Рецепти "Једи и расти танак" са фотографијама. "Једи и расти танка": Рецепти Диукану

За оне који гледају своје фигуре, рецепти "Једи и расти танка" може бити прави благодет. Најпопуларније су сада доступне опције у преносу Лера Кудриавтсева и оброка Диукану. Ми описати неколико једноставних рецепата.

Пребаци "Једи и расти танак" Лера Кудравцева. рецепти

Овај популарни програм - складиште опција за нискокалоричних оброка. Позвани личности заједно са водећим Лера Кудравцева и кувара "реврите" познат рецептима. Главни задатак - да им ниске калоријске чине. Због тога, за оне који желе да се постигне ефекат, "Једи и расти танке" - Реципес он ТНТ - то је савршен пренос. Ми описати неколико једноставних јела.

• Јагњетина са поврћем. Уклоните кост да направи рез и ставити месо шав. РУБ овчетине зачине. Свеже ароматично биље Одсецицу и ставити на месо. Овчетина ролна и повуците низ. Пеците месо за двадесет минута, држећи температуру двеста степени. Даље, доњи пан декомпонована лук, даље - кубов бундеве, пашканат, целер и сазвежђа карфиол. Додајте целе чена белог лука и малих парадајза. Кувати док не омекша поврћа. Испразните сок у малој шерпи, додајте вино и кувајте док дебела. Сос нужно процедите. На тањиру ставити поврће. Са списка уклоните теме и исећи га на кришке. Јагње ставити на тањир и прелијте сосом.
• Топла салата са поморанџом. Јело испада врло оригиналан. Наранџаста исеците на танке кришке. Загрејте суви тигањ и грате му свеж бели лук. Додај боранију. Цоок ит без додавања уља. Поморанџе ставити у чинију, поспите свежим врућим црвеном паприком и дробљеног белог лука. Оставите да се маринирати пола сата. У готових пасуља додати маслиново уље и семенке сусама. Мешати заједно са поморанџама и одмах служити на столу.
• Поврћа Рататоуилле са зелене јабуке. За почетак, цут кругове патлиџан, тиквице и тиквице. Црвена паприка исеците на коцкице и трљати три парадајз. Аппле кора и исећи на кришке. Велики лук котлет и пржити без додавања уља. На истом тигању пропржите паприке и парадајз. Затворити поклопац и кувајте све заједно на лаганој ватри петнаестак минута. На крају ставити парадајз пире. Пола сос ставити чинију. Од преосталих - да направи насип, а затим шири у круг плави патлиџан, тиквице, јабуке и тиквица. Направити прелив од приземља Цхили Пепперс, белог лука, свежег першуна и сувим белим вином. Напуните посуду и кувајте га око петнаест минута на лаганој ватри. Тако да течност испари, затворите посуду са поклопцем. Мешати преостали сос са свежим зачинским биљем. Користите га приликом подношења завршен јело.

"Једи и расти танка": Рецепти Диукану

Ова дијета је најпопуларнији у овом тренутку. У њој постоје четири фазе. Наравно, ово је условно подела.

Прве две фазе је потребно постићи активни губитак тежине, трећи - да поправи резултат. Следеће - ми се придржава одређеног исхрани. Размислите ово правило мора бити стално.

Рецепти "Еат худеи" на Диукану се заснива на посног меса, млечних производа и сложених угљених хидрата са влакнима (поврћа, зачинског и мекиње).

Будите сигурни да једу дан и по до два литра воде на дан и хода у просеку тридесет минута корацима.

Размислите детаљније садржај моћи сваког периода.

Прва фаза

Ова фаза је најтеже, и кратка, која је названа "напад". То не траје дуже од десет дана. Након овог периода, постигнут ефекат је заиста "јести и смршати". Рецепти оброци треба да се састоји од посног пилетине или ћуретине, неко (чак Фриед) рибе. Он дозвољава употребу биља и зачина. Десерти препоручује да замени јогурт са ниским масти.

Постоји строга правила која рецепте "једу и расту танке" зарадио. Строго је забрањено коришћење шећера и соли.

Рецепти за прву фазу исхране

Они су једноставни и врло укусна. Рецепти Дуцане дијета "Једи и расти танак" прву фазу - а меса и рибе, без гарнир. Једноставно и укусно.

Риба - ово је један од најбољих производа, који помаже да се постигне ефекат "Једите и смршати." Рецепти са фотографијама симпле. И да је спреман брзо.

