Варм уп за канапа. Вежбе за канапа (ФОТО)

Многи људи су веровали да ће сукно моћи да савлада само младе. Међутим, то није тачно. Сваких доступне љубазни гимнастика. Канап није комплексан поглед на тренингу, поготово ако идете за наставу одговорно. Оно што је потребно да своју пажњу? На првом месту, много ће зависити од упорност, стрпљење и рад. Уз помоћ истезање на мишиће ногу може да уради поделе. Поред тога, обавља низ вежби за конопа, фотографије које се могу видети у току читања преглед, ви ћете се држати у доброј форми, одржавање влакна мишића мека и јак.

На низу, можете узети

Како да савлада ову вежбу, као и подела? За почетнике, важно је схватити да постоје различити типови њега. Они су као што следи:

1. Уздужни. Тако је вежба, што значи да је једна нога мора бити постављена испред а друга - иза. Таква варијација обуке сматра се једноставније него наредном врсте канапа.
2. Трансверзала. Док радите ову вежбу треба да се подигне на ноге у страну. Сматра се да је сложенија врста канапа. Да би се постигао пуну истезање у том положају ће захтевати веома много посла.
3. Провиснои. Док радите ову врсту обуке да се разуме да је угао између разређене поред ногу сме да пређе 180 степени.
4. Ту је и вертикална подела. Особа треба да заузме став у коме се једна нога подигнута, док је друга нога треба да буде на поду.

Главни нијансе које треба да знају, раде поделе

За почетнике, најбоља опција је уздужни варијанта вежба. Седите на ову врсту низа може бити брзо и лако. Треба схватити да је временски период након кога ће особа савладати ову врсту вежби могу бити различити. То зависи од сваког појединца. У случају да постоји природна флексибилност и еластичност, жице ће бити много лакше да уче.

Такође, треба обратити пажњу на други заблуди да је веома уобичајено. Његова суштина лежи у чињеници да је у циљу овлада вежбе, неопходно је стално вршити вежби истезања. Међутим, то није тако. У том случају, ако су мишићи слаби, таква обука неће донети никакву корист. У овој ситуацији, потребно је да прво радити на јачању мишића.

Такође, постоји перцепција да морате да тренирате само ноге. У стварности, потребно је да се ојача леђа, карличне мишиће, лигаменте и зглобове. Другим речима, потребно је обучити све доњих екстремитета.

Без којих је немогуће извршити вежбу

Зашто ми је потребан загревање за канапа? Свако ко жели да спроведе сличну вежбу би требало да буде да се истегне тело. Ово је неопходно због неколико разлога:

1. Без времена загревања, можете да се повређени.
2. Због загревања може да повећа цене струје.

Варм уп за канап неопходне, као и прање руку пре јела. Потребно је да обавезно основа, јер се ефекти не могу бити врло пријатно. Извођење загревања комплекс, мора имати на уму да овај процес буде потпуно прићи. Другим речима, не претварати да меси. Неопходно је да се строго придржавати одређених вежби јер ће помоћи да науче како да седнем на конопа у релативно брзом временском периоду.

Предности загревање сет

Које предности ради загревање за канапа? позитиви морају бити идентификовани. Они су као што следи:

1. Повећава пластичност мишићних влакана.
2. Са загријавање комплекса побољшава циркулацију, мишићи постају засићене са кисеоником.
3. У вези са појачаном количином млечне киселине циркулационе своди на најнижи ниво.
4. Повећава флексибилност тетива и зглобова. Сходно томе, смањује вероватноћу повреде.
5. Повећана ефикасност мишићних влакана.

И све ове предности ће вам дати загревање за канапа. Али многи људи једноставно не желе да се изврши. И то је узалуд.

Припрема тело за остваривање

У ствари, да се припреме тело за конопа, потребно је месец дана. И у овом периоду је неопходно да се учини да Неуко мишићна влакна у потпуности будан. Због тога је неопходно да им дају фер шејк. У том циљу, погодна аеробне вежбе. На пример, можете покренути за јачање мишића ногу.

Загрејати пре низа, јер се вежбе истезања треба спровести глатко. Без журбе не би требало да буде. Ово је неопходно како би се избегла бол.

Оно што би требало да обухвати процес обуке

Као што је већ поменуто, треба загревање пред низу. Шта вежбе треба радити за ово? Требало би навести главне врсте обуке које су одлично и као загревање, а за истезање мишићних влакана.

