Како направити точак? Како да науче да раде точак?

Врло занимљиво гледати од човека који зна како да обавља неке акробације. Било да је у парку, на тргу, на јавним местима или на плажи. Акробате свуда и увек привлаче пажњу. Гледајући физичком развоју спортиста који желе само да контролишу своје тело лепо, показује пролазнике акробатике. Ништа није немогуће. У сваком животном добу, човек је у стању да науче да обављају једноставне елементе, чак и код куће. Професионални уметници препоручују да се почне са основним вежбама. Како направити точак? Ово питање ће бити речи касније. Пре него што почнете вежбање код куће треба да припреми одговарајући начин, науче технике, а затим се на посао.

Где боље да уради?

Стан је веома разликује од теретане недостатка слободног простора на великој скали. Све што може да постане препрека - укључујући лустера, кауч, ормар и другог намештаја. Због тога је неопходно да се изабере згодно место пре него што точак. Вежбање код куће захтева опрез. Уверите се да нема препрека. За високо квалитетних вежбе за обављање боље уза зид. Разумљиво је да у теретани или на улици да се ангажује више одговара. Не постају сувишни и довољно јак асистент, способан да неколико минута да задржи ацробат у рукама почетника.

одећа

Обратите пажњу на трошкове и одеће. Но Ограничени покрети и баггинесс. Током тренинга треба да се припреми за чињеницу да пре него што се точак, то је неопходно за неко време да се "наопако" положај. Сходно томе, све ствари ће склизнути доле. Мало уске гаћице и мајицу - најпрактичније опција. Загрејати пре вежбања ће омогућити да се загреје све мишиће, спречавају могућност продужења на погрешне вежбе.

загревање

Загревање треба дати велику пажњу. Само да талас руке и одмах почети обука неће радити. Загревање треба да садржи низ вежби које треба извести правилно. Све мишићи у телу треба највише топлоте. Зглобови не би требало да пуцкета. Будите сигурни да се загреје мишиће руку, ногу, леђа и врат. Врат сви треба посебну пажњу. Стручњаци препоручују да обављају неколико вежби за њен тренинг. Када пада са сталка "наопако" знатне деформације вратног пршљена. Показатељи учинка топло-уп су означени убрзавање откуцаја срца и осећај топлине плиме све делове тела.

техника перформансе

Пре него што је точак, морате се упознати са техником вежбе.

1. Станите на рукама. Није сваки почетник акробата из први пут моћи да то уради. Ова вежба је неопходно да науче како да изврши уза зид са асистента. За хандстандс на кули, стручњаци препоручују да се придржава три гимнастичких правила: руке право на лактовима, држите леђа равна, ноге равно у зглобовима, прсти су највише под притиском. Цело тело мора бити у сталној напетости. Било опуштање мишића у рукама или леђима доводи до пада.

2. клатно у стој на рукама. Да бисте сазнали да стоји на рукама на зиду или са помоћником, мораш да идеш на посао у овој вежби пре него што се точак. Гимнастицс захтева низ задатака. Морамо научити да контролишете свој центар гравитације. Пажљиво промене нагиба ноге, желите да пренесете телесне тежине на левој руци потпуно ослобађа праву грану, која може бити благо подигнут. Враћајући се на месту десној руци, крећемо тежиште на њега и подиже леву руку. Клатно - веома тежак и опасан задатак који морају бити пажљиво и разумно извести.

3. Пољак савијене ноге преко подршке. Постати близу клупе или подршке, потребно је да се протегне на правим рукама. Леђа су паралелно са подом. Гура ноге, морате да пређете тело на другу страну - уз подршку. Руке док не мрдај, не савијајте у лактовима.

4. Јумпинг са правим ногама преко подршке. Како је то? Време је да како да направи плоча са равним ногама. Вежба је исти као и претходне активности. Само то уради са правим ногама. Они стога не треба да окупи.

5. Примена точак кроз подршку. Обавља скокове са правим ногама кроз подршку са само једном разликом. Руке већ не фиксиран на постољу. Они треба да се стави директно пре него што точак. На руке почива на подршци у ред. То је било у току вежбе почетници акробате одлучивати за себе како одлуче да раде точак руку. Препоручује се да се, кроз ову вежбу тако да се обавља у било ком правцу. То ће помоћи у будућности да раде теже трикове.

Класични верзија

Размислите класике. Како направити точак? Акробатика пружа корак по корак упуте. Као пример, размотримо вежбу на десној страни. Морате постати право, повуците руке. Назад - право. Корак десно стопало - десна рука иде доле. У исто време одбија леву ногу. У овом случају, десна рука се налази на поду. На притиском на десну ногу, лева рука узима под. Сећам се вежба "клатно" у стој на рукама. Центар гравитације се преноси на левој руци, право уд - расте. Са леве ноге дотакне тло. Центар гравитације помера на ноге. Лева рука долази са пода. Десна нога дотакне тло.

сигурносни прописи

Како могу направити точак, не се повредио? Многи у току вежби покушавају да одбију додатних руке. Да бисте то урадили апсолутно не вреди, јер да створи подстицај да се опустите у лакат. Шта се дешава, може се наћи у реализацији прве вежбе, стојећи уза зид. Пре него што маневар је боље да упозори асистента да избегне повреде.