Како роцк у теретани за сет тежине и мршављење

Већина почетника не знају како да тренирају у теретани, дозволите исту грешку: има за циљ да брзе резултате, раде пуно и често. У принципу, то доводи до замора, џеп мишиће и зауставити прираст.

Припрема за наставу

Пре свега, одлучити у теретану и тренера. Посаветујте се са њим, како да једу и како да се рок од у теретани. Ако тренер ће вам дати довољно времена и објаснити све доступне и веома јасно, можете "смирити" овде. Будите опрезни са виду обуке: одећа треба да буде умерено слободан, вентилацијом, по могућству од памука.

распоред рада

Ако сте почетник и видели тренери само представљање продавница спортске опреме или рекламирање свој пут до успеха је преко тренера. Она често омогућава следећу грешку: многи људи мисле да су трошкови савет пријатеља или се једноставно поновити вежбу за друге. У већини случајева, то не даје резултате. Само тренер може да објасни све сложеност спорта: Хов то Роцк у теретани, како се раде вежбе као одмора између сетова. Осим тога, већина практиковања лични тренинг, где ће радити све мишићне групе и остваре своје циљеве.

Како радити у теретани

Да врши у теретани и дала резултата довео задовољство, то не треба да вас је родила превише. Јасно је да само седи на клупи - исто није случај. Сама обука је подељена у три дела:

• варм-уп;
• тренинг снаге;
• кардио.

Загревање се обично састоји од скакања конопац или трчање на стази, као стварни хода на орбитрек. Поред тога, потребан вам је добар посао од васе трбусњаке, као главни терет током вежбања пада на леђа. Просечно трајање загревања за 10-15 минута. тренинг снаге - то је главни део тренинга. Критике програма и објаснити како се рок у теретани треба да буде тренер, а његове одговорности укључују консултације тиминг о исправности вежби. Углавном у обуци раде на алтернативним мишићних група, на пример, у понедељак је главни фокус је на ногама, у среду на грудима, у петак на леђима. Просечна тренинг снаге траје 50-60 минута. Правилно завршетак тренинга је кардио. У том периоду највећи број калорија. Добар пример за обављање кардио је интензивна Стаза за трчање. Трајање ове фазе -15-20 минута. Тако је просечна тренинг треба вам око сат и по.

избор тежине

Да бисмо разумели како се рок у теретани, морате ставити јасно пред голом. Уколико жељени резултат - повећан мишићну масу, потребно је радити са великом тежином на просечном броју приступа (10-12 пута). Ако сте дошли да изгубите на тежини или дати тело олакшање, тежина љуска треба да буде мала, а извршење приступа донела толико висок (30-40 пута).

рекреација

И, наравно, не заборавите на остатак. За масовну раст мишића је једноставно потребно. Зато не идем у теретану сваки дан и темпо себи тренинге: најбоља опција за почетнике - класа 3 пута недељно.