Стретцх-симулатор "Барс": ефикасне вежбе

Активне спортске активности представљају залогу здравља, живости и лепих облика тела. Ако желите да тренираш код куће и немате времена да посетите теретану, онда ће бар "Барс" бити у великој физичкој форми. Симулатор је популаран међу аматерима и професионалним спортистима са једноставним дизајном и мултифункционалношћу.

Варијанте вежби, које се могу изводити на њему, одушевљавају се њиховом разноликошћу. Редовно се ангажујете на овом симулатору, можете пумпати све главне мишићне групе, ослободити се вишка тежине и постићи прекрасну релаксацију мишића. Хајде да разговарамо о варијантама хоризонталних шипки и најефикаснијим вежбама за развој физичких параметара тела.

Симулатор за "барове" за кућу

Туре су различитих врста и модификација. Многи произвођачи спортске опреме сваке године производе нове моделе који комбинују различите функције које могу максимизирати разноликост тренинга код куће. Условно сви симулатори "шипке" могу се подијелити у двије категорије: стационарни и шарнири. Сваки модел има своје предности и мане. Да размотримо детаљније сваку групу хоризонталних шипки.

Стационарни симулатори "Барови"

Симулатори за кућу "Турнстиле-барс", направљени у облику одвојених структура, имају многе промене. Широка функционалност, уграђена у такве моделе, може решити низ спортских проблема како за љубитеље, тако и за професионалне спортисте.

Подне полице могу имати додатак:

• Шведски зид, који вам омогућава додавање разних гимнастичких елемената у тренингу;
• Абутментс фор пусх-уп ;
• Мекани наслон и наслон за руке за вјежбе за штампу;
• Носачи штапова или друге додатне функције које претварају овај симулатор у малу спортску мулти-станицу.

Цена таквих симулатора креће се од 5 000 до 40 000 рубаља. У просеку, за постављање таквог пода, потребно је најмање 1 квадратни метар. М. Слободан простор. Препоручљиво је да унапред одлучите који резултати желите да постигнете на овом симулатору, а затим само изаберите опцију стационарне хоризонталне траке за кућу.

Зидне конструкције

Шарнирски симулатор "Барови" је одлично решење за обуку у кући. Овај симулатор је компактан по величини. Захваљујући дизајнерским карактеристикама, не узима много простора. Довољно је додијелити мало подручје на зиду, темељито га поправити помоћу сидрених вијака, а симулатор је спреман за употребу.

Такви модели могу издржати тежину корисника до 200 кг. Трошкови зависе од сложености структуре и крећу се од 1.500 до 6.000 рубаља. Јефтиније опције вам омогућавају да изводите ограничене спортске елементе, на пример, само пулл-уп. Скупљи аналоги имају довољно широке функционалности, што је у стању да обезбеди физичко оптерећење главних мишићних група. Хајде да разговарамо о томе које вјежбе дају добар резултат на симулатору "Барс".

Кружемо бицепс и трицепс

Симулатор "барова" помаже да квалитетно напумпате мишиће руку. Повлачење и гурање су најефикасније вежбе на хоризонталној траци за мускулатуру горњег тела. Такве редовне вежбе добро раде бицепс, трицепс и друге мишиће рамена. Пошто сте издвојили један сат за обуку 2-3 пута недељно, брзо ћете постићи одличне резултате.

Квалитетно, бицепс и трицепс вам ће помоћи:

• Повлацење уназад и уски приањ;
• Пусх-упс на гредама (тело је равно, лактови су притиснути на тело).

Извршавајући вежбе у овој технику, локално учитате мишиће руку, изолујући друге мишиће рамена. За једну лекцију довољно је урадити 4-5 приступа, почивајући се између сетова не више од 30 секунди. Број понављања се одређује на основу ваше тренутне физичке форме. Постепено повећајте интензитет физичке активности, користећи различита оптерећења. Уз помоћ оваквог редовног тренинга квалитетно ћете сагледати рељеф мишића, развити физичку снагу и издржљивост.

Вежбе за груди и леђа

Сакупљати мишићну масу и израдити предивно олакшање мускулатуре груди и леђа помоћи ће симулатору "Барови". Да би се постигли добри физички резултати, довољно је променити технику извођења ефикасних вежби, које су описане изнад. Мускулатура леђа почиње да активно ради приликом повлачења равним и обрнутим широким приањом, а мишићи грудног коша добро су развијени када се тело нагне напред и лактови савијају на страну када се померају од шипки.

Довољно је извршити 4-5 приступа током једног вежбања како би постигли добре резултате. Одмор између сета, покушајте да смањите, а број понављања у једном скупу повећава се. Како је физички облик постављен, користите различите тежине да бисте повећали интензитет тренинга. Ове вежбе се препоручују да буду допуњени другим елементима силе који ће помоћи вашем телу пропорционално да се развија. Вежбање неколико пута недељно, брзо ћете постићи успех.

Симулатор-хоризонтална шипка "шипке": штап и ноге

Ако желите да се решите вишка масти на бочним странама и стомаку, онда ће вам овај симулатор помоћи. Штапови за пресовање се брзо и ефикасно испумпавају. Довољно је извршити редован скуп вјежби за израду ове групе мишића како би добили добре резултате за кратко вријеме. Да бисте учествовали у правом, коси и доњи мишићи штампе ће помоћи различитим опцијама за подизање ногу с вис на траку.

Урадите то редовно, померајте се нагоре равним ногама или савијте на коленима (право испред вас, десно-лево, у различитим правцима) да бисте израдили мишиће и абдомен. Ако је ваш симулатор опремљен са шведским зидом, препоручује се извођење тела подизача, причвршћивање ногу између пречица. Број приступа и понављања у једном скупу одређује се на основу ваше тренутне физичке форме. Повећајте терет постепено, користећи различите додатне тежине.

Закључак

Симулатор "Барс" је одлична опција за обуку у кући. Основне предности ове опреме су приступачни трошкови, компактна величина и мултифункционалност. Симулатор ужива заслужену популарност међу многим професионалним спортистима и љубитељима активних спортова.

Захваљујући својој функционалности, он вам омогућава да квалитетно израдите главне мишићне групе тела. Редовне лекције на симулатору "Барс" ће вам помоћи да се ослободите додатних килограма, побољшате тонус мишића, развијете снагу и издржљивост. Вежбање неколико пута недељно, брзо ћете постићи одличне физичке резултате.