Лифтинг тегове кроз странака у тренингу за жене

Већина девојака је тренинг снаге са предрасудама, под претпоставком да је резултат једне мале широка рамена, бицепс волумен, губитка женствености. Међутим, пракса показује да врше са пондерисање направи фигура витке и затегнута, дати тело олакшање. То је тренинг са теговима је најефикаснији начин да се створи еластични, јак тело. Такав стрес може повећати мишићну масу, док је смањење количине масног ткива. У тренинг план вежби женске "Подизање тегове кроз странака" се користи врло често и велики покрет за рад од просечне делта.

Циљ вежбе

Сврха снаге кондиције за жене - не граде велике мишиће и обликовање тела. Лифтинг тегове кроз странака које учествују у обуци из естетских разлога. С обзиром на широка рамена појаса изгледају ужи. Овај додатак је технички једноставна вежба, тако да се може користити за свим нивоима - од почетника до напредни.

основни покрети

Траин бицепси и трицепси се састоји од основних покрета: успоне и екстензију. Оптерећење на одређеној мишићну групу могу ефикасно нацртати терен. Допуњује вежбање тежине, можете повећати количину трзају мишићних влакана. Лоад да се постигне очекивани резултат треба да буде редовна. На успонима у рукама тегова кроз стране имале користи, важно је да се правилно покупи тежину. Претерана оптерећење пренесе оптерећење од делте на горњим леђних мишића. Ако је тело иде напред, онда тегови за вежбање су претешке приликом извођења основних покрета. Неопходно је да се постепено повећава тежину радника до одређеног максимума.

опрема

У обављању такав елемент образовања, као и подизање тегови за вежбање кроз партија стоји, морате пратити нека правила. Најбољи резултат за развој мишића ће донети велики број понављања. У једном приступу врши до 20 понављања. Обрачун појединачних шема зависи од одговора мишића.

• Стартна позиција - стоји са својим ногама мало раздвојена.
• Узмите бучицу, са рукама опуштена доле, длановима окренутим према унутра. Лактови благо савијена.
• Следеће, подигните руке, тако да је лакат био на висини рамена.
• Када су тегови за вежбање достигне висину рамена, спустити их.

Огромна грешка приликом извођења вежбе, као што су дизање тегове кроз партије, је инерцијални тело љуљање. Правилна извршење се сматра, у којем је тело равно.

Савети за почетнике

За највише покрети за обуку квалитета треба да се пројектују и контролисати, понавља споро. Груди и рамена треба да буду исправљени. Ако је пораст тежине Думббеллс снажно савијена руку у лакту, тако да је тежина се бира погрешно. Држите леђа право и ваш доњи део леђа - природну бенд. Руке не треба да буде подигнут изнад нивоа рамена. Лифтинг тегове са стране превисоке смањује делта оптерећење. Дисање треба да буде у праву - испуњен ваздухом током инспирације грудни кош да подржи кичму.

Савршен женска фигура не може се замислити са клонуо рукама. Немојте се плашити да ради са тежином приликом извођења ове вежбе, као и подизање тегове кроз странака. Изузетан рељеф - важан додатак складно развијено тело. Надлежни приступ и редовно вежба ће вам помоћи да та бројка затегнута и атрактиван. Пре него што почнемо да радимо снаге кондиције, се препоручује да провери здравствено стање, обратити се лекару.