Најбоље време за обуку: карактеристике и препоруке професионалаца

У животу иу спорту мора бити времена за све. Најбоље време за обуку је најефикасније у смислу постизања резултата. Ако изаберете погрешну, тренинг вам не помаже да постигнете жељене циљеве. Које је најбоље време за тренинг? За губитак тежине? За повецање телесне масе? Када је боље отићи у теретану, и када радити аеробне вежбе?

Све ово зависи од остварених циљева. Шта особа жели: да одржи своје тело у тону, да изгуби тежину или, обратно, укуца? Ови циљеви одређују најбоље време за обуку.

Научно истраживање

Научници из различитих земаља непрестано спроводе све врсте истраживања у вези са идентификовањем најприкладнијег времена за спорт. И шта су они дошли?

Амерички истраживачи рекли су да је најбоље време за обуку тела одређено врстом његовог додатка. Људи су подељени у три главне врсте: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Ако је особа трећег типа, онда он има веома спорни метаболизам и склонији је скупу додатних килограма. За ову врсту спорта, јутарње време је најпогодније. То је око 7 до 10 сати. У овом тренутку у телу је врло мало глукозе и гликогена, а он је присиљен да узима енергију, оксидирајући масти.

Када је особа ектоморф, његов метаболизам је веома брз и постоји предиспозиција на стомак. За овај тип, најбоље време за тренинг је вечер, пошто тело има довољно енергије и снаге. И они су му потребни за обуку.

Људи који припадају средњој врсти градње зову се мезоморфи. Њихов метаболизам је нормалан. Усклађеност према пуноћи и леђењу је одсутна. Ови људи су били најсрећнији, јер за њих најбоље време за тренинг може бити: јутарње, поподне и вече. Све зависи само од жеље да се бави спортом и благостањем.

Остали научници из града Вилијамсбурга направили су низ експеримената, поделивши дан у четири периода: 8, 12, 16, 20 сати. У одређеном времену, неколико учесника изводило је вежбе са великом тежином. Треба напоменути да се раније ови људи нису бавили спортом.

Експеримент је показао да су увече снаге биле најефикасније. Ово је последица контракције и рада брзих мишићних влакана. Они су најпродуктивнији током вежбања са теговима, када је температура тела нешто већа. Још један важан разлог који је пронађен током ове студије јесте ниво тестостерона и кортизола. Први је одговоран за раст мишићне масе. Други је за уништење.

У мирном стању нивои тестостерона су највиши ујутру. Када је обука у току, тада се ниво повећава знатно снажније након вечерњих часова. Закључак: ако је циљ изградња мишића, онда је боље тренирати увече.

Најбоље време за тренирање, сагоревање масти и допринос губитку тежине је јутро, пошто је ниво кортизола већи. Али то није тако једноставно. Ово ће бити детаљније размотрено у наставку.

Обука за ране птице

Када се особа буди врло рано, на пример, сати у 5, осећајући се у исто време пуно енергије, онда је погодна за рану обуку. Само треба узети у обзир смањену телесну температуру у овом тренутку. Грознице и зглобови ујутро нису врло еластични, тако да најактивнија вежба није најбоља опција. Па, вежбе за дисање и јога су сјајан избор. Енергија се троши мало, а тело се напаја енергијом читав дан.

Од 7 до 9 сагорева масти

У јутарњим сатима су погодне за сагоревање масти и кардио. У овом тренутку ниво кортизола је висок, гликоген је мали, а тело узима енергију из масног ткива. Најбоље је урадити јутарње вежбање не више од 40 минута средњег интензитета. Ако особа нема проблема са притиском и срцем, можете повећати темпо и скратити време за пола. Морате се усредсредити на ваше благостање, јер не би сви могли да то ураде ујутру.

Аеробне наставе - од 15 до 16 сати

У овом тренутку, температура тела почиње да се активно повећава, а већ у пола четири године већ достигне свој врхунац. За ове часове активне врсте фитнесса су одличне, које укључују бициклизам, аеробик, плес и трчање. Они ће имати благотворан ефекат на процес сагоревања масти, а такође ће помоћи у јачању респираторног и кардиоваскуларног система.

Тренинг високог интензитета и снаге - од 17 до 18 сати

Ово је најприкладније време за тренинг са великим тежинама. У овим часовима треба да идете у теретану или да се укључите у интервал и тренинг високог интензитета. Захтевају врло високу издржљивост. Увечер је телесна температура већа, као и ниво тестостеронског хормона. Сви ови фактори позитивно утичу на снагу. Ово повећава продуктивност у обуци.

Обука после 19 сати

У овом тренутку, температура тела почиње да се смањује, а тело одговара таквим тренинзима као бодифлек, јога, таи цхи, истезање. Имају умирујуће и побољшавајући учинак на здравље, доприносе стварању правилног и лијепог положаја, ојачавају дубоке мишићне слојеве, развијају издржљивост и флексибилност, а такође позитивно утичу на психу.

Закључак

С обзиром на све наведено, можемо рећи да најбоље време за тренирање зависи од индивидуалних карактеристика људског тела, као и од циљева. За губитак тежине најбоље су јутарње вријеме, а за пумпање мишића - вече. Тек пре него што започнете обуку, потребно је да посетите доктора како бисте сазнали више о тијелу и осигурали да нема контраиндикација. Чак и током спорта, важно је пратити храну и спавање, јер ће се резултат појавити само ако је тачан приступ за све три компоненте. Ако барем један од фактора остане без пажње, онда, чак и ако изаберете најбоље тренинге за тренинге, можете дуго да се мучите вежбама, али да останете прекомјерне тежине или, обратно, тежине.