Аеробик у води: предности и контраиндикације, вежбе за мршављење и за труднице. Акуа аеробик тренер

Данас у тренду и веома актуелни правац је вода аеробик. Предности и контраиндикације ће сада бити пажљиво размотрити у овом чланку.

Зашто спортови на води, тако привлачи пажњу особе? Живот је почео у води, дакле, од малих ногу, деца са задовољством да плива. И када се од вас затражи да се укључе у активности које нису у соби и на базену, многи су мислили да је врло атрактиван. Међутим, ова тема је потребно додатно испитати да утврди да ли су погодни за аеробик воде, користи и контраиндикације треба пажљиво размотрити пре доношења одлуке. Још боље, обратите професионалног тренера фитнес или терапеута.

Које су предности

Неко може да иде да тренира у базену због чињенице да је воли контакт са водом, за разлику од потребе знојим у нормалној соби. Међутим, не само то другачије аеробик у води. Предности и контраиндикације до сада су већ познато, тако да свако може направити избор за себе.

Дакле, хајде да погледамо главне предности. На првом месту, и тренери и њихови штићеници на уму да резултати из било које вежбе изводе у води, много боље од оних који раде на земљи. Зашто се ово дешава? Јер водоодбојност већа од ваздуха. Стога, оптерећење на мишићима бити веома висок.

Али то није све толико различити вода аеробик. Предности и контраиндикације нужно предвиђени у првом, уводном, сесије са тренером, тако да нико неће почети тренинг без детаљног брифингу. Али, у ствари, то је најсигурнији спорта. Они могу да се укључе у трудница и старијих особа. Вероватноћа повреде и уганућа минимизиран. Све што траже јогу годинама обуке (глаткоћу сваког покрета), даје сама вода.

Бол после вежбања - је још један фактор који зауставља жене да иду у теретану. вода аеробик класе у потпуности искључује слично. Водени медијум инхибира развој млечне киселине, која је узрок јак бол. Следећег дана осетићете лакоћу кроз тело и жели да се понови.

Ствари за размишљање

Сами вежбе у води је веома користан. Међутим, важно је узети у обзир њен састав. У многим савременим базенима инсталиран је систем који омогућавају елиминацију хлора. Вода се дезинфикује помоћу ултразвука, сребро и друге технологије. Стога, избор базена, у овом тренутку треба да обратите посебну пажњу. Али ако, дошавши у собу, миришеш хлор, онда је боље да напусти редовну наставу. Ово се посебно односи на труднице и људи који су склони алергијским реакцијама.

Скоро сви кажу да је после посете базен кожа постаје сува и прекривена белим цветом. Тако, алат који је дизајниран да нас заштити, квари кожу и косу, утиче на респираторни систем. Водећи гинеколози позивају жене да буду опрезни у посети базен. Хлорисана вода доводи до поремећаја вагиналне микрофлоре.

Међутим, отворено тело воде може бити још опаснији. Због тога, ако у тренера летњем прелазном року у нуди лекције на реци или језеру, боље је да одбије. Вода не задовољава санитарне стандарде, може довести до алергијских реакција и стотине бактерија који узрокују болести - изазивају развој болести.

Трудница би требало да буде пажљив према препорукама лекара, као и њиховим осећањима. Свака нелагодност треба да буде сигнал да се заустави обуке и упозорења тренера. Током окупације не може да натера себе да раде вежбе и до њих тек када су пријатни.

За особе старије од 45 година

Најчешће, то је онда на ред запоцну болове у леђима, отежано дисање, нелагодност у зглобовима. То је довољно да човек одбио да повећа у теретани. Ипак, вода аеробицс класе су погодне за савршено овим случајевима. Вода омогућава значајно смањити оптерећење на кичму, која помаже боље од скупова на каучу. Поред тога, након доношења низ вежби, осетићете да су леђни мишићи ојачали, смањује осећај бола.

За будуће мајке

У скорије време постати веома популаран аеробик у води за труднице. Москва је увек први подиже трендове и превести их у облику прихватљивом за потрошача. Зато је у главном граду је почела да се повећа фитнес центри опремљени са базенима. Веома користан за то да не захтева велику дубину, а највише времена.

Настава у базену су приказани за све будуће мајке. Пливање - то је јако лепо, можете брзо довести мишиће у форми, али не преоптерети тело. Базен има благотворно дејство на циркулацију крви и кардиоваскуларних и излучивања система. Настава у базену дати добар вежбу, повећава издржљивост, и то ће бити лакше да преживе порођаја.

Стручно мишљење

Акуа аеробик тренер,: Екатерина Лубимова, шеф клуба у Медведково, свака трудница објашњава да је сврха односа - не постане модел преко ноћи, и припремите своје тело до појаве бебе у свету. У разреду доста времена је посвећено роњење у воду. То ће помоћи мама и беба се користи за привремени недостатак кисеоника, који ће се суочити у току борбе и пролази кроз порођајни канал. Поред тога, моја мајка је тренирао дах задржавање, што значи да ће бити много лакше током покушаја.

