Бушилица за жене у кући и у теретани

Модерна жена свих старосних доби пажљиво брину о себи и свом физичком стању. За њу, важно је не само да се осећају здраво и пуни енергије, али будите сигурни да изгледају младе и свеже, а старија жена је, више пажње да посвећује свом спољашњем изгледу.

Како постати идеална жена?

Сложени физичка перфецтион потребне услове за то је једна од главних равним стомаком. Како постићи и, што је најважније, стално елеганцију линија танких и еластичне струка? Најбоље вежбе за штампу женама показује да се постигне савршенство може у ствари свака жена, чак и ако она није богата ктитор Мајка Природа.

Нека девојка прилично округла и масивна, чак и из детињства, али сан је могуће да се постигне идеал. Није неопходно како је раније сматрало да танки и уклапају незамисливе параметара подијуму, Главна ствар - да постигне хармонију у односу на ових облика природе. Са ове тачке гледишта вежбе код куће женске штампе, чак и од броја предмета Хоусевивес чине савршен даму.

Кухиња уместо у теретани

"Да ли је могуће?" - може тражити онај ко искрено верује да није имала времена да посете фитнес-центр, а самим тим не може ни сањати о својим витким формама и неувежбаног већ окупано струка. Међутим, бушилица преса за жене углавном узети у обзир специфичности свог начина живота: загушења породичне обавезе, брига о деци. Ви не треба да издвоје посебна времена за вежбе, већ само да га уврсти у свој уобичајене рутине.

На пример, жена припрема вечеру. Али не вреди све време на шпорету, мешање у пиво. У тим 15-20 минута да мора постојати између пословима, можете направити велику вежбу за штампу на жене код куће.

Шта да урадите када се кува оброк?

Можете обављају једноставне вежбе, стоји испред пећи или устајања са рачунара:

• Станите усправно и прсти додирните главу, опуштено колена, једну ногу издвојити мало у страну;
• затегните колено кашњења ногу на торзо приликом доношења контра-ротација трупа око струка, покушавајући да додирнете колено на супротној руци са лакта;
• врате у почетни положај и поновите покрета 8 пута спорим темпом;
• онда такву акцију брзо 8 пута;
• Покушајте поново 8 пута полако и брзо 8;
• а онда променити смер.

Упозорење! Вуче колено, издахните и нацртати стомак.

Ове вежбе за штампу на жене не захтевају пуно простора, могу да раде током дана у било ком тренутку. Они формирају танак струк и сагоревају масти на стомаку. Додати још један једноставан вежбу која ће учинити ваш трбушни мишићи бити у добром стању, да задржи свој раван профил:

• Стајати усправно, опуштено колена, стопала заједно, десна нога дотакне тло са пете, лактови у своје стране;
• поред десно стопало уназад, исправите обе руке напред, удахните;
• повуците ногу и руку у почетни положај, повући јак желудац и да енергична издисање;
• да учине исто, али удисања ногу и руку узети у руку, а онда се врати у почетни положај и да је енергична увлачење стомак при издисају.

Шта штампа је важније?

Они који тек почињу да се баве, по први пут признају да вежбање за штампу женама То је заправо прилично разноврсна. Делују на различитим деловима мишића, који формирају перфектно равну облик стомак. Дакле, постоји обука за ниже греде мишића и вежбама за горњи штампе за жене. Стручњаци препоручују да се терет распоредити равномерно, иначе је немогуће постићи жељени ефекат. Стан стомак облик обезбеђује све групе мишића: горњи, доњи и косих. У сваком вежбе обавезно подељени у три групе циљаних.

Како да изврши покрет?

Типично, Вежбе абдомена уради лежећем ставу, као и достигао максимално оптерећење потребне мишиће док онемогућавање другима. Још 15 минута налази се у густом распореду дома: врло лако да легне на тепих испред телевизора да гледају свој омиљени серије за комбинацију са проучавањем абдоминалних мишића. Филм је почео, а пређете на тренингу:

• притисните део леђа и ноге на под, савијте ноге у коленима, руке биле везане иза главе, удисати;
• издах лифт рамена протури максимално стомаку, осећа стрес у свом горњем делу;
• 8-16-14 репеат посете;
• Да ли исти покрет у различитим темпом и са закашњењем у порасту за неколико секунди.

