Ово је важно за витамином А. тела Шта је садржано?

Људско тело нормално функционише само када довољно снабдевање витамина. Они играју главну улогу у метаболизму и других органа функцији процеса. Један од најважнијих се сматра витамином А. јача имунолошки систем, учествује у обнови ћелија коже и синтезу протеина. У свом Недостатак може деградирати визија, сувоћа коже појављује може се умањити имунитет и слабост. Због тога је важно да људи у довољној количини примљених витамин А. Што она је садржана, потребно је знати све.

Предности витамина А

Потребно је за правилан развој костију, помаже да се сачува оштрина вида. Посебно, он је одговоран за способност ока да разликује предмете у сумрак. Витамин А је укључен у метаболизам и редокс процеса у организму. То може подићи ниво доброг холестерола, помаже у регенерацији ткива и јак антиоксиданс. Стога, у козметици се често користи витамин А Шта је нашао, сви знају ко брине о свом здрављу и лепоти.

Ово је један од ретких витамина који могу да се акумулирају у јетри и конзумира према потреби. Ипак, већина људи доживљавају недостатак тога. То је због специфичности асимилације витамина А, јер је дебела растворљив. Стога, фармацеутски препарати с тим у капсулама. Само на тај начин се потпуно не упије. Такође треба јести масти у вези са производима који имају витамина А.

Шта садржи ову супстанцу у облику сварљива?

Он је у производима, и биљног и животињског порекла. Воће и поврће је у облику бета-каротена. Ова супстанца се депонује у јетри и по потреби претвара у витамин А. Што је затекао у облику бета-каротена?

1. Већина је у шаргарепа, бундева, кајсија, мора буцктхорн и других производа од жуте или наранџасте. И интензивније бојење, више садржала бета-каротен. Пошто је витамин дебело растворљиви, сварити добро само у комбинацији са мастима. На пример, имате шаргарепе са павлаком и бундева - са биљним уљем.

2. Од поврћа и воћа различитих боја пуно витамина А је у соје, махунарки, посебно грашка и боранијом.

3. Много тога у зеленом: першуна, спанаћ, целер и купус. Добра исхрана и лековитог биља. Бета-каротен је у менте, коприве, луцерке, боквице, коњског репа и чичак корен.

Витамин А се налази у производима животињског порекла у већим количинама. Тамо је у облику ретинола.

1. Шампион његове количине је рибље уље. Од тога, овај витамин се одмах асимилирани.

2. Много тога је такође у јетри - пилетина и говедина.

3. Ретинол је, у неким врстама рибе: бакалар, харинга и тревалли.

4. Веома је корисно да једе млечне производе, јер имају витамин А. Што је нашао највише? Павлаке, павлака, сир, путер и кисело.

Колико треба да се конзумира витамин А?

То је посебно важно за децу и труднице и лактацији жена. Са недостатком може посматрати инхибицију раста, сува кожа, осетљивој коси и смањен имунитет. Просечна особа потребно дневно око 1000 микрограма витамина А. Међутим, вишак соли могу такође довести до проблема: диспепсија, кости крхкости, главобоље и слабости. Због тога је неопходно да се зна колико је витамин А у храни. Табела садржаја хранљивих материја у исхрани ће вам помоћи у томе.