Сваки тренер у аква аеробика ће вам рећи да оне жене који су присуствовали тренингу, није било током порођаја никаквих проблема. Паралелно са тим, уче важне технике дисања, а физичка активност ће омогућити ваше време детету да се правилан положај.

Какав је утицај тренинга на физичко стање трудница

У почетку, вреди тражи ваше мишљење акушер. Ако не смета, а затим се пријавите за часове. У том случају, не треба ни да дуже време, идеално опцију - то је вода аеробик за труднице. Москва - то је град који је спреман да вам понудимо стотине опција за клубове, секција и базенима, где је пракса такве класе. У наставку погледате најпопуларнијих.

Дакле, у води трудница возова мишићима и перинеуму, абдомена, леђа и раменог појаса. Одлазак на базен, ви постајете лакши за 10 пута, кичма одмара у резултату. Покрети које ће наступити под руководством тренера омогућити да ухвате грчеви, стрије каблове, побољшавају циркулацију целог организма.

Када треба да почне да се укључе у другом стању

Клубови аква штап налик програм који омогућава без превише стреса за постизање значајне резултате. Врло популаран данас постаје клуб, "кроз огледало." Водећи специјалиста Марија Киреева рад са групама и појединачно. Она тврди да се не може смислити ништа боље од тренинга у води. То је и врло нежан и озбиљан терет. Први триместар је веома важно да се активно користе базен. У том случају, ризик од додатног тежине је скоро нула. У другом триместру, ако је трудноћа се нормално одвија, можете наставити интензивну обуку са више нагласком на истезање. Трећи триместар треба трошити на мирној пливање и вежбе дисања.

вежбе

Да бисте започели обуку са трудне мајке треба да буде топла. Ово може бити једноставно роњење са стране на страну. Затим, број рутинских вежби да се загреје мишиће. Кицк своје ноге и руке, скакање и трбушњаке. Први велики вежба - подводна хода. Ништа компликовано о томе, само треба да подигне колена већи. Вежбе за кукове - ово је још један комплекс, који бира инструктор појединачно. Ова подизање и спуштање ноге, окреће и искорак и чучњеве. Вежбе за леђа мишића, штампа и карлице - још једног великог блока. Обично они обављају држећи платформу. По правилу, то је раст од стопала под различитим угловима.

Након тренинга треба мало одмора. У овом тренутку, можете лежи на површини воде или играју са лоптом. Следећи блок - је вежбе дисања. Ништа компликовано вршење себи не представља, то је уобичајено роњење, удисање и издише држање. На крају чекате вежбе истезања. Они помажу нормализује рад срца и ослободити напетости.

Вода аеробик за мршављење

Врло често, након рођења бебе у соби жене долазе са овим проблемом. Аск искусног тренера, а он је дужан да каже да је најбољи избор - то је вода аеробик. Резултати ће зависити од спремности и усклађености правилне исхране, али једна ствар је сигурна: у једној вежби можете изгубити до 500 калорија. Према исхране исхране, можете изгубити 6-8 кг месечно током интензивних тренинга 3 пута недељно.

У овој вежби у великој мери дупликат оних који су већ наведени. Ова ходање и трчање у месту, кицк ноге, сит-упс, згибова са стране базена, и још много тога. Програм креира тренера за вас појединачно.

Важно је да забележи резултате од којих вам даје аеробик воде. "Пре и после" фиксирани у килограмима и центиметара, ће служити као најбољи подстицај да наставе са послом. У шест месеци, можете изгубити неколико десетина килограма, или само да би та бројка још затегнут.

vodeći клубови

Данас су у Моква много. Ово је већ поменуто "Тхроугх тхе Лоокинг Гласс", који се налази у ул. Кантемировскаа, 6, зграда 1. Судећи по критике, запошљава пажљиве и компетентне инструктора. Одвојена радна група за труднице. Клуб картица за годину дана кошта око 18.000 рубаља, и 6 месеци 11000.

"Фитнес Фабрика" - није само клуб, и развио мрежу која нуди прилику да стекну здраво тело. Чекате квалификовани стручњаци ће вам помоћи да добијете неопходну обуку и створити посебан програм, који ће га организује за вас. Лифт цене карата - 17500 рубаља годишње.

Нетворк Др. клубови Лодер позива нове и старе купце да посете базен и научи да плива и да воде аеробик. Он нуди неколико базена, вода која пролази јединствени систем за чишћење. Ево пет сауне, велики теретана, и поред тога, ви ћете радити индивидуално инструктор. Трошкови годишњу претплату од 16.000 рубаља.

Дакле, можете добити општу слику и одлучите сами да ли или не стане аеробик. Цијене смо довели просек, постоје елитни клубови, где ће годишња претплата вас коштати 35.000 рубаља, али избор ипак твој.