Правилна техника прописивања доњи део леђа притисне до пода и избегне своју слегања током успона гепеку. Ово је класичан студија покрета за горњи штампи. Што га кроз дан, можете брзо да постигне видљиве резултате.

Најбоље вежбе за доњи штампе

Ниже АБС такође треба пажљиво проучавање. Израда смањити ове мишићне снопове могу бити специјалне вежбе које су једноставно довољно, али захтевају стриктно поштовање технологије. Хелп новице видео инструкције или вежбе да изврши притисак на жене у кући, слике које се могу наћи у специјализованим публикацијама. Обуку доње трбушњаке које су вам потребне у вези са другим одељењима - горњи, косих трбушне мишиће. У принципу, све оставити 10-15 минута, увек можете наћи у рутинским свакодневним активностима.

Класична вежба за доњи штампе:

• лези, притисните чврсто доњи део леђа на поду, а не да га узме за целу тренинг, лег лифт нагоре под правим углом, али не вуци, и опустите се у крилу. Ноге се може држати на дистанци или крст;
• дишу и излазак повући своје задњицу са пода, клати, ноге прво, истовремено снажно стиснути трбушне мишиће на дну;
• полако до у почетку, а затим на бржим темпом;
• барем ојачати способности да повећа број понављања и приступа.

Вежба са наизменично подизање ноге:

• из лежећем ставу да повуче раван ногу на груди, истовремено повуците рамена са пода и кука копча рукама, извући стомак, издахните;
• вратите се у почетни положај и учинити исто са другом ногом;
• до наизменично у стабилним темпом, наизменично дах и издахните док је лежао у порасту.

Филм - домаћи тренер

Ако нема времена да иде у теретану, али желе да искусите забаву мишићне напетости користећи симулатор, вежбе са ваљком да изврши притисак на жене и може да га замени. Ваљак је увек ту, негде близу софе, можете возити, седи испред телевизора, и на тај начин убити две муве једним ударцем: да корисне, забављати.

Класична вежба за штампу са ваљком је лако: морате да одете на своја колена, исправите леђа, извући стомак, вози ваљак од себе и повући се, уз задржавање положај затегнути. Међутим, за почетнике то неће бити лако. Али, са повећањем покрета тврђава мишића може да закомпликује већ: не ослањају на коленима, и прстима. Додавање вежбе на видео у заједничком скупу рада у штампи, не можете једноставно учитати жељене добре мишиће, али и да прошири рутинске тренинге код куће.

Луксузни теретана

Они који редовно посећују теретану, наравно да без оптерећења није замена за правца машину. Ако је тело већ навикао на уобичајеним оптерећењима и желе да се осећају више вежбе отпора за стомачне мишиће у теретани да жене постану искусним спортискињом још један корак ка савршенству.

Роцк преса са подесивим клупи или траци са подесивим оптерећења возила није тешко, јер је и сама опрема већ тера корисника да одржи жељену позицију. Још једна ствар која треба да се повећа оптерећење постепено, тако да се користи мишићи и може да издржи све већи отпор. Главни захтев, као и код конвенционалног тренинга: Ан издах треба да се уради да се смањи мишића. Посебан дизајн симулатори за штампу , корисници могу учитати одређени мишић искључивањем док други: шта не може увек бити код куће.

Ако се руке да се думббелл

Теретана је потребно време, а можете учитати мишиће и други, класични начин: радим вежбе за штампу са тегова. За жене, оне могу постати додатни алат или пројектил за побољшање мишићне форме. Не треба се плашити да ће тегови изазвати претерану раст мишићне масе у рукама или ногама. То је немогуће једноставно зато што је женско тело је веома мала количина тестостерона, који код мушкараца је само одговоран за олакшање тела туберосити. Жене Думббелл потребан као доза и потребног капацитета за обуку мишића, укључујући и штампе.

Најбоља вежба за косих мишића и формирање деликатној струка:

• узети бучицу у десној руци до 8 кг и до бочно нагиб са леве стране (Думббелл делује као противтежа, повећање смањење коси мишића сој);
• поновити у супротном смеру, померајући думббелл.

Са минимум опреме и са густог распореда, свака жена може увек наћи неколико минута да уради користан и пријатан вежба за штампу код куће.