Једноставне вежбе које ће променити ваше тело за само месец дана

Вежбе за вежбање нису тако једноставне. Увек је тешко одредити тачно шта је потребно за сваки појединачни део тела. Поред тога, потребно је пронаћи време за обуку. Боље је да пробате ове седам једноставних вежби, напрезавајући готово цело тело, а после 4 недеље ћете моћи да приметите промене у својој физичкој форми! Потребно је само десет минута дневно за лекцију.

Планцк

Ово је одличан начин да повучете стражњи део бутина, леђних мишића и тренирате руке. Потребно вам је само шездесет секунди дневно. Ако не можете поднети позу у право време, вежбајте га сваког дана све док не научите да стојите на тренутак. Да бисте правилно поставили траку, потребно је да се ослоните на лактове, поставите руке на ширину рамена, поравнајте леђа и висите у том положају, а не ослањате се на колена.

Пусх-упс

Да ли желите да развијете мишиће у грудима и рукама? Само излази сваки дан! Поставите руке преко ширине рамена и савијте их на лактовима тако да су ваши подлактице паралелни са поду, а затим се вратите у почетну позицију. Почетници могу олакшати задатак нагињања колена на под.

Скуатс

Ово је доказан и ефикасан начин за савршене ноге! Не срушите стопала од пода и не скидајте кољена даље од прстију. Кукови треба да падну испод колена. Немојте савијати и држати браду високо.

Твистинг витх тхе балл

Са овом вежбом развијате мишиће горњег тела. Потребно је само да оставите леђа на зиду, савијте колена, скините спортску лопту у руке и подигнете их до нивоа груди, а затим полако направите обрт са стране са тороном.

Повући ногу и руке у положај на коленима

Ова вежба савршено јача мишиће бутина и задњица. Можете отежати кориштење тежинских агената. Са њима ће ваше студије бити интензивније. Стојите на све четири, истегните ногу и истовремено своју супротну руку. Држите држач пет секунди, а затим се вратите на почетну позицију и извршите вјежбу у супротном смјеру.

Подигните колена леђима на леђима

Да бисте извршили ову вежбу, морате лежати на леђима - личићеш на зверу преврнуту на леђима! Звучи чудно, али стварно ради. Лагање, истегните руке тако да додирнете кољена. Извадите једну ногу и поравнајте руку са исте стране, и држите другу половину тела у свом претходном положају. Сачекајте неколико секунди у сличном положају, вратите се на почетну позицију и поновите све са друге стране.

Повлачење пса из поза пса

Највероватније сте чули за такву позицију из вјежби јоге. Уз помоћ ове вежбе развијате и мишиће горње половине тела и бутине, задњице. Ослањајући се на руке, подигните карлицу горе. Подигните једну ногу, исправите је и покажите нагоре. После секунде, спустите и повуците до груди. Вратите се у почетну позицију, а затим поновите вјежбу са друге стране.

Планирајте четири недеље

Да бисте постигли невероватне резултате, имате довољно и десет минута дневно. Минут потеза, минут преокрета, неколико минута у бару и одлично пуњење већ је урађено! Комбиновање горе наведених вежби у кратке комплексе, прављење десетогодишњег паузе између приступа. Убрзо ћете приметити да сте у добром физичком стању! Најважније је да се не одустаје, јер је десет минута довољно чак и најзаузетој особи. Ове вежбе су прилично једноставне, свако може да се носи са њима, тако да не поричете прилику да значајно побољшате свој физички облик за само четири недеље кратког тренинга од десет минута!