Спортски тежине на ногама

Навијачи класичне аеробика, Спринт, фитнес и друге врсте аеробне спортских активности знају да је пондерисање за руке и ноге - достојна алтернатива лаких тегова.

Као медицинских тестова, људи који се баве овим граната су спаљена током вежбања знатно више калорија него конвенционалног тренинга.

Тежине на ногама ефикасно користи не само током тренинга већ иу другим физичким активностима - ходање, трчање, плес. Уопштено, они су се у облику рукава меког материјала и обезбеђен са прикладним монтажом као чичак-причвршћивача.

Пут ове уређаје на чланака. Са значајним масе (и понекад тежак тегови за ноге 5 кг), они не ометају обављање различитих вежби, руке су напустили слободан и не одвраћа пажњу. Интензитет знатно вежбања повећава.

Оптимална тежина пондерисање за стопала

Они који су се недавно придружили спортске активности, тренери препоручују да почне да искористе од најлакших уређаја, додајући тежину и, самим тим, и оптерећење на мишићима постепено. Ово елиминише ризик од повреде током вежбања, избегавајте стрије, уганућа.

Атлетика, аеробик, фитнес произвођачи производе тежине на ногама тежине од 500 г до 3 кг сваки (тежа од 3 кг су посебан спортски пондерисање за пумпање мишића у бодибилдингу). Обично се продаје у паровима, па је укупна оптерећење ће бити 1 до 6 кг. Промените почетну тежину да буде већа када је спортиста схвата да је бивши не учита више ефекта, или ако је заустављен процес мршављења.

Како они раде

За тежинских агенса се генерално користе две врсте филлер - песка и металне плоче. Булк реализација мање погодан, јер је маси тих уређаја - Цонстант. Ако је потребно, промените оптерећење на мишићи морају да носе додатне лисице или купити тежи. Међутим, није проблем да се уради тегове са рукама, модеран "Кулибин" је дошао са много опција.

У погледу промене брзом оптерећења је погоднији паттернед манжетна код којих је тежина зависи од броја металних плоча или брусоцхков. Они се убацују у унутрашњим џеповима и лисице уклоњене или додати по потреби, што вам омогућава да брзо промените оптерећење директно у току тренинга.

Шта може и шта може да помогне

Класичан начин да користите тегове на ноге - ово је трчање у складу са умереним темпом или брзо ходање. То повећава оптерећење мишића задњице и кукова, што доприноси енергетски ефикасније сагоревање, а тиме и губитак тежине. Морамо имати на уму да је тренинг снаге са повећаним оптерећењем тежине мора да се одвија под вођством искусног инструктора, због повећаног ризика од повреда.

Тежине на ногама додати снагу и издржљивост, а не само мишиће, већ и цео организам. Међутим, упркос очигледним предностима таквог тренинга, њихова употреба је контраиндикација. Они се не препоручује особама са оштећеним кардиоваскуларним функције, имају заједничке проблеме, проширене вене, пролази кроз операцију. Сви остали љубитељи тегова спортског тренинга ће помоћи да се одржи и унапреди оно што им је да природа даје.