Паре риба. Ово је једноставна и ефикасна оброка опција, која се обично нуди никакав трансфер "Једите и смршати." Рецепти су традиционално веома слична.

Бела риба филе длака са зачинима и поспите соком од лимуна. Оставите да делује десет минута. У мултиварку за две литре воде и ставити нову гранчицу рузмарина. Риба се ставља у посебан контејнер за парење. Ми вршимо посебан програм. Риба кува за десет или петнаест минута. Послужите, посуте биља и зачина. можете додати кап соја сос по жељи.

Паре пилетина Д - одлична храна за дијети. Јело испада јако укусна, тендер и брзо доводи до резултата ", једу и расту танке". Рецепти (са фотографијама) могу бити различити. Нудимо један од најлакших опција.

Цело пиле пилинг, кост и хриасцхик. Неколико пута телом цранк преко млевење меса заједно са сијалицом, да се добије хомогена маса. Три чена белог лука и додати млевено са зачинима у приземљу говедине. Дистрибуира у филму хране и везати чврсто. Ставите у посебну корпи Мултиварки. Кува за неколико сат и по. Потребно повремено окренути Д. Када је време истекло, уклоните филм. Ролл умотан у фолију, ставити неколико сати у фрижидеру. Притисните да га стави није потребно. Јело је спремно. Можете изрезати и послужити.

Друга фаза исхрани Диукану

У наредној фази је дозвољено да уђе у исхрани поврћа. Па је неопходно да их наизменично са месом у два дана, односно уласка у једној посуди. Наравно, то је забрањено коришћење шећера и соли. Може се додати у исхрани мале количине црвеног вина, маслаца, павлаке и кечап.

У овој фази, величанствена асистент, нека врста "вакуума" може да постане овсене мекиње. Нудимо неке рецепте "Једи и расту танке."

Узорак мени друге фазе

Рецепти у овој фази могу бити разноврснији. Али омиљени су јаја. Описујемо два рецепте.

Поацхед јаја са кротони и салату - велики доручак.

Испрати салату и блитва. Цут све руке и стави на дно посуде. Следеће, кора и кувати шпаргле. Оцедите и помешајте са мало маслиновог уља. Ставите шпаргле на зеленила. Правите мале крекери са свежим мирођије. Охладити и ставити их на шпаргле. Даље, квадрат филма хране масти. Бреак јаје на њему веома пажљиво како не бисте оштетили жуманце. Пажљиво прикупљање ивице филма, нека ваздух и везати га чврсто за ношење. Донеси воду да проври и нижу јаје за пет минута. Протеин би требало да буде еластичан. Пажљиво уклоните траку. Пут тврдо кувано јаје на тосту. Посути сецканим зеленим луком и свеже млевени црни бибер. Препоручује се да се одмах служи.

Паре омлет са спанаћем и зеленим луком.

Ја грате мали комад ниско-масног сира. Гомила свеже спанаћа и мало сецканог зеленог лука. Беат четири јаја док површан изгледу. Додај зелене и сир. Добро измешати. Маса сипати у правоугаони облик малу величину. На горњој ивици мора да остане три или четири центиметра. У великом тигању донесе воду до кључања и ставите га у облику са мешавином јаја. Затворите поклопац. Кување омлет се препоручује за седам - десет минута. Затим, направити мали рез у центру и оставити на ватри у исто време. Спремна да се служи. Ово јело ће бити укусна и хладна.

Масне и високе калоријске колачи могу се заменити са укусним палачинке са мекиње. Нудимо једноставан рецепт.

Једно јаје умутити добро са пола чаше кефира. У сувој посуди, помешати две кашике овсених мекиња Биг Оне - пшенице и педесет грама скроба и мало прашка за пециво. Повезати два масе. Помешајте све уз помоћ павиљона до пене и оставити да одстоји десетак минута, покривање са пешкиром. Даље баке палачинке на тигању са нон-стицк премаз. Можете сипати мало меда и поспите свежим бобицама.

Трећа фаза исхрани Диукану

Овај корак ће омогућити да се опусти. Лов Цалорие рецепти, "Једи и расти танак" може да се разблажи зрели сир, воће (осим грожђа, банана и вишње), малој количини пасте и кромпира.

У овој фази, то дозволио себи слободу узимања пржену храну, масне и високе калорија. Али следећег дана да би били сигурни да испуни, када можете пити само масти коктел.

