Степер вежба машина: врсте, предности, мане и контраиндикације

Сви људи желе да се задржи у доброј физичкој форми, али не свако има прилику да оде у теретану. У том случају, долазимо до са разним симулаторима за самостално учење код куће. И најпопуларнији међу њима је степер вежба машина која симулира пењање уз степенице.

vrste

Су 2 главне врсте степери - са независни и зависни педала режима. Зависна прилог мало функционална јер не дају значајан терет на мишиће, али је веома тешко у зглобовима. На моделима са посебном оптерећења за причвршћивање се може подешавати, што укључује рад помоћних група мишића и чинећи тренинг ефикаснији и нетравмоопаснои.

prednosti

Сада смо сазнали какав утицај на наше тело има степер вежбања машину. Коришћење овог симулатора је изузетно важно, поготово у погледу обуке на кардиоваскуларни систем, у којем се стимулисао рад срца, дисање и вежбање развијене плућа. Исто тако, циркулација крви се повећава, убрзава крвне судове од достављања кисеоника па чак и на тешко доступним делове тела као што су кукова и задњице. Као резултат тога, кожа постаје глатка и чак. Тако појава целулита се своди на минимум. Степер вежба машина не само да ће се напумпа мишиће ногу, али и да се ослободите вишка килограма. Редовно оптерећење ће горети масти и калорија. Тридесет минута тренинга на степер је сличан пола сата јог, направили сте без напуштања свог дома. Када се ангажује у моделу без ручка слободне руке, која даје посао у процесу бити у стању да прочита часопис или књигу. Исто тако, због хоризонталног положаја тела, можете гледати телевизију или разговара телефоном. Па иди обуку забавније и брже. Па, у поређењу са другим фитнес опреме степер је врло компактан и заузима веома мало простора. Узгред, на Интернету је много људи изразили своје мишљење о томе како ефективно тренера степер. Критике за највећим делом, позитиван.

мане

Упркос својој ефикасности, степер вежба машина има низ недостатака. Најважније - је монотонију су гестови. Током дугог временског периода треба да обављају исте покрете које могу бити веома досадно и са ометања (читање, ТВ, итд). Поред тога, степер је погоднија за почетнике пошто не обезбеди жељени ниво утовара добро обучених људи. Још један значајан недостатак - није укључена горњи део тела током вежбања. Неки произвођачи опремити степери гумене експандери или мобилне ручке, али да их користе, потребан вам је добар вештину да координира рад ногама и рукама. И избор вежби за горњи део тела прилично мали.

цонтраиндицатионс

Степер вежба машина је конципирана тако да не оптерећују зглобове колена. Али, упркос томе, немогуће је да се бави особама са болести зглобова и кичме, као и онима који имају озбиљне проблеме са срцем и плућима. Ако имате бар један од следећих ограничења пре него што почнете обуку треба се консултовати са искусним лекаром.