Сат трчање додаје 7 година живота?

У последњих неколико година ради добили лоше критике. Истраживачи надмећу поновио извештаје претераног трошења зглобова и опасности од стреса на срцу. Многи тркачи су били приморани да напусте традиционални трчање у корист више благим шетње. Међутим, много од онога што процури у публикацијама посвећеним здравом начину живота, заблуду код читаоца.

Упозорења су имали бомбу

Према статистичким подацима, број тркача на аутопутевима је у сталном опадању. На пример, ако је у Сједињеним Америчким Државама у 2013. години редовним трчи се баве више од 19 милиона људи, већ је у последњој години љубитељима ове врсте вежби има мање од 17 милиона. Чини се контра-рекламе да ступи на снагу. Многи људи заправо верују да је трчање може превремено обављају своје животе.

Цоунтермове

У научним пресудама не може да одређене закључке, ако нису потврђена од стране других сличних студија. Плитка узорак или омета субјективности добијених података да се изгради комплетну слику. Зато долазе на преглед предњег рада омогућава нам да закључимо на основу неколико експеримената. Једна таква студија је спроведена запосленима на Универзитету у Ајови у вези са кардиолога из Њу Орлеанса Карлом Лави.

Како спречити кардиоваскуларне болести?

Резултати су били веома убедљиви. Испоставило се да пацијенти који болују од кардиоваскуларних болести, користећи трчање продужити своје животе. Сваке године, срчани проблеми и крвни судови носе око 17,5 милиона људи. Ова цифра је трећи део свих регистрованих смртних случајева. Срце је такође мишића, потребно је редовно вежбање. Ми не можемо да срце да ефикасно пумпа крв кроз судове, ако не подигне број откуцаја срца до потребних граница. За издржљивости тренинг, ове бројке се крећу од 133 до 157 откуцаја у минути, што је довољно за сагоревање масти оптерећења у распону 114-137 откуцаја у минути.

Ови налази не противрече претходне резултате

Многи од доказа да није имао увид у панелу научника Карла Лави, истичу присталице здравог начина живота до умерена физичка активност, која се сматра оптимална за срчана тренинг. Другим речима, да буде здрава, само треба да се свакодневне шетње. Ово је доказано бројним великих епидемиолошких студија.

Додатни година живота

Међутим, научници су неки допунски налаз су откривени. Испоставило се да је низ има неке предности у односу на ходање. Ако верујемо да процене су спроведена у складу са налазима неколико студија, интензивно вежбање је у стању да додавање три године живота. Занимљиво је да можете добити ове бенефиције, чак и ако почели да воде активан живот прилично касно, у зрелим годинама.

Постоје и друге предности

Додатне три године - примамљива могућност, с обзиром да је трчање је пријатно искуство. Када особа са стазе прожима тело са кисеоником обогаћен мозга ендорфина, хормона среће. И што више ваш терет, то је већа еуфорија након јоггинг. Аутори студије су наставили своје прорачуне. Ако сте одани фан трке на аутопуту и проведу у просеку 2,5 сати недељно, после 50 година деловања, ви провести живот само 74 одсто. Да будем прецизнији, сваки сат ради што вам седам додатних сати живота. Ви ћете бити у могућности да се извуче маргиналне користи, ако се постепено повећавати своју километражу. Ако сте превазишли сваке недеље најмање 100 километара, ви то радите, јер трчање чини срећном.

У зависности од фактора

Укратко задржавати на томе како да се спроведе прорачуна. Научници су проучавали историју и начин живота 55 000 људи, који се може приписати ризику од преране смрти. Они су утврдили да би било када би сви људи у исто време ревидира свој поглед на живот, на основу одређених параметара. На пример, ако сви пушачи баце цигарете истовремено, то би потенцијално могло спречити рано смртност за 11 одсто. Ако би сви гојазних људи били у стању да смањи индекс телесне масе од 25 или мање, то може да спречи 8 одсто прераних смрти. Али смањење високог крвног притиска је од виталног значаја за све болесника са хипертензијом. Ако наставиш бројке на скали од тонометар је нормално, то може да спречи 15 одсто прераних смртних случајева од болести срца и крвних судова.

За 16 одсто не ради

Да будемо прецизни, кардиоваскуларне болести тврде животе 31 одсто становника планете. То значи да 16 одсто болесника са хипертензијом ће и даље бити у опасности, чак и ако снижава крвни притисак у нормалу. Али, шта ако је мало слабији резултати на крвни притисак монитор? Шта ако срце захтева редовно вежба? Следеће, истраживачи су занимљиве компаративну анализу, која је поредила ефикасност различитих облика физичке активности, делећи их у четири групе.

Који облик физичке активности је најбоље за здравље срца?

У прву групу спадају људи који нису укључени у трчању и воде неактиван начин живота. Њихов оптерећење на телу мери ходањем или домаћинства пословима, који мање од 500 минута проведених недељно (еквивалент до 75 минута енергичног вежбања). Друга група су били неактивни тркача. Ови људи су чврсто се бави производњом и имају друге облике физичке активности, на пример, тренинг у теретани (500 минута недељно). Трећа група су подељена физички активне људе (такође 500 минута хода или физичког тренинга). Четврта група формирана активних тркача, текуће трошкове само 500 минута недељно. Поред тога, они излажу своја тела, као и друге физичке активности.

Резултати

Активни тркача је напред у поређењу са другим групама, међутим, то није изненађујуће. Њихове шансе да умру од било ког узрока током студије смањен за 43 одсто. Нико неће бити изненађен да људи који воде крећете много, добровољно доом преране смрти. Међутим, најинтересантније поређења су направљене између две групе активних људи (Руннерс или Руннерс). Док присталице хода или фитнес имали 12 одсто стекли, активни тркача су примљени у поретку 30 одсто. У овом односу вожња је била снажнија показатељ здравља у односу на остале облике вежбања (чак и када прелази препоручени минимум).