Скуп вежби да изгубе тежину код куће: како да се развију и имплементирају

Само око и каже да је неопходно успешан губитак тежине да следе два основна правила: Једите право и да буду сигурни да остваре моторну активност. Са првом случају је много једноставније. Али активност ... Нисмо сви имају времена да посети Теретане, фитнесс, базен, итд преостаје само једна ствар .. Купи било траци и урадити код куће. Али постоје замке: неко не може да приушти да га купи, док други једноставно немају довољно слободног простора да га инсталирате. Постоји још један излаз: сет вежби да изгубе тежину код куће. Да бисте сазнали како да га узме, сада расправљати.

Програм да изгубе тежину код куће: науче да се развије

Важно је да схватите јесте да нико не зна своје тело као да га познајете. Зато рад кроз низ вежби за губљење тежине код куће ће те имати. Наравно, идеално би било сувишно да се консултује са искусним стручњака, али то није увек могуће. На интернету можете наћи разне вежбе. Они се разликују не само у начину имплементације, али и рад на телу. Треба нам такве вежбе које можете обављати, и то је стварно би било корисно у вашем случају. Можда ћете морати да испробате различите вежбе да процене које Вам се највише допада. Важно је да се схвати да је програм за мршављење треба да обезбеди рад на свим деловима тела, а не на неком. Наравно, ако ваши планови не укључују ослобађање од вишка килограма на било којој одређеној локацији.

Вежба да изгубе тежину код куће: Како да проведем

Најбоље време за обуку - прва половина дана или ноћи. Требало би да почне у року од два сата након последњег оброка. Пошто је развио низ вежби за губљење тежине код куће, одаберите најповољнији место за учење. Укључите своју омиљену музику, да вас замолим да се не поремети домаћинства. Почните са загревања вежбе. Неопходно је да се загреје тело и припремити за више тешких оптерећења. Хода или Рун мало на земљу, направи маше рукама и ногама, савијте на једну страну, а затим други. Важно је током вежбе да остане у добром расположењу, или кроз следе можда неће успети.

би требало да буде 2-3 пута недељно да се постигне позитиван резултат да ангажује вежбе. Не разбије ритам, јер, недостаје један, другу сесију, просули сте и мало је вероватно да жели да се врати на чињеницу да је до недавно тако успешно почела.

Ефикасан скуп вежби да изгубе тежину код куће

Постоји велики број различитих вежби за мршављење. Ако желите, можете укључити у свом асортиману кући вежбања чучњева. Ово је ефикасан начин да се развије мишиће ногу, отараси вишка килограма. У почетку, чучањ колико можете, постепено повећање оптерећења.

Још једна одлична вежба - подизање торзо. Свакако из школе атлетске програми да ли се сећате како су се. Сецуре ноге савијеним у коленима, на пример, испод софе и почну да раде торзо напред, колена додирују груди. У том случају, ви ћете радити рецтус абдоминис, а ако ти церадама дијагонално, додиривање лево стопало десне руке, напротив, добро истражен и Обликуес.

У циљу јачања штампи, бутине и задњицу је корисно да урадите вежбу "бицикла". Да бисте то урадили, леже на поду, подигните ноге и савијте колена. Почните да преместите своје ноге као да сте заиста једе на бициклу.

Да бисте уклонили вишак масноће из струка, окрените обруч. Ово радим сваки дан, што га укључите за 5-10 минута, први пут у једном правцу, а затим други.

Фигхт гојазности код куће, можете и уз помоћ трчање, скакање на месту. Замислите да је потребно да покренете даљину, са стазе на сајт (као да би то на собни бицикл). Онда скочите што је могуће већи.

И мали савет: ако желите да изгубите на тежини - плес. Устали смо ујутру из кревета - и почињу да се ритмично кретање са омиљену музику. Бољи начин да би тело како и нећете наћи.