1. Схоалс. Суштина ове врсте тренинга је да пренесе телесне тежине од једне ноге на другу. Сви покрети треба да се обавља у појасне положају. Треба схватити да је већа удаљеност између ногу, то боље.
2. Махи метара. Да спроведе такве вежбе могу бити и стоји и лежећи. Пошто су кораци могуће развити мобилност зглоба кука. Имајте на уму да ће боље вежба бити изведена, ефикаснија ће бити топло.
3. Да раде поделе, неопходно је јачање доњег дела леђа и ноге. За ово уклапа ову вежбу као што је тело нагиње унапред. Почетни положај - седење. Ноге треба смањити једни са другима. У извршавању ове вежбе, потребно је да покуша да додирнете груди до колена, који не може бити савијен. Руке треба да покуша да прихвате ногу.
4. Да бисте извршили ову вежбу, потребно је да се ослони на нози под правим углом, на пример, на столици. Мораћете да урадите страни кривинама једну ногу која је подигнута. Требало би да покушају да додирују под својим рукама.
5. Следећи вежба ће вам помоћи да одговори на питање како да раде поделе за децу и одрасле. Неопходно је да седи на поду, протегне ноге напред и размакнете их што је више могуће. Следеће, треба да покушате да додирне тело на поду, достиже напред и доле. Ова активност је веома ефикасна. Уз то можете у најкраћем могућем року да савладају унакрсно сукна.
6. Следећи вежба ће вам помоћи да савладате не само крст, него напред поделу. То је помало као положају лотоса. Разлика је у томе треба да стопала буду повезани заједно. Узимајући почетну позицију, неопходно је да се покуша да се додирују колена на површину пода. По први пут, можете се помогне својим рукама. Ако имате питање о томе како да раде раздваја децу, можете претворити своју пажњу на ову вежбу.

Шта треба да се уради како би се смањила нелагодност

Све горе вежбе не захтева куповину било спортске опреме. Зато, научите да седне на тетиви и може бити код куће. Раде вежбе, сматрали смо спремни да направимо напред поделу? Онда ипак треба имати на уму неке од нијанси. Обавља се расцепи би требало да буде на равну површину клизним. На бочним странама треба ставити столице. Они су неопходни да се заустави оружје. Под ногама морају да ставе неку масу, меко ствар. На пример, јастук. Са овим додатним функцијама, можете смањити бол, већ и да изабере одговарајући облик низа. Посебно пажљиво са свим овим захтевима треба приступити у случају да је заинтересована за истезање и поделе за децу.

osnovni принципи

Током извођења истезање и загревање је неопходно да се правилно дише. Због дубоких удисаја могу да се опусте мишиће на крајњој тачки. Извођење загревања комплекс, неопходно је да се мисли о нечему пријатном. Позитивне мисли треба да прати и током потезу. Уз њихову помоћ можемо да омета од бола.

Пре него што обавите максималну слегања, неопходно је да се уради неке приступе за обуку. Седи на тетиви док бице светла бол. Остати неколико секунди у том положају. Након приступи обуке може се извести максимално скретање.

Када се максимално оптерећење на рад кроз земљу. Потребно је да светлосни љуља у различитим правцима, док покушава да се слива под. Такође је мало повући чарапе. Не заборавите да Мицротраума може излечити у једном дану, побољшање физичке кондиције. Међутим, повреда може постати корак уназад. То ће зарасти најмање месец дана, након чега ће поново бити неопходно да се понови низ вежби за истезање.

Без добро загревање влакна мишића не раде

На основу наведеног, може се закључити да је истезање средства од загревање комплекса, чиме се загријао мишића и лигамената опуштају влакна да раде мртве тачке. У том случају, ако је све исправно урадили, тај циљ може постићи у кратком временском периоду. Нема потребе да журим. У супротном, то повећава шансе за повреду. Сходно томе, сви напори ће бити узалудни.

закључак

Хода до загревања и процес истезање темељно. То ће зависити од тога колико брзо можете да завршите ову вежбу као канапа. Наравно, у првих неколико дана да ће бити веома тешко да натера себе да ништа, нарочито после како ће особа суочити први бол. Али са редовним приступом да се постигне оптимална резултат није тешко. То је да вам пожелим срећу у овом веома тешком и исцрпљујуће сесије.