Који спортови најбоље утичу на ваше здравље?

Милиони људи широм света, укључујући око 60% Американаца, Аустралаца и Европљана, редовно се баве спортом. Преглед из 2015. године је пружио податке о дугорочним здравственим предностима специфичних спортских дисциплина, али нова студија има доказе да су неки заједнички спортови повезани са значајним смањењем ризика од преране смрти.

Како мала физичка активност утиче на људско тело?

Сматра се да неадекватна физичка активност узрокује више од 5 милиона преурањених смртних случајева годишње. Да би се смањио ризик од развоја кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2, рака и бројних других хроничних болести, Свјетска здравствена организација препоручује одраслима и старима најмање 150 минута физичке активности седмично.

Ове процене и препоруке се углавном заснивају на студијама о резултатима учешћа људи у било којој физичкој активности умереног или високог интензитета. Али да ли то значи да за наше здравље постоји разлика у каквом спорту бисмо изабрали?

Шта је интересовање истраживача?

Последњих година дошло је до повећања интересовања истраживача о специфичним факторима (на пример, раду, транспорту, домаћем и слободном времену) и различитим врстама физичке активности (ходање, бициклизам) које утичу на наше здравље. Док, на пример, ходање и бициклизам су повезани са смањењем ризика од преране смрти, чини се да је физичка активност у областима слободног времена и свакодневног живота кориснија од професионалних и саобраћајних активности.

Које врсте спорта су добре за ваше здравље?

Одрасли људи који активно учествују у спорту, за 34% смањују ризик од превремене смрти, у поређењу са онима који то никад не раде или су врло ретко укључени у спорт. Ови општи подаци, међутим, не значе да сви спортови имају исти ефекат на здравље.

У истраживању за 2015. годину, о чему смо раније поменули, постоје општи подаци о здравственим предностима учествовања у 26 спортских дисциплина. Пронађени су увјерљиви увјерљиви докази да трчање и фудбал побољшавају функцију срца, аеробни капацитет, метаболизам, баланс и телесну тежину. Фудбал је додатно показао користи за мишићне перформансе. Докази за друге спортове били су мали, или су се показали као контрадикторни.

Колико су корисне најчешће спортске дисциплине?

Да би потврдили доказе о здравственим предностима шест најчешћих спортских дисциплина - аеробика, бицикла, фудбала, тениса, трчања и пливања - истраживачи су анализирали податке од 80 306 одраслих Британаца. Студија је показала 27%, 15%, 47% и 28% смањење ризика од превремене смрти за особе које су укључене у аеробику, бициклизам, тенис и пливање, респективно.

Иако су ранији научници посматрали смањење ризика од ране смрти везане за фудбал и трчање (18% и 13%, респективно), подаци нове студије не дозвољавају закључке о овим ефектима међу читавом популацијом. Ипак, такви подаци не смију се погрешно тумачити као "докази о недостатку ефекта" или докази да је такав ефекат минималан. Научници једноставно не знају да ли су посматрани ефекти настали насумично и били су карактеристични за људе који су учествовали у студији или би били фер за целу популацију.

Претходне студије спроведене међу Американцима, Кинезима и Данесом показале су значајно смањење ризика од превремене смрти (27-40%) повезаних са трчањем. Преглед из 2015. године открио је низ здравствених бенефиција везаних за фудбал.

Да ли мораш уопште ићи у спорт?

Годишњи ниво повреда код професионалних спортиста и аматера је око 6%, али инциденца, врсте и озбиљност повреда значајно варирају у зависности од спорта. На срећу, стручњаци сматрају да се може спречити око 50% спортских повреда. Ризик може бити минимализован следењем препорука тренера и доктора, па чак и обраћајући пажњу на мање повреде, јер без неопходног третмана они могу претворити у озбиљан проблем.

Пре више од 50 година, Винстон Цхурцхилл је затражено да открије своју тајну дуготрајности. "Спорт", рекао је. "У животу нисам никада радио спорт."

Да ли треба пратити примјер Сир Винстона, или требали дјеловати према најновијим истраживањима која показују здравствене предности спорта? Иако могућност спортске повреде или других негативних ефеката на здравље везаних за спорт (на примјер, изненадна смрт током вјежбе) никад не може бити искључена, потенцијалне користи од ње значајно превазилазе ризике.

Који спорт бира?

Може потрајати неколико деценија да научници дођу до одређених закључака о здравственим предностима свих спортова. Желите ли да стално седите испред телевизора и сачекајте да истраживачи објављују коначне резултате? Не, није. Гледајте своје жеље и изаберите повољне спортске активности које желите и покушајте да минимизирате ризик од повреда.

Ово ће повећати вероватноћу да нећете изгубити мотивацију и да ћете се ангажовати довољно дуго да бисте добили значајне здравствене користи.