите врсте екстензија, можете добити бољи сет мишићне масе, снаге и стопе раста.

Многи спортисти знају како да изврши статички истезање, који је најбољи начин да се опусти мишиће без бола због њиховог спора истезање и одлагања на месту максимално 10-30 секунди. Популаран Јога се заснива управо на ову врсту истезања - највише безопасна за почетнике. Ацтиве изотованим истезање - се један мишић истезање у неколико пролаза (обично 10 или 12) и под различитим угловима. Ова врста истезање је корисно било спортиста. Динамички истезање, укључујући заједнички развој понављају кретања, корисних за трчање, плес, скакање.

Многи здравствени клубови нуде вежбе истезања. Шта је и ко треба да? Сваки. Сваки модеран човек пати од хроничних процеса повезаних са седентеран начином живота, или тешког физичког рада. Погнути постаје последица лошег мишића истезања предњи део тела. Најчешће је потребно да развију своје бицепс, груди, стомак, кука флексоре. Јер вежбе истезања постаје аутономна елемент физичког тренинга.

Употреба истезање треба увек и свуда: после сна, током паузе за ручак, у шетњи са псом. Руке размакнуте или раде бочне кривине, можете одржавати флексибилност пршљенова. Повлачењем колено на груди опушта леђа. Скретање савијена ногу протежу мишиће ногу након шетње. Институција савијена у лакту, руке иза главе обезбеђује истезање раменог појаса.