Шта треба и не треба да једу пре одласка на спавање: 30 производа

Истраживања су показала да проблеми са спавањем може довести до преједања и тежине. У том случају, немогућност да спава може бити у вези са чињеницом да једете пре него што одете на спавање. Испоставило се да је несаница може да обезбеди не само зрачење из справама, већ и оно што једете увече. Неки производи крше сна, док други, напротив, помоћи да се ојача. Почните са онима који користи!

било шта

Ако идете у кревет са снажним осећајем глади, може да омета процес мршављења. С једне стране, ви ћете уштедети калорије, са друге стране, румблинг у боли стомак на спавање или пробудити у ноћи. Једе ништа за не више од две стотине калорија. То ће бити довољно да се ослободи глади.

киви

Ови плодови помажу да се спавај. испитаници који су јели два киви један сат пре спавања, покривени тридесет пет посто брже него људи који не једу киви. Такође, антиоксиданте каротен и витамине Ц и Е, киви садржи серотонина помаже сан.

трешње

Спавање је веома важно ако желите да ваши напори на дијете и вежбање нису успели. То вам омогућава да спавате да се опорави после тренинга. Трешње су идеални за побољшање сна. Ако попијете чашу сока од вишања, да ћеш спавати дуже и јаче. Све због трешње садржи мелатонин, хормон који сигнализира мозгу да идете на спавање.

Пахуљице са обраним млеком

Обично једу житарице за доручак, међутим, то је одлична опција за вече. Млеко садржи аминокиселине триптофана, који стимулише серотонин. Поред тога, храна богата угљеним хидратима, помогне да спава брже.

банане

Банане су одличан извор калијума и магнезијума. Они помажу на спавање опуштање мишића. Истраживања су показала да магнезијум има позитиван утицај на квалитет сна код особа са несаницом, повећава трајање одмора и помаже да се пробуди. Поред тога, банане садрже триптофан, помаже серотонина и мелатонина.

бадеми

Ораси - ово је још један добар извор магнезијума, опуштање мишића. Најбоље је да се избори са задатком да бадема, јер садржи и калцијум. Калцијум помаже да мозак обради амино киселину триптофан у мелатонина.

спанаћ

Спанаћ - ово је најбољи пријатељ човека, пате од несанице. Он није само одличан извор триптофана, али богата фолном киселином, магнезијумом, витамином _Б6 и Ц, који помаже производњу серотонина и мелатонина. Поред тога, спанаћ садржи глутамин, амино киселину, каталитичка тело ослободити токсина.

месни производи

Триптофан се налази у производима од меса, на пример скинлесс у пилетине или ћуретине. Чак и мали део је довољно да оствариш свој сан да постане јача и дубље.

Лов-фат јогурт

Да испуни тело триптофан, комбинују ниске масноће грчки јогурт, мед и банана. Јогурт и банане садрже триптофан, поред банане су богате угљеним хидратима. Ако сте гладни, можете додати у посуду и овсене каше.

Путер од кикирикија на целој хлеб пшенице

Интегралног пекара је веома корисно, јер садржи витамине и магнезијума. Комбинују овај хлеб са путером од кикирикија пуним триптофана, може додати мед и банане.

швапски сир

Не би требало да у потпуности одбијају да једу пре одласка на спавање, она ће вас спречити губитак тежине. Уместо да пате од глади, једу мало сира. Има много протеина и триптофан присутан. Мик сира са хумус или гуацамоле.

Чај са Пассион

Што је само проблем не може да реши шољу чаја! Многи биљни чајеви су добре седативни ефекат, који су обезбедили флавоноиде. У чај са страшћу постоје супстанце које помажу да се опустите и ослободити од нервне напетости.

Чај са матичњака

Ово је још један опуштање чај - матичњак је природни седатив. Осим тога, помаже да се бори са разним поремећајима спавања.

Чај са валеријана

Валеријана дуго био познат као благи седатив. Људи који пију овај чај, приметио побољшање квалитета спавања.

Чај са хмеља

У хмељ има седативно дејство, тако да га користите у чај помаже у борби против несанице. Истраживачи су открили да је разлог за супстанце које се налазе у лишћу. Хмељ помаже да се избори са анксиозности и делује као мелатонин. Ово је сјајан начин, али наведени на - штетно! Ови производи пазити на вечери.

Кафе и безалкохолних пића

Вероватно знате да кофеин стимулише централни нервни систем. Ако сте осетљиви на овом питању, нећете моћи да спавам неколико сати.

чоколада

Није баш добра вест за сладоезхек чоколаде омета сан. Тамна чоколада садржи кофеин, што је њено коришћење може да омета сан. Ако сте осетљиви на кофеин, једу тамну чоколаду ујутро.

алкохол

Алкохол не помаже да заспите, супротно популарним стереотипима. Да, чаша вина ће вам помоћи да се опустите, иако тело није у стању да зарони у дубоком сну је потребна за овај опоравак.

масна храна

Заборавите на хамбургере и сладолед. Храна богата масти тело вари дуже, тако да се подигне ниво енергије и не опусти. Поред тога, масне хране може изазвати надимање и пробавом да неће помоћи да се опустите ноћу. У јутро после таквог оброка нећете осетити храброст.

Житарице са доста шећера

Не једу слатког житарице: одмах подићи ниво шећера у крви, а онда се нагло опада, што негативно утиче на сан. Одаберите житарице, у којој по оброку има мање од пет грама шећера.

Љуте папричице и зачињена храна

Зачињена храна је одлична мамуза метаболизам, али вас држи будним. Зачини попут алеве паприке или Табасцо убрзавају метаболизам користећи капсаицин, који узрокује неку горушицу.

Протеин или масти вечера

Можда мислите да ће богати протеинима вечера обезбеди ситост дуже време. Истраживања су показала да је чврсто вечера ремети сан и омета производњу серотонина.

сушено воће

Пије велике количине хране високог влакана може да изазове проблеме са пробавом и колике да ремете ваш сан.

вода

Није неопходно да се пије право пред спавање. Као резултат се пробудите неколико пута да одете у тоалет. Покушајте да пије мање течности за три сата пре спавања.

пица

Парче пице ће задовољити своју глад, али следећег дана ћете се осећати уморно. Комбинација масних киселина у сиру и парадајз сосу имају негативан утицај на квалитет сна.

нана

Одбацити бомбоне у поподневним сатима. Нана може изазвати горушицу, па ноћу је боље да се избегне.

зелени чај

Зелени чај - је одличан начин да се спали вишак масти, али не пијем пре спавања. Садржи кофеин и стимулативних супстанци као што су теобромин и теофилин, који повећавају пулс.

Помфрит са кечапом

Фаст фоод ремети сан. Судбина кромпир масти, поред тога, висок киселост кечапа, као резултат вас да мучи горушица.

сирови лук

Лук може да изазове надутост, који створи притисак у стомаку. Није најпријатније осећај када покушавају да спавају.

Велика количина хране

Није неопходно да се брзо пре одласка на спавање, али и штетан за преједање. Као резултат тога, тело ће бити много времена да радимо на варење хране, што значи да неће моћи да се опусте.