Ми ћемо понудити неколико опција.

Сагоревање масти коктел рецепти

Ово је савршен мени за посни дана.

• Коктел парадајз са сиром и ефикасно уклонити глад и жеђ. Парадајз (800 г) у сок миксером и меље да прође кроз сито. Додајте сок од педесет грама свежег ђумбира, пацк сир, зачине и сок од лимуна. Да уздрма коктел при великим брзинама. Послужите одмах, зачињен веточкој рузмарина.
• Мик сок од воћа и поврћа - ово није само нека врста "усисивача" за тело, али и укусан коктел. Припремите га је једноставно. Две мале шаргарепе нарендајте. У јабуке језгром. Грате га и поспите соком од лимуна да се пулпа се не потамни. Стисните сок од два поморанџе, додати мало месо. Ставите све састојке у посуди блендеру. Сипати литар минералне воде, сокова и педесет грама ђумбира, четири велике кашике меда и сипати исту количину лана мекиње. Све беат добро. Сервирати са веточкој целера и наранџастих полукружипа.
• Коктел "Мала" - савршена комбинација укуса и укуса. Оранге јасно из коре и стисни сок. Сипајте у чинију. Додајте сок од тридесет грама ђумбира. Добро измешати. Додајте пола литре јогурта ниске масноће и великом кашиком цимета. Беат блендер. Сервирати са свежим менте.
• Аиран са босиљком. Пола литре млека сквасит павлаку. Мораћете 100г Додајте сок од једног лимуна, бибера и сецканог гомилом босиљка. Све победила у блендеру и сипати пола литра минералне воде. Поново вхип великом брзином. Послужити и украшавате са гранчица свежег босиљка.
• Коктел "Брзо". Поур немасно кефирцхик, додати пет грама цимета и ђумбира. Додати малу прстохват паприке. Беат блендер. Препоручује се да се пије коктел ујутро и ноћу.

Лов-калорија мени за сваки дан

Да би се одржао постигнути ефекат исхране, "Еат и расту танке" рецепте мора бити изабран врло пажљиво. Препоручује се да остане на оптималну комбинацију: посно риба, месо динстано или свеже поврће. Укусна, хранљива и без калорија.

Риба "под бунди" - одлична опција за вечеру "Једите и смршати." Рецепти са фотографијама се увек може наћи за свачији укус. Ми ћемо понудити рецепт.

Филе било које беле рибе проври. Током припреме монтажни, нека нам поврћа салсу. Две велике парадајз исеците на коцке средње. Мељу бели и црни лук и пржити их на мало маслиновог уља. Поврће треба да буде транспарентно. На крају, додајте парадајз коцке, поклопити и кувати петнаест минута. Једна средње краставац и црвени бибер парче и помешајте са зелену салату. Почињемо формирање јело. У центру плоче ставити било гарнисх. Идеална опција би била пиринач или бисер јечма. Ставите рибље филете на врху, прелијте парадајз салсу. Пут салату од свежег поврћа. Јело, можете додати свеж јогурт и кришке ђумбира.

Пилеће бело месо са поврћем и воћем - савршено јело за вечеру из колоне "Једи и расти танке" (рецептима из програма на ТНТ).

Предност је у томе што се припрема угриз. За почетак да размазите пилеће груди са бибером и омиљеним зачинима. Оставите месо за пола сата. Затим, ставити у пакету за печење, додајте мало воде и везати чврсто. Кување филет четрдесет минута. На крају реза кесу и оставити месо док не порумени. Аспарагус пилинг и кувати. Мандарин парче, Лиме - кругови. На равној плочи ставити рибу, аспарагус и свеже салате. Дистрибуирати воће. Да би се припремио сос мик ниске масноће јогурт са дробљеног белог лука. Прелити преко пилетине. Послужите вруће препоручује.

закључак

Према томе, да би се постигао ефекат "Једи и расти танак" тражи да се придржавају неколико једноставних правила.

Прво, минимална количина уља, соли и шећера.

Друго, будите сигурни да уради постом дана са нискокалоричних коктела.

Треће, савршена комбинација да се произведе жељени ефекат је мршав риба (или месо), јаја и поврће. Једноставна и нискокалоричних рецепти, "Једи и расти танак" као што је горе описано.

Четврто, морате бити сигурни да наставите да пијете режим (око два литра дневно) и померите више.

То је све тајне.