Ојачати грудне мишиће

Данас, многи бодибилдери као резултат једног бенцх пресс има луксузни грудног коша - пумпа грудни мишић. Међутим, не само бенцх прес је у стању да обезбеди оптерећење на предњој Делтоид. Постоје и други вежбе за јачање мишића груди. Ипак, употреба одговарајуће опреме обавља бенцх пресс формира грудне мишиће.

Ако особа има раван облик дојке, онда је ефекат бенцх пресс ће бити много више, јер амплитуде кретања повећава врата, а главни терет је на грудних мишића. Ако људске груди у облику "Точкови", будући бодибилдер неће добити као ефикасне пумпање грудна кост мишиће. Изаћи из ове ситуације, стручњаци препоручују да се померите врат ближе пределу врата тела.

Како да пумпа мишиће на грудима

Вреди обратити пажњу на чињеницу да ова вежба не би требало да буде злоупотребљен. Ако свинг грудне мишиће сваки дан, постоји ризик да буде несразмерна. Прекомерна Извршење бенцх пресс ће довести до недовољне дизаних делтоиди, уских рамена. Као такав, нећете изгледати као митолошко титан, тако да не заборави на чињеницу да су оружје и захтевају обуку.

Основна предност бенцх пресс је да је направљен од одрживог лежећем положају. Редовно (али не претерано) да обавља ову вежбу значајно појачање и дати добар тренинг на горње мишиће грудног коша.

Клупа не лажем омогућава трзаје. Ако узмете карлицу са клупе, повећава ризик од повреда. Неопходно је да знате свој радни тежину. Изоловани снага мишића ће вам помоћи да стиснути тешки терет бара.

Да утиче на спектар деловања ове вежбе, препоручује се да се промени удаљеност грип (растојање између четкица). Ширина грип је одговоран за тај део груди, који ће претрпети стрес током вежбања. Широки хват пумпе спољни део дојке. Просечна стисак даје главни терет на средњем грудних мишића. Домаћи удео смислили уски хват. Важно је напоменути да је током бенцх пресс трицепс дизаних главу.

Склон бенцх са шипку испуњен у случају пумпање горњем делу груди. Вежба се изводи са печатом или тегова на косом броду. Спољашње зоне грудних мишића раде на узгој руке тегова.

дипс

Док радите ову вежбу, главни терет се испоручује у доњој зони грудних мишића. Ако се траке имају ширину од 70-85 цм, пумпа горње и доње мишиће грудног коша. Ако спортиста има већи раст, пруге треба да буду шире.

Цхест мишићи проширити приликом извођења вежбе "пуловер". Треба напоменути да је ова вежба не даје много ефекта на повећање обима. Најчешћа грешка приликом тренинга груди је да спортиста није довољно да се концентрише на груди мишиће. Мишићи морају да буду на прстима кроз приступ током вежбања. Требало би узети у обзир чињеницу да је за сваки организам захтева индивидуални програм за обуку груди мишиће, па не прате слепо туђи програм, а не да уче специфичности његовог тела. Грудних мишића с времена на време треба да се пружи. Током тренинга између приступа неопходним да подигне руке у различитим правцима, чиме протежу грудног мишића. Да би се постигао пуни ефекат истезања, тегови за вежбање су највише обећава.

То је императив у складу са правилном исхраном између тренинга. Ако тело добије брзе хране, велики ефекат обуке је веома тешко постићи.