Истезање: Шта је то и које су његове предности

Истезање - Шта је то? О овом систему је познато већ дуже време. То је настао још у 50., али двадесет година касније је пронађен у спорту. Назив "истезање" је преведен са енглеског као "истезање". То је комплексан задатак, који фокусирана на развој флексибилности и мобилности у зглобовима.

Истезање: шта је то и које су његове врсте

Истезање је укључен у обуку скоро сваки правац кондиције. Ипак, она постоји као засебна врста. Таква обука помаже ослободити умора и ослободите стреса. Овај систем се препоручује за несаница и поремећаји спавања. Истезање помаже да се протегне еластичне мишиће који омогућавају пуну циркулацију. Да би били најефикаснији тренинг не заборави правилном дисању. Бреатхе мирно, не убрзава или успорава издисање даха.

Постоје три врсте вежби, раде то, протежу и продужити своје мишиће: динамичан, статички и балистичка.

Да би се разумео појам "статички истезања", шта је то треба схватити да се статички покрети изводе веома споро и глатко. Да би се законски положај и чувати у кратком временском периоду. У овој напетој у истегнутом мишићне групе. Статиц вежбе истезања мишића истезања и позвати. И то је ова врста сматра најефикаснији у овој методи.

Правила када раде истезање

Запамтите неколико важних услова који се морају узети у обзир када се ради истезање:

1. Не покушавајте да повуче мишића превише.
2. Свака позиција мора бити одржана око 10-30 секунди.
3. Дисање треба да буде дубока и глатка.
4. Током вежбе, задржати стабилну позицију.
5. Пажња треба да буде усмерена на том делу тела који истезања.

Остале врсте истезање

Динамички истезање - еластичан кретање, који такође обавља споро. Они су завршили у крајњој тачки држећи статичке позиције амплитуде.

Балистичка истезање - а брзим покретима изводе са већом амплитудом. Али, такав поглед пружа само краткотрајну истезања и истезања појединих мишићних група. То траје све док тело наставља да се савије или замах.

Истезање: шта је то и зашто статички поглед на ове технике је ефикаснија

Статички истезање складно и природно развија и јача системе у телу и функције. Ове вежбе активирају мишићна влакна због смањења одговор на истезање.

Флексибилност нашег тела - је слобода кретања и деловања. Ако одаберете прави статичко оптерећење за поједине делове, она ће преко побољшати много пута. Додатна мобилност је веома важно, јер у наш живот све је повезано са покретом. Стога, можемо закључити да је још важније од редовног вежбања истезања.

Ако комбинујемо кондицију, истезање и друге вежбе, штедите велику дуго здравље и добробити. Статичке вежбе су погодни за скоро свакога, без обзира на старост и здравствено стање. Поред тога, можете да урадите процедуру "Стретцхинг" кућу, јер не захтева никакве трошкове за специјалне опреме